przed i po siłowni

Depresja jest powszechną i poważną chorobą psychiczną, która dotyka wielu ludzi na całym świecie. Czynniki genetyczne, stres, brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowa dieta mogą przyczyniać się do występowania depresji. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą [...]

[...] że podatna jest ona na odciski, otarcia i wysuszenie skóry w jej obrębie, co wymaga zainteresowania się tym, jak przywrócić jej nienaganny wygląd oraz jak zabezpieczyć dłoń przed kolejnym wysiłkiem, aby ograniczyć wpływ sztangi na skórę. Co jest ważne? O jakie aspekty należy zadbać? Dobór odpowiedniej suplementacji Rynek suplementacyjny oferuje [...]

Prawdopodobnie każdy z nas na początku swojej przygody z siłownią staje przed problemem, jak zacząć? Jak często możemy zauważyć na siłowniach, wiele osób nie radzi sobie z ćwiczeniami, trenuje bez planu, wykonuje bezsensowne ćwiczenia, nierzadko skrajnie niepoprawnie tak, że mogą sobie zrobić sporo krzywdy. Kalorie i makroskładniki  Kolejną [...]

[...] o bezpieczeństwo swoje i innych Jeśli widzisz, że ktoś wykonuje serię z dużym obciążeniem, to staraj się nie zachodzić tej osoby od tyłu, nie zadawaj pytań i nie kręć się przed nosem. Możesz ją zaskoczyć, przez co zrobi krzywdę tobie lub sobie. Jeśli chcesz się dostać do jakiegoś miejsca, to obejdź ćwiczącego większym łukiem albo poczekaj, aż [...]

[...] być mocno obciążająca dla kolan. Dobrze więc wykonywać to ćwiczenie jako ostatnie, aby maksymalnie przepompować czwórki. https://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE Rolka na przedramiona Ćwiczenie polega na wykorzystaniu obciążenia, które umieszczone jest na sznurku, którego część jest zaczepiona na metalowej rurce, a drugi koniec z obciążeniem [...]

[...] doskonale przyjęła się w małej społeczności i już pół roku później, postanowili otworzyć kolejną. Droga do sukcesu kulturystyki nie była jednak pozbawiona wyzwań. W roku poprzedzającym przygotowania do NPC Nationals 1982 Haney uszkodził posiadaną torbiel na prawym nadgarstku. Ból był na tyle silny, że musiał być operowany. W czasie [...]

[...] za wyższym o 10 cm Hiszpanem Angelem Carrasco. Obaj wygrali swoje kategorie na Diamond Cup w Madrycie (Piwko – do 182 cm, Carrasco +182 cm), ale w open Piwko był przed Carrasco. Tutaj była jedna połączona kategoria +179 cm, więc spotykali się ponownie. W pierwszej rundzie Piwko jeszcze próbował nawiązać walkę (7:9), ale rundę finałową [...]

[...] łatwo jest zapomnieć o zdrowej diecie. Pamiętaj, że trening i zdrowe odżywianie idą w parze. Niestety nawet najlepszy trening i wzrost aktywności fizycznej nie uchronią Cię przed tyciem, gdy będziesz spożywać ogromne ilości kalorii. Dbaj o odpowiednią ilość białka. Uzupełnienie diety odżywką może być dobrym sposobem na zahamowanie nadmiernego [...]

[...] wchodzenie po schodach, które wymaga od nas wykorzystania znacznej siły mięśniowej, za pomocą której musimy dźwigać nasze ciało. Trening tego typu jest skuteczny, stawia przed nami wymagania, które już po kilku minutach wolnego chodu, dają o sobie znać. Nie polecam wykorzystywać maszyny do treningu interwałowego, gdyż istnieje ryzyko [...]

[...] mieszkasz? Od prawie 10 lat mieszkam w Poznaniu. Z pochodzenia jestem świnoujścianką. Czym się zajmujesz prywatnie? Od kilku lat pracuję w branży deweloperskiej jako sprzedawca mieszkań. Twoje największe niesportowe marzenie? Zwiedzić cały świat! Masz już jakieś plany wakacyjne? Jeden krótki urlop już w tym roku miałam. Drugi, ale już [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

[...] poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy jest sen krótszy, a głęboki, bez wybudzania niż ten trwający 8 godzin, gdzie co chwilę w nocy wstajemy czy się kręcimy, nie mogąc znaleźć [...]

[...] bodziec w postaci przeciążenia. Niestety przyglądając się wysiłkowi osób starszych, widzimy jedynie, że główną aktywnością jest spacer lub szybki marsz. Czy spacery chronią przed złamaniami? Samo chodzenie nie jest najlepszym rozwiązaniem, jeżeli zależy nam na znacznym wzmocnieniu kości. Jednak niedawne badania, które zostały opublikowane w The [...]

[...] białka. Pokarmy te będą zawierały dużą ilość aminokwasów EAA, a więc będą dostarczały nam aminokwasów, których nie jesteśmy w stanie sami wyprodukować. Będą to przede wszystkim mięsa i przetwory mięsne, podroby, jaja, nabiał, w tym sery, jak i ryby i przetwory z ryb. Ważne jest przy komponowaniu diety, aby uwzględniała ona wszystkie [...]

Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]

Gdy przyjrzymy się bliżej temu, co dzieje się na siłowniach, może okazać się, że treningi są… dość obrzydliwe. Ogrom potencjalnych infekcji czai się na każdej siłowni. Zarazki znajdują się wszędzie - od szafek, przez ławki, po bieżnie. Wizyta na siłowni może narazić cię na wszelkiego rodzaju zarazki, grzyby, bakterie i wirusy. Podsumowanie Jeśli [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

[...] ławeczki, jak i stopy powinny spoczywać stabilnie na podłodze, co pozwoli wykorzystać całe ciało do generowania siły podczas wyciskania, a także zabezpieczy naszą sylwetkę przed złamaniem techniki. Ważne jest, aby podczas samego ruchu wyciskania ściągnąć łopatki i lekko je obniżyć, co pozwoli na zabezpieczenie barków i wyeliminowanie ich [...]

[...] prawej ręki, na którą nakładamy rękę lewą i owijamy ją drugim ramieniem. Celem ćwiczenia jest maksymalne rozciągnięcie ramion, tak, aby dotknąć się równolegle obiema przedramionami. Ćwiczenie z pozoru wygląda na proste, ale dla osób ze znacznymi przykurczami może być sporym wyzwaniem. Wykonujemy po 2 sety i 10 powtórzeń na stronę. [...]

[...] w tym wieku kości i stawy są narażone na kontuzje, dlatego powinieneś zaplanować rozsądny trening. 4. Postaw sobie cel Najpierw należy postawić sobie cele treningowe przed opłaceniem karnetu na siłowni. Badanie opublikowane w International Journal of Sport and Exercise Psychology mówi, że ludzie, którzy mają konkretne cele, częściej [...]