[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto

To w sumie nie jest moja ulubiona metoda jeśli idzie o trening nóg - ja kocham ciężary i siłowe podejście i największe nogi miałem jak właśnie tak ćwiczyłem. No ale z racji problemów z kręgosłupem szukałem różnych opcji. Ta była bezpieczna bo docelowe/robocze serie robiłem na raptem 24 x 120 kg a po nich 5-6 powtórzeń leciałem serie na chyba 140 kg. Więc kręgosłup nie bolał a ja byłem solidnie sfatygowany takim treningiem. Wolałbym móc znów siadać 250 kg lub więcej niż się bawić i kombinować. Ale jak się niema co się lubi to się lubi co się ma - zdrowie najważniejsze.

W każdym razie polecam eksperymentowanie, różne układy serii, różne zakresy powtórzeń, mieszanie metod siłowych z kulturystycznymi. Sama przyjemność i cenne doświadczenie.

Sam teraz na przykład na czwórki robię jako bazę przysiady - solidna rozgrzewka i po niej 5 x 5 lub 5 x 6 (zależy od dnia). Na dopalenie wyprosty nóg - serii nie liczę, zależy od dnia. Up and down - od kilku sztabek do całego stosu i później w dół ze 2-3 serie żeby dopalić resztkę chęci na chodzenie . Nie ma czasu na długie treningi to trzeba kombinować.

250 kg to niezły kocur z Ciebie musi być


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-16 21:44:13

anubis84

250 kg to niezły koców z Ciebie musi być

Żeby być silnym nie trzeba być wielkim. Te wyniki szły przy 105-108 kg wagi.

A poza tym mi od przysiadów rośnie głównie tyłek i przywodziciele. Takie predyspozycje oraz budowa anatomiczna [plus płaskostopie ]

Anubis się za bardzo nie zna , dla niego taki wynik w przysiadzie to od razu dzik lub wielki koń
A ja na siłowni mam naszego kolegę , byłego moderatora Piotrka Gałeckiego, który jak dobrze kojarze 250kg w siadzie machnął przy wadze 74kg Anubis więcej praktyki mniej teorii , to zobaczysz sam i może w końcu te 100kg zaczniesz chociaż dźwigać przy 100kg wagi
Dobra , koniec żartów

Wczoraj dojechałem pod Poznań, mały postój w drodze do Sopotu , gdzie wyruszamy dzisiaj około południa.

Pyszne hotelowe jedzenie


Wieczorem wypad nad Maltę i Stary Rynek w Poznaniu


Witam Ciebie Marian - powodzenia na zawodach, oczywiście mocno trzymam kciuki za każdego użytkownika forum #SFDPOWER !

Kreatynka na czczo łyknięta, zaraz śniadanie i powoli zbieranie się do wyjazdu

ronie220

Zgadzam się z Nightingalem.Siady w takich zakresach powtórzeń masakrują całe nogi.
Grunt to założyć ciężar, którym normalnie robimy 10p i zrobić 25.To prawdziwa walka ze swoimi słabościami.
.

no ja w sumie też- oczywiście ogólnie

ja np. teraz wykonuje wszystkie serie po 8, albo 6 powt. a w ostatniej daje ile można, staram się dokładać co powt. lub dwa na każdym treningu; dobre to jest bo nie potrzeba wykonywać multum powt. w tych wszystkich seriach, a w ostatniej jest walka na całego... oczywiście ciężar jest właściwie dobierany... bo robić normalnie 10pow. a potem, czy nawet za jakiś czas 25 to oczywiście w dużej mierze "zasługa" błędu w jego właściwym określeniu... choć oczywiście rozumiem przesłanie... ale też jestem raczej realistą

Powrót do rzeczywistości
Zawody w Sopocie bardzo fajne, mimo bardzo dużej ilości startujących - ponad 200 osób nie było jakoś fatalnie, jednak na przyszłość muszą pomyśleć co zrobić by nie trwało to cały dzień . Albo zrobić jakiś podział na 2 dni, albo większą selekcję (w co wątpię, każdy kolejny startujący to w końcu m.in $$ dodatkowe )

Jednak jakoś to poszło, byłem na miejscu zaraz po godzinie 7.30 do samego końca czyli blisko do 19, na koniec weryfikacji pogoda zrobiła psikusa i zaczęło padać, ale trwało to chwilę i potem raczej było cały czas gorąco i słońce grzało, mocno się opaliłem i było to męczące przy ciągłym staniu przy kamerze czy wrzucaniu zdjęć na forum w tym upale, ale z efektu końcowego jestem bardzo zadowolony.

Praktycznie relacja 'live' zdjęciowa szła na forum w tym wątku https://www.sfd.pl/Relacja_Sopot_2015_VIII_Zawody_w_Kulturystyce_i_Fitness_foto_&_video_-t1081795-s10.html , a od około 9 strony wrzucam filmy z zawodów - jest blisko 20 wywiadów i całe zawody zarejestrowane od początku do końca, jest z tym trochę pracy ale 2-3dni i wszystko ujrzy światło dzienne, w końcu to oficjalna relacja dla pzkfits.pl

Sam wyjazd fajny, ale Sopot o tej porze to nie miejsce dla mnie. Tysiące turystów, wszędzie pełno ludzi, tłoczno.
Jednak fajnie było po zawodach w sobotę wyskoczyć sobie na chwilę na plażę i się trochę zrelaksować.
O jedzeniu może pisać za dużo nie będę, bo nie ma za bardzo o czym. Niby mieliśmy kuchnię w apartamencie ale nie było czasu na robienie całodniowej miski, więc szły pożywne śniadania oparte na jajkach,a potem trochę odżywki, jakiś baton proteinowy , posiłek w restauracji.

Od dzisiaj już powrót do normalnego jedzenia. Pozostał mi około miesiąc treningów więc jeszcze się muszę spiąć.
Na wyjeździe byliśmy wraz Arturem i Sylwią Ślicznymi, w trasie jak i na miejscu dowiedzieliśmy się sporo ciekawych rzeczy na temat zawodów, przygotowań do nich itd. Tak nam się to spodobało, że już raczej na pewno uderzamy w weekend na szkolenie właśnie do tej pary (i Tadzia - faftaq) http://edukacja.sfd.pl/index.php/seminarium-przygotowanie-do-startu-w-zawodach-sylwetkowych-sliczny-sowinski-warszawa-25-26-07-2015/

Nie mam ambicji zawodniczych, ale miło było usłyszeć , że sylwetka nadawałaby się do tego. Oczywiście trzeba byłoby objąć plan działania, poprawić słabsze punkty itp ,ale to raczej nie wchodzi w grę, po prostu mnie to nie kręci. Jednak uzyskane na seminarium informacje i zdobyta wiedza pozwolą mi i Reni także , mam nadzieję, zrobić wymarzoną formą w najbliższym czasie np. na sezon letni za rok


Parę foteczek - z zawodów nie wstawiam bo wszystko jest w linku powyżej


W niedzielę przed wyjazdem z Sopotu zrobiliśmy w czwórkę trening w siłowni Calypso - klub spory, sprzętu dużo ale w większości g**** warte maszyny i różne bajery, na szczęście trenuje tam Jan Łuka i chyba specjalni dla niego jest osobna bardziej hardcorowa salka, gdzie dało się zrobić większość ćwiczeń na wolnych ciężarach, m.in wiosłowanie sztangielką - tutaj w wykonaniu Reni


Ja zrobiłem normalny trening Pull , nie wrzucam wypiski bo nie zapisywałem obciążeń , trening bardzo udany; potem powrót pod Poznań ,a stamtąd już do domu.

Dzisiaj o ile czas pozwoli planuję jechać na trening góry ciała, zobaczymy

A tymczasem jeszcze wspólne foto z nam świetnej Malty - tam muszę się wybrać kiedyś na krótki 2-3 dniowych wypoczynek, bo miejsce jest świetne

Szybka wypiska z wczoraj,czułem się cały dzień średnio. Jakoś po tym wypadzie do Sopotu nie mogłem dojść do siebie, od rana bardzo dużo pracy na dodatek ,chyba mnie w sobotę za bardzo dogrzało słońce. Nie miałem ochoty na trening, ale jak zwykle w takich momentach bywa - sam trening wszystko poprawił. Sam w sobie był świetny, było sporo siły, pompa bardzo dobra, a po treningu świetne samopoczucie pozwoliło późnym wieczorem skoczyć jeszcze do kina

Przed treningowo gulasz z szynki wieprzowej - ktory był mega smaczny i już wiem ,co będzie u mnie gościło w najbliższych dniach na stole dość często


Po treningu kasza gryczana, pierś z kurczaka i trochę kapusty młodej


Trening góry ciała, wszędzie wzrost obciążeń, mimo że dzień wcześniej robiłem także m.in wiosłowania i przez ostatnie 3 dni dość kiepsko jadłem

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem. Nie wpisuję na razie posiłków do dziennika PT bo mam sporo roboty jeszcze z materiałami z Sopotu i trochę brakuje czasu na takie pier.doły ;) Jem intuicyjnie ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie

Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem w omlecie, które jak widać się fajnie rozpuściły , mega smakowo!




Rano zobaczyłem przepis Bzyka w Kuchni SFD https://www.sfd.pl/Fit_naleśniki_z_twarogiem_i_owocami-t1082791.html i od razu miałem na takie naleśniki ochotę, dokupiłem parę rzeczy rano ,których mi brakowało i udało się, bardzo smaczne i pożywne
Inny kolor nadzienia, bo nie miałem słodzika - użyłem syropu walden farma - który akurat mam od dłuższego czasu i niekiedy dodaję do potraw , naprawdę bardzo dobre ale jeszcze je leciutko będą tuningował zapewne , by się nie znudziły





Renia postawiła sprawę jasno - wracamy do jedzenia zaraz po treningu, a nie powrocie do domu.
Dawniej często tak robiliśmy, potem nie - przez to czasami wracając do domu, a to się odechce robić jedzenia, a to kuszą jakieś knajpy na trasie, itp itd. Mam nadzieję, że się nam nie znudzi i solidna micha będzie jedzona zaraz po kąpieli , kilkanaście minut po skończeniu treningu

Dzisiaj kasza gryczana 100g + piers z kurczaka 200g + leczo domowej roboty (pomidory, cukinia, papryka, cebula, przyprawy) Wjechało lekko jak w masło po ciężkim treningu nóg




Sam trening wyglądał tak:



Zaczynam robić siady trochę inaczej, węższy rozstaw nóg , bo po drobnych oględzinach w Sopocie przez fachowców w ocenie sylwetki uznali , że muszę troszeczkę zmian wprowadzić - na poważnie wcielę je w życie pewnie od września, ale powoli robię pod to podkładkę. Przy innym rozstawie nóg i głębokim siadzie zacznę mocniej angażować m.obszerny boczny uda, który trochę muszę 'wyciągnąć' , polecano mi robić prostowanie na maszynie , zaczynając bardzo głęboko - niestety nie mam takiej możliwości regulacji ustawienia na obecnej siłowni.
Tak czy siak dzisiaj siady głęboko, węziej niż ostatnio siadałem - przez co było mi dużo trudniej, na dodatek trochę odczuwalem w węższym ustawieniu kolano - jak mnie będzie bolało to zostanę przy szerokim rozstawie stóp.

12 powtórzeń z 100kg zapisałem jako PB - personal best, bo chyba tak jest ale sądzę , że spokojnie 15 bym zrobił ,a przy dobrych wiatrach i do 20 powt powinienem się zbliżyć, będę jeszcze to kiedyś próbował ;)

Nowy dzień - rozpoczynam sesją aerobów. Dzień wolny od siłowni . Przed aerobami na czczo trochę kreatyny i sporo aminokwasów bcaa i jakaś resztka spalacza, muszę wszystko powyjadać co mam


Po aerobach z 45 min posiłek B+T



Dzisiaj będzie mało węgli , za to nie wykluczam jeszcze jakiejś aktywności typu rower lub basen wieczorem. Muszę trochę pokuty odprawić za weekend w Sopocie , bo tam było za dużo podjadania i forma w lesie

A tam forma w lesie, co najwyżej trochę wody złapałeś . Pare dni i wszystko będzie lux!