przed i po siłowni

[...] zmniejszyłem tak żeby bez problemu wykonać po 5-7 powtórzeń. Całego mikrocyklu negatywów już i tak nie dam rady zrobić, poza tym nie chce się nabawić jakiejś kontuzji tuż przed zawodami więc nie będę szalał. Zostały mi jeszcze tylko 2-3 treningi na siłowni i koniec moich zmagań w tym sezonie. Podsumowanie chyba zrobię już w niedzielę bo w [...]

[...] tj. elementy gimnastyki Góra - press 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 próby(całkiem ok, z 2-3 razy zdarzyło mi sie "przelecieć" ale na szczesnie uratowałem się przed bolesnym upadkiem) 2. Pompki na ringach x 5 (brak, na poręczach) 3. Triod/ frog stand x 10 sekund(tutaj to się uśmiałem, na cwaniaka do frog stand podszedłem, 100% [...]

[...] Prostowanie na krzesełku na dobicie 3/12/12/12 Łydeczki: spięcia siedząc 3/30/30/30 10kg Spięcia stojąc: 3 serie z progresywnym zwiększaniem ciężaru Brzuch jutro zrobię przed aerobami. Dieta: Ryż, kasza jęczmienna, pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu, biały ser, warzywa: rzodkiewka,pomidor, buraczki zasmażane, surówka (ogórek kiszony, [...]

[...] rozluźnione czekają na poniedziałkowy trening :-> Dzisiaj rano wstałam 30 min. wcześniej niż zwykle i solidnie się porozciągałam. Tak to na mnie zadziałało, że nawet kawa przed pracą nie była potrzebna. Na siłowni kolejna dawka rozciągania i dopiero trening. 1. Zginanie podudzi leżąc 5 serii po 20/15/12/10/8 10kg/15/15/20/20 2. MC na prostych [...]

[...] ale nie widział bo go Krzpuma zagadał :-D Pozdrawiam kolegę z siłowni :-D Następnym razem Redzie filmik kręcimy ;-D Przydało by się zrobić jakieś podsumowanie ale teraz przed świętami troszkę więcej tematów do ogarnięcia niż zwykle, więc czasu jak na lekarstwo. Ogólnie waga idzie do góry, już chyba 60 kg jest (dzisiaj się nie ważyłam) ale [...]

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

[...] na jakieś dobre winko,ale obyło się bez,ale zjarałam dzisiaj 3fajki i łapy mi śmierdzą teraz Ale wstąpiłam do apteki i kupiłam...TUSSIPECT i aspirynkę taki dodatek/mixtura przed bieganiem i innymi aero będzie U nas w aptekach bez recepty,a w Poznaniu na receptę dzisiejszy dzień DIETKA I. owsiaki (owies, jaja, żurawina) truskawki TRENING [...]

[...] ćwiczyć 2 H dziennie i robię to z przyjemnością, a z drugiej strony - oprócz biegania, siłowni 3 x tyg. i roweru - prowadzę CAŁKOWICIE siedzący tryb życia. Głównie siedzę przed komputerem, czytam albo chodzę do kina. No i jeszcze na uczelnię. Także, jakby wyjąć te ćwiczenia w mojego dnia, to mój tryb życia nie jest aktywny ani trochę. [...]

22.08.2015 SOBOTA Pobudki przed 6 nie było, za to się wyspałam, później cały dzień w biegu, udało się pojechać na rower (ok. 1 godz.), poza tym sprzątanie, zakupy, wywożenie złomu i takie tam :-) - sok pomidorowy, marchewka - kurczak 250g, ser żółty, musztarda, papryka, pomidory - sok pomidorowy, twaróg wiejski - kurczak 250g, ser żółty, [...]

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]

[...] 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 120g ryz+150g kurczak+olej rzepakowy+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 80g ryz+170g kurak 6. Posilek przed snem 250g [...]

[...] unikałem sportu i ruchu jako takiego, postanowiłem jednak przypomnieć sobie lata młodości i już bardziej z głową wzmocnić ciało, a co za tym idzie uchronić kręgosłup i stawy przed dalszym rozpadem, co może się komuś wydawać dziwne, gdyż stereotypowa opinia mówi, że jest wręcz odwrotnie. Przy właściwym doborze ciężaru i ćwiczeń siłownia pomaga, a [...]

[...] obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie, Co potrzebuję to porady jaki trening silowy będzie odpowiedni przy takich założeniach. Może coś takiego jak robiłem przed 5x5? I proszę też o ogólną ocenę tych czterech punktów bo jeśli są argumenty które jasno pokazują że to jest głupi pomysł to będę je oczywiście uwzględniał.

[...] szczęśliwa. DIETA -WARZYWA: pomidory, papryka czerwona, fasolka szparagowa -PŁYNY: woda ok 2,5 l, czarna kawa 1x, pepsi light@-| -SUPLAMANTY: wit D C, tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g, lecytyna -leki: euthyrox *Kończeę z tymi napojami light, miały być tylko na awaryjne sytuacje a ja tym czasem się rozbestwiam [...]

Malina, przed 3ma dniami byłam troszkę wyżyłowana, ja widzę różnicę ale tu po prostu wyglada to normalnie %-) Pikaczumba, ta wiesz, że będziemy piłować};-) Steven, jak jestem w domu rodzinnym to sobie trenuję w siłowni gminnej, do której mam klucze. Normalnie, czyli jak sobie jestem w mieście gdzie studiuje, trenuje w fyyyt klubie %-) Zmieniony [...]

[...] przerywac. Dieta: sniadanie: standardowo omlet: 40g owsa, 40g skrobi, jabłko 150g,2 jajka całe, 120g białka jaj, słodzik, 20g ISOLATU UNS w pracy 100g ryżu, 250g piersi, przed treningiem 100g ryżu, 200g piersi -20g BCAA UNS, MIARKA AAKG UNS od razu po treningu: banan 120g, 40g ISOLATU UNS w domu: 100g ryżu, 200g piersi przed snem: 200g [...]

Nie no da rade spokojnie, trening barków czy ramion to problemem nie jest. Jeśli chodzi ci o te 3 dni treningowe - tu nie chodzi o to że po treningu barków nie mógłbym grać w piłkę, ale o to że wolę więcej czasu poświęcić na technikę, ganianie za piłką, niż na siedzenie na siłowni. Chyba że w grę wchodziła by taka opcja - robię ramiona i idę [...]

[...] a dzisiaj właśnie przez to upper zamiast normalny pull/push :). Ciężarów nie wypisuje bo i tak nie wymierne tutaj zwłaszcza, ze większość nie opisane ile kg :D Dieta: P1(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P2(po treningu): 50b, 0t, 180ww P3: 50b, 10, 120ww P4: lody i jogurt proteinowy niestety bo nie było nas w domu :P P5: 50b, 10t, 100ww [...]

[...] na maszynie siedząc-m.przywodziciele 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu 7.wyprosty tułowia na maszynie-m.dolnego grzbietu 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce [...]

[...] przeciwwskazań i uprawiają dany sport z rozsądkiem. Należy też mieć na uwadze, że zarówno jak każda kobieta jest inna, tak samo każda ciąża będzie inna. Ja przykładowo przed zajściem w ciążę trenowałam na siłowni przez 3-4? lata, były okresy różnej intensywności, siłowo dochodziłam do 95kg w MC czy 70kg w przysiadzie. To było co prawda [...]