przed i po siłowni

[...] przerwie np niech ta osoba bede ja a przerwa niech sie nazywa 7 miesiecy. To byla najdluzsza przerwa odkad zaczalem cwiczyc pare lat temu. czulem sie jak zupelny leszcz a przed ta przerwa bylo calkiem ok. Wymyslilem sobie cos takiego: trening 3 razy w tygodniu pon. ; sr. ; pt. za kazdym razem ten sam uklad 1)wycisknie na laweczce plaskiej [...]

[...] jak narazie jedyny wzrost jaki zaobserwowalem to wiekszy brzuszek :P i nie chodzi tu przynajmniej o miesnie... ;p Moze zmnienic lekko przyjmowane kalorie? Nie mam ochoty w miesiac dobijac do 80 kg... ;p Mialem pomysl zeby zaczac na rowerku jezdzic przed cwiczeniami jako aeroby, jak myslicie, pomoze to w czyms? jakies propozycje? ;p z gory dzieki

[...] 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 czy [...]

[...] razowego 140g (298kcal, 8B, 2T, 72W) 4 plastry poledwicy sopockiej 50g (83kcal, 10B, 4T, 0W) masło smietankowe 10g (67kcal, 18B, 13T, 0W) Razem 458kcal Posilek 3. 14godz (przed treningiem) mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (99kcal, 22B, 1T, 0W) ryz bialy 75gram (241kcal, 5B, 0T, 54W) oliwa z oliwek 15gram (132kcal, 0B, 15T, 0W) + jakas [...]

Witam, wiem ze temat juz jest nudny ale am sobie cyklu nie rozpisze i wole zdac sie na wasze dlugoletnie doswiadczenie. Mam juz przed 40 stka a czyje ze chcialbym lepiej wygladac , moze to juz kryzys wieku sredniego. Poszukuje czegos na dlugich estrach bo nie lubie bic zastrzykow oraz czegos co mnie nie zablokuje bo 2 lata temu jakos sie zle [...]

trenuje plywanie 6 razy w tygodniu i przed basenem mam godzinke silowni. Potem odrazu po silce doslownie tylko sie przebrtac na trening na basen. Chcialem sie spytac jaki trening robic na silowni czy wszystki partie na jednym treningu czy podzielic i jedna grupoe miesniowa cwiczyc tylko raz w tygodniu?

[...] teraz ostatnio max robiłem dawno,i nie chce zeby było przekłmane.Cel napisałem chociaż powiem ze zacząłem taki sam cyklon w tamtym tygodniu,wszystko ok miesien rosnie rósł przed tem tez,z tym ze siła mi na maxa spadła i nie wiem czemu w zasadzie tylko na klacie(reszta bez zarzutów) ale jest przyrost i wagowo i wizualnie nic nie straciła ale nie [...]

[...] Pierś z kurczaka w kostkach 100g - Sos/majonez 10g Kcal: 448, B: 26, T: 11, WW: 61 20:30 Filet z mintaja 80g Kcal: 60, B: 14, T: 1, WW: 0 22:00 - Ser twarogowy półtłusty 100g - Majonez omega 10g Kcal: 268, B: 29, T: 15, WW: 5 Suma: 2558kcal, 171g białka, 61g tłuszczu, 320g węglowodanów Będzie coś z tego? WPC nie wrzucić czasami przed treningiem?

""Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu."" Przed treningiem rzeczywiście każdy się rozciąga, gorzej jednak z rozciąganiem po treningu, kiedy to zazwyczaj pędzi się w pośpiechu do [...]

[...] chcialbym się poradzić jak to dawkować. Myślałem o czymś takim: DT: 5g Kreatyny - rano na czczo 1 porcje białka(tj.28g)po śniadaniu 1 porcje Shock Therapy 30 minut przed treningiem 1 porcje białka zaraz po treningu DNT- Worek treningowy: 5g Kreatyny - na czczo Białko według braków w diecie. Co o tym myślicie? Może w DT [...]

Witam. Na wrzesien ma zaplsnowwny cykl prolongatum boldenon na 20 tyg. Kusi mnie cos jeezcze krotkiego przed latem. Czy warto? Chcialbym poznac wasze zdanie i ewentualne propozycje.moze npp i propionat? 1. WIEK: 36 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 260g [...]

Witam. Wiek 22 staż treningowy 1,6roku wzrost 174~ waga 82 Przed rozpoczęciem kolejnego cyklu na masę zdało by się zrzucić kilka kg tłuszczyku który się uzbierał przez zimę :D a więc zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu a wsumie doradzeniu jak ćwiczyć. Na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota chciałem do tego dorzucić jakieś [...]

[...] od przerwy i chciałbym zarzucić jakieś suple jak za dawnych czasów. Szukam coś w dobrej cenie i dobrej jakości. Suple jakie chciałbym brać to kreatyna,jakaś bardzo dobra przed treningówka ale wolna od gery, aminokwasy eaa,glutaminę,daa,gainera i białko ponieważ ciężko z czasem na jedzenie posiłków w pracy. Co z nowości od tego czasu jak [...]

[...] krotnie wyższych dawkach- i nic. Próbował też cyklu dąbka (już dawno). Zma jest jego stałym suplementem od dłuższego czasu (ave elite!). Stale stosuje też ryboze, inozyne przed treningiem). Zastanawia się nad koksem co większość osób mu odradza, ja z resztą też. Pomogli byście mi ułożyć dla niego jakiś cykl? Ale bez kreatyny i tribulusa bo [...]

[...] sobą zrobić. Po 5 latach studiów dziennych, wreszcie jestem wolny i idę do pracy :D Ponieważ nie chodziłem nigdy na wykłady :P to przez całe te 5 lat zawsze wstawałem sobie przed 8, ćwiczyłem sobie między 10:00-11:00/11:30, kładłem się spać koło 23:00-23:30. Od jutra idę do pracy niestety :( Będę pracował od poniedziałku do piątku 09:00-17:00. I [...]

Witam, Jestem rekonwalescentem po chorobie nowotworowej (jakieś 7lat po) kiedyś przed chorobą jeszcze ćwiczyłem na siłowni dość długi czas, ale czasu choroby do teraz to tylko w domu: drążek, pompki, hantle i chodzę na basen. Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam, po prostu staram się jeść "wszystko" ("wszystko" - kiedyś miałem problem w [...]

[...] powinienem prowadzić, ćwiczyć po 2 partie mięsni na jednym treningu czy może ogólnorozwojowy, na przemian trening 1 tydz - A B A 2 tydz -B A B. Brać dodatkowo BCAA + Białko przed/po treningu czy nie trzeba ? Czy zmienić coś w tej diecie ? Może jakieś pomysły czym mogę zastąpić niektóre produkty/posiłki dla urozmaicenia, Z góry dziękuje i [...]

[...] kapsułek to nie za dużo? 2. Czy przez pierwsze dni stosować trochę większe dawki np przez 5 dni 12 kapsułek czy nie ma to sensu 3.Kreatynę spożywaną po treningu zjeść 20 min przed posiłkiem czy razem z posiłkiem? 4.Wiem że należy pić dużo wody. Mógłby mi ktoś podać konkretne nazwy? Piję żywiec zdrój i nie wiem czy to odpowiednia woda. 5. Co [...]

Po prawej stronie przed, po lewej po. Staż na siłowni 5 miesięcy;) waga 80 wzrost 176 cm, co sądzicie:)? /SFD/2016/10/27/dd75b089cd904c3da6b6c14a60726ad7.jpg

Czesc. Mam 18 lat 180 cm wzrostu, waze 66 kg i jestem ekto. Cwicze od 3 miesiecy po przerwie. Kiedys cwiczylem kilka miechow. Moj organizm przyzwyczajony jest do cwiczen na silowni i mam dobra technike cwiczen. Cwicze planem treningowym na mase. Nie mam ustalonej diety co do grama ale odzywiam sie mniej wiecej tak: sniadanie - platki, mleko szkola [...]