przed i po siłowni

[...] co tak ludzie omijają te żółtka. Nie twierdzę, że należy jeść wszystkie, ale chociaż jedno warto umieścić w jajecznicy. Na wyrzucanie żółtek to można sobie pozwolić przed zawodami, w przeciwnym razie nie widzę potrzeby - w końcu to mega źródło składników odżywczych. Wypisałeś wszystko co spożywasz? Na śniadanie tylko jajecznica? To mało [...]

[...] 6:00 w porządnej siłowni hotelowej gdzieś w Bydgoszczy Czasu miałem tylko 30 min. Tempo Vśr 11,70 km/h Tętno: Nie mierzyłem. Zapomniałem pulsometru. Suple: Na czczo – przed aerobami Kreatyna 5g, BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1 Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 W południe: Glucosamine x1, Testoplast x1 [...]

[...] Trening 1: Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo. Powiem tak, dzień wcześniej o 21,30 zjadłem takie żarcie, że rano w ogóle nie myślałem o śniadaniu przed treningiem. Tym samym pasuje mi idealnie, że przy tych kcal do zjedzenia, mogę rano spokojnie ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać %-). No ale dzisiaj ledwo [...]

13.09.2013 - DT Menu: http://img23.imageshack.us/img23/6936/alrr.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8397/e84x.png Opis: Menu: Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: [...]

[...] z powodów jak wyżej. Jeśli coś ciekawego wskoczy, wtedy zapodam. Trening 1 : Siłownia PRO, 6,00, Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,30km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy –poszło bardzo dobrze. Robiłem na innej siłowni, na której mają dobry sprzęt. Niestety tylko w czwartki nie muszę zawozić dzieci do szkoły, dlatego tam mogę [...]

[...] 9 pwt. 35 kg. 7.Zginanie nóg. 1 x 5 pwt. 10 kg. i w 1 x 9 pwt. 5 kg. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1 x 5 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg. Nie zwiększyłem obciążenia. 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 45 kg. i 1 x 9 pwt. 37,5 kg. Ująłem ciężaruy aby mieć lepszą technikę wykonywania tego ćwiczenia a przy tym aby [...]

Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek ) Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie [...]

[...] nóg na zewnątrz w siadzie. 4 serie po 15x50kg 5.ściąganie kolan w siadzie. 4 serie po15x50kg Steper 30 minut 16.11.2011r. środa wolne 17.11.2011r. czwartek Barki/przedramie/brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30kg 15x35kg 12x45kg 10x45kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15x32kg 15x32kg 12x37kg 10x37kg 3.Unoszenie [...]

[...] lekarską na tej drugiej. Na początku 3kg piłkę rzucała na 3-4 metry i to po babsku (zero techniki). Teraz stanęła na linii końcowej złapała piłkę i majtnęła nią pół metra przed linię połowy. Widziałem technikę i powiedziałem: "Rzuć jeszcze raz, ale tak jakbyś robiła swingi kettlem. Nabieraj siły przy każdym ruchu. Jeżeli złapię piłkę bez [...]

[...] obiad 14:30 i zacząłem się robić głodny. Około 17:00 dostałem zaproszenie na część półoficjalną bankietu. Kurcze co tam nie było na stole! A ja głodny półtorej godziny przed treningiem. Nałożyłem sobie na talerz kilka kawałków piersi z kurczaka albo indyka (pieczone w ziołach bez panierki), poprawiłem dwoma kawałkami ryby i roladką z [...]

[...] sobie poćwiczę, ale raczej nie na siłowni. Dlatego z miską ostrożnie na wszelki wypadek. Spróbuję w drugim śniadaniu zjeść płatki orkiszowe. Kiedyś dawano orkisz gladiatorom przed walką. Może i ja powalczę :-) Jutro dokładam 5 kg do martwego, czyli mam apetyt na 145 kg. W związku z tym, że w piątek musiałem już robić przechwytem zanosi się na [...]

[...] A teraz już jest rano, a ja idę na siłownię pomachać kulą. Nad ranem skurcz w łydkę. Zaczyna działać zielona herbata. To cudo strasznie wypłukuje minerały. Waga 108,1 kg - przed treningiem i kibelkiem. Lecę poćwiczyć. Gdy spadek wagi ustanie, to muszę spieprzać z tego świata tłuszczu i białka. Na razie drę zelówki na trening. Magor, znasz moze [...]

[...] miesiąca przebić je. Od przyszłego tygodnia do planu dołączam MC klasyczny. Mam zamiar zacząć od mikro ciężarów i też stopniowo dokładać. Dalej będę jechał tym planem z przed operacji, czyli push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Z naciskiem na barki, klatkę i najszersze. Mam dużą ochotę wskoczyć na plan 5/3/1 Jima Wendlera, albo 5x5 [...]

[...] z psychiatrą i psychologiem, wszystkie rozmowy na ten temat znam, jak własną kieszeń. Rozmawiałem z nimi o tym wszystkim jeszcze wtedy, kiedy moje - nazwijmy to "obawy przed jedzeniem" - sprowadzały się do strachu przed zjedzeniem czegoś więcej na śniadanie od jabłka i gruszki, albo zjedzenia obiadu wcześniej niż o godzinie 20:00, po [...]

[...] mocno kombinowana, ale pilnowany bilans http://i.imgur.com/miMLwQZ.png Dzisiaj dzien wolny więc na pewno zrobię jakieś aeroby, miały być z rana jak ostatnio ,ale pobudka przed 10-tą trochę mi pomieszała plany i odechciało mi się rowerka %-) Zapewne zrobię później jakieś burpee albo zmobilizuję się na rowerek po południu... Jednak zrobić [...]

[...] sezon letni za rok :-)) Parę foteczek - z zawodów nie wstawiam bo wszystko jest w linku powyżej :-)) SFD/Images/2015/7/20/843d4e446f5f4c7eb8ea0e0311d5172f.jpg W niedzielę przed wyjazdem z Sopotu zrobiliśmy w czwórkę trening w siłowni Calypso - klub spory, sprzętu dużo ale w większości g**** warte maszyny i różne bajery, na szczęście trenuje [...]

[...] '99 Vicky Gates. Trenuje od 13 roku życia, zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Trenuje wydolnościowo dwa razy dziennie, po godzinie za każdym razem, przez dziewięś tygodni przed zawodami. Przez dwa dni je dużo węglowodanów, potem przez trzy, cztery dni je mało węglowodanów, potem znowu dużo. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

[...] porannego biegu, po pracowitym, ciężkim weekendzie ledwo wstałam do pracy, właściwie, gdybym nie musiała iść do pracy, najchętniej odsypiałabym weekend @-) Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem orbitrek 10 minut, poziom 61:12 km Trening A. na siłowni 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 10x50kg/10x60kg/10x70km - poszło bez większych [...]

[...] się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]