przed i po siłowni

[...] tych najlepszych %-), potrafię zniszczyć każdą fotę. Te z siłowni jeszcze daja radę (oprócz jakości jednej). Widać też pisuary %-) Fotki zrobiłem, gdyż biorę udział w teście przedtreningówek HITeca, więc będzie motywacja do prowadzenia skrupulatnego dziennika. Trwa tylko miesiąc, więc już trzeba się rozejrzeć za czymś nowym ;-) [...]

[...] słownika/slangu sfd :-) Coś w tym jest :-D Teraz mi się przypomniało, że roboczo nazwałem "Dezedorantami" dwóch kolesi z siłowni. Zawsze w szatni pryskali się dezodorantami przed lustrem, napinając się pociesznie i robiąc groźne miny. Chyba im się podobało to co widzieli w lustrze, bo potrafili się gazować po trzy razy na stronę :-) Pewnie, że [...]

[...] 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2 omega, 2 multiwitamina 2.3.4.5 200g schabu, łącznie 200g ryżu, 150g makaronu, 30g orzechów lub 30ml oliwy przed treningiem: 10g Thermo Pump + kawa tak mnie zgrzało, że już na rozgrzewce ze mnie leciało 8-) ---TRENING--- 30g carbo, 5g kreatyna ---AERO--- [...]

[...] 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP 10g przed treningiem Planowany trening: PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 [...]

[...] troche tez ostatni posilek za bardzo kaloryczny moze wyszedl, ale i tak za duzo kalorii nie bylo jezeli uwzglednie dzisiejsza aktywnosc. Drugi posilek z ryzem na godzine przed bieganiem i bialko z bcaa i carbo po biegu. W ciagu dnia zero uczucia glodu, bez brakow energii itp, wydaje mi sie to zasluga duzej ilosci tluszczy :) Dieta: [...]

[...] 5x5 do prawie samych zawodów biegowych z dużym dystansem to jest pocałunek śmierci jeszcze większy jak zbiegnie się to w czasie z dojechaniem do wysokich ciężarów na tydzień przed zawodami to już katastrofa. Dla biegacza regularnie biegającego na więcej niż 5 km 3-5 razy w tygodniu i robienie treningu kulturystycznego na hipertrofie 12-10 powt [...]

[...] Kiedy fundamenty zaczynają kruszyć się cały dom może runąć. Animal Flex™ został zaprojektowany by zasilić fundamenty twojego ciała, aby pomóc chronić twoje stawy przed ich kruszeniem i deformowaniem, do których mogą doprowadzić duże obciążenia treningowe. Każda paczka Animal Flex™ zawiera kilka kluczowych składników [...]

[...] obiecuję Dieta: W miarę trzymana. Trening: 4 treningi, co jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą ) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3/12/25 D. [...]

[...] i do***alem ile fabryka dala - super szlo!! 4. Nie ma sensu gonic za ciezarem, lepiej czuje na mniejszym ciezarze a z lepsza technika Do tego zrobilem brzuch i troszke przedramie dotyralem Trening good, choc pelno bydla na silowni - jakies szczuny po 14 lat pielgrzymowaly mi w strone hantlii i robili klatke stekajac mi za sztanga jak [...]

Dzien 41 9.03.2009! siema Sniadanie: platki owsiane+wpc 2 sniadanie: 2 banany+serek wiejski 3 sniadanie: 120g gainera MusliGainbody Obiad - przed treningowy 200g ryzu+10g oliwy+3 jajka Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg, 5x88kg, 3+1x93kg 2. Przysiady: 6x83kg, [...]

[...] się itp. Ten tydzień nie był zbyt dobrze zaczęty - dwie wycieczki, wesele - ogólnie niezbyt dało się przykładać czy to do treningu czy diety. Ale cały czas do przodu. Nie stawiam siłowni przed życie, więc siłownię dopasowuję do sytuacji redhors - gdzie mam zwiększyć cięzar? student - nie wiedziałem, czy mogę przejść na "ty"

[...] talerz. 6. + 2kg DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Przed treningiem byłem u fizjoterapeuty który ma gabinet u mnie w siłowni. Byłem rozmawiać o bolącym przedramieniu. Okazało się że to taki długi mięsień idący pod bicepsem aż do przedramienia. Mięsień ramienno promieniowy: Trochę pogadaliśmy, pomasował i mam przyjść za [...]

[...] ew wczesniej zarzuce gainer - ostatnio pojawia sie w diecie tuńczyk bede go jadł w dni treningu na siłowni tak często jak bede mógł ( dodatkowe 7 gr białka ) - do posiłku przed treningiem dorzucam owoce rodzynki / banan / brzoskwinia / jabłka - znowu mam aparat JUTRO jako że przyszedł gainer , a ja dzisiaj nie przygotowalem szamy na jutro [...]

[...] swój własny Insulin Protocol, który będzie odpowiadał moim celą oraz będzie podporządkowany mojemu rozkładowi dnia. Użyłem lepszych składników do shejków, oraz dodałem hgh przed treningiem a Igf-1 lr po treningu. Zamim zacznę, chcę powiedzieć ze ten typ protokołu to tylko baza. Daje Ci to tylko podstawę co mieszać z czym i jak to wszystko [...]

Nowy dzień - rozpoczynam sesją aerobów. Dzień wolny od siłowni . Przed aerobami na czczo trochę kreatyny i sporo aminokwasów bcaa i jakaś resztka spalacza, muszę wszystko powyjadać co mam SFD/Images/2015/7/22/8e5a02f3039443a99dc9d411c4f9cd32.jpg Po aerobach z 45 min posiłek B+T SFD/Images/2015/7/22/8be9cdccdb19455d860f542cc6eb1124.jpg Dzisiaj [...]

[...] To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) Jadąc do Wrocławia stałyśmy się lekko milczące przed samym miejscem docelowym %-) co najmniej jakbyśmy się zaczęły denerwować.|-) Jestem pełna podziwu dla wiedzy Wojciecha, bo tak jak Agata napisała wziął nas na warsztat [...]

[...] i diety, to nie chodzę głodna ;-) Spalacze (biorę te z SFD obecnie) blokują mi pięknie apetyt!! 8-) Dodatkowo jest to też zasługa tego, że zrezygnowałam ze śniadań przed pracą, biorę tylko BCAA i ostatnio jeszcze kawę rano tylko wypiję. Więc śniadanie zamiast jeść o 6 jak wcześniej, tak jem teraz np o 9.30 - 10.30, gdzie wcześniej o tej [...]

[...] a i opalić się można całkiem ładnie Formularze podatkowe są mojej mamy, korzystałam z Jej komputera:) Jak godzisz jazdę rowerem z treningiem? Ja przyznam szczerze, że rower przed treningiem bardzo fajnie się sprawdził, boję się jednak, że jak zrobię trening siłowy, zakończony interwałami to do domu nie dojadę:) A niech jeszcze będzie pod wiatr! [...]

[...] że nie ma idealnej siłowni. Sylwetka nie jest najgorsza z racji uprawianych innych dyscyplin ale do ideału bardzo daleko. Na siłownie postanowiłem się wybrać rano, przed pracą, mógłbym nie wytrzymać tych tłumów wieczorem i moje chęci zostały by zdeptane. Po co wystawiać na taką próbę moją motywację już na samym starcie? Torba spakowana, [...]

[...] na trening brzucha - osobny trening, tylko nie wiem jakim cudem go zmiescisz w swojej tygodniowej rozpisce pomiedzy sw, tancem a silownia, dzien po przysiadach i dzien przed - żadnego treningu brzucha! Brzuch i tak bedzie trenowany przy glownych cwiczeniach w dostatecznym stopniu wiec odpuscil bym go na twoim miejscu calkowicie, nie martw [...]