przed i po siłowni

mam do dyspozycji: Olimp BCAA 900caps Bialko Ostrowia cm3 trec 400+ caps Celem cyklu jest redukcja, cwicze 5 razy w tygodniu + 3 razy boks DT: rano przed sniadaniem 20minut 4caps cm3 przed treningiem silowym 1g BCAA/10kg, 4caps cm3 po treningu silowym 1g BCAA/10kg, 40g ostrowia DNT: rano 4caps cm3 w porze treningowej 4caps cm3 Raz w tygodniu [...]

[...] i po dwóch tygodniach z 71kg waga pokazała 65 :/ Przez cały ten czas treningów udało mi się poprawić klatkę z 95cm do 97cm, biceps z 29cm do 35cm, uda z 50cm do 58cm, oraz przedramię z 27cm do 28cm. Osiągi też poszły w górę, ale problem jest taki, że świetnie rosną mi nogi, ładnie mięśnie się na nich zarysowały i pokryły rozstępami, a góra [...]

[...] pełnoziarnisty 5 jajek gotowanych 10ml oliwa z oliwek Suple: Tran Gold Omega 3 2 kaps Sałatka warzywna 4 posiłek (16.00) Gainer z mlekiem 10 ml oliwa z oliwek 5 posiłek (przedtreningowy - 18.00) 150 gram kasza gryczana / makaron pełnoziarnisty/ 600 gram ziemników 150 gram pierś z kurczaka 10 ml oliwa z oliwek 30 min przed treningiem BCAA, [...]

[...] 150g serka wiejskiego i 3 bulki wieloziarniste,po silowni bulka z subweya z indykiem dzis tunczyk 200g z 3 jajkami i troche sosu cezar (ze sklepu) i 3 bulki wieloziarniste, przed treningiem 100g migdalow Pije wode ok 3l ( co ok 2 dni herbate albo kawe ) Ogolnie to staram sie wprowadzic zasady diety abs i zaczac liczyc kalorie. Kolega radzi mi ze [...]

[...] zalezy jak tam mi się chce. Dietą wygląda tak : Dni treningowe na siłowni :B:160g W:420 T:60 Dni nietreningowe B:160 W:280 T:80 Suplementacja: BCAA 4g przed i po treningu TCM 5g rano i po treningu Carbo 50g po treningu WPC 30g po treningu tak gdzies 30min Myślę że to wszystkie najistotniejsze informacje, jutro mam kolejną [...]

[...] wszystko jest ok. --- 3 miesiace temu skonczylem jesc: kreatyne, bcaa, glutamine. Te dwa ostatnie bralem caly czas ale w zmniejszonych dawkach, tj. 2-3 kapsulki bcca(treca) przed treningiem i z 5-10g glutaminy(ultimate) po treningu. W sumie to zadnego rezultatu po tym samym bcaa i glutaminie przez te 2 miesiace:( ---- Teraz mam zamiar znowu [...]

[...] licząc po siłowni). Najczęściej będzie to rower (moje hobby) po 1-2h w czasie jeden sesji. Więc wyjdzie jeden dzień czysto bez treningowy. Czy to nie za dużo aerobów? Czy przed aerobami warto dorzucić dawkę BCAA? 5. Jeśli chodzi o dodatkowe suplementy to: ProMass z Olimpu po treningu i System Protein 80 także z Olimpu jako uzupełnienie [...]

[...] i czasu brania odżywek. Ćwiczę na siłowni 1h-1,20h później siadam na rower stacjonarny i wykonuje trening cardio 40 min. Przed Siłownią: -Aminokwasy -Kreatyna Po Siłowni, przed cadrio: -Aminokwasy Po cadrio: -Aminokwasy I moje pytanie: Gdzie mam wrzucić kreatyne, węglowadany i białko po treningu? -Po siłowni, przed cardio ? -Czy dopiero po [...]

[...] 77kg. Moja budowa ciała to typ ektomorfika. Trening jaki stosuje to 3-4x w tyg trening ogólnorozojowy. 2 ćw klatki piersiowej, 1 na barki, 1 na plecy, 1 triceps, 2 biceps i przedramie. Moje jedzenie wygląda tak: Rano tj. 9-10:00 Jajecznica z 4 jajek i do tego 2 kromki ciemnego pieczywa. Jogurt owocowy 150g Banan II śniadanie 11-12 Serek wiejski [...]

Drogie Panie Profesjonalistki :) Mój staż na siłowni 2lata, w tym okresie przeczytałem dużo literatury, starałem się pogłębiać wiedzę, poprawiać technikę itd. itp. Od tygodnia rozpocząłem treningi razem z moją najdroższą i ukochaną Dziewczyną ;) I teraz pytanie do was: Jej staż to 6 lat treningów lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo [...]

188cm wzrostu przy 73kg - > parę wizyt na siłowni żeby się rozruszać a później przechodzę na ścisły HST. Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy + 200ml mleka + płatki kukurydziane II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + [...]

[...] Pierwszy miesiąc miałem treningi obwodowe. Do tego od 1,5 miesiąca w dni nietreningowe na czczo robię ok 35min na orbitreku/rowerku. Suplementy które stosuje: -BCAA (przed orbitrekiem i przed treningiem na siłowni) -Białko (między posiłkami, 2x dziennie) -za namowa kolegi jakiś czas miałem potreningówkę Tri Anabol Mam problem z dietą. [...]

[...] hantli. (5-40 kg). trening zacząłem jakies 3 tyg. temu, widzę już jakieś postępy aczkolwi3k chciała sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Dodatkowo biore kreatyne (rano i przed treningiem) bcaa ( przed i po) białko ( uzupełnienie diety i zawsze po treningu) wszytsko marki "my protein". Dziękuję bardzo za opinie jak i krytyke [...]

[...] warzywa) duszonych -100g duszonego kurczaka -sos (albo przecier pomidorowy + zioła, albo jogurt naturalny + zioła) -troche oliwy z oliwek (na niej dusze) Posiłek 4 i 5 (przed i po treningowy): To samo co posiłek 2 i 3 tylko dodaje do tego pół torebki ryżu. Wychodzi po 25g ryżu na posiłek. Posiłek 4.5: Jeżeli zmacham sie na siłowni tak [...]

[...] V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg z tego względu że 2 lata temu miałem poważnie naderwane wiązadło boczne kolana, ale staram się biegać 2 razy w tygodniu i codziennie o 6:30 przed szkołą chodzę na basen. Staram się robić 60 basenów stylem klasycznym w 45 minut. Od dwóch tygodni trzymam się diety proteinowej i z 106kg spadłem na 102,5. Mam 185 cm [...]

[...] tu wartości do poszczególnych dań - da radę? ( ; Np. - Poniedziałek / Środa Piątek - Dzień Siłowni :) 1. 6:00 - B W T 2. 9:30 - B W T 3. 12:00 - B W T 4. 14:45 - B W T - (przed siłownią) o 16 trening. 5. 18:00 - B W T - po siłowni 6. 20:30 - B W T - Przed snem Teraz - Wtorek / Czwartek - MMA Wszystko tak samo (aż do 3 posiłku) 4. 15:00 5. [...]

[...] biegam z aktami :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, siłownia - plan treningowy - 5 dni ćwiczenia siłowe na maszynach +40minut aerobów (2x20min bieżnia przed i po w tempie 10km/h; 2 dni 40 do 60 aeroby na bieżni Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja tłuszczu i ładne wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] kanapka z:tunczyk/losos/piers z kurczaka lub indyka/wolowina+kawalek jakiegos warzywa. 3.13;00 tu chcialbym zebyscie polecili mi jakas odzywke weglowodanowo-bialkowa 4.16;20 przed treningiem ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza + piers z kurczaka/indyk/wolowina/ryba/watrobka/ 5.18;40 odrazu po treningu tu chcialbym zebyscie polecili mi jakas odzywke [...]

[...] lekko dietę: odchudzałam się z cheat - day - teraz już bez. Trening (teraz): Siłownia (interwały: 35 min (5 min rozgrzewka 5 cool down, 30 min minuta x minuta) + przyrządy przed, rozciąganie po - 4-5 razy w tygodniu z dniem przerwy na regenerację Wzmacnianie mięśni "domowo" - 3 razy w tygodniu (dni bez biegania) Dieta: Śniadanie: 2 jajka, [...]

[...] i o co chodzi. Otóż chciałbym nabrac masy mięśniowej. A oto moje wymiary: Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 lat A teraz do sedna: Trochę czytałem na temat tego co jeśc przed i po treningu na siłowni, z tego wyszło, że przed treningiem powinienem zjeśc węglowodany i białko, zaraz po treningu łatwo przyswajalne węglowodany i ok. 30 minut po [...]