przed i po siłowni

[...] : Nie mam zamiaru mieć zbyt dobrej, bo trenuje pod kontem piłki nożnej lecz chciałbym spalić te pare kg co ułatwi mi lepsze osiągi napewno w przyspieszeniu, ale potem tylko i wyłącznie siła. Przeciwskazania medyczne : ŻADNE Zażywane suplementy : OMEGA 369 TREC (2 miechy temu) + przez 1 miesiąc GROWTH FACTORY w porcjach 10g przed i po treningu

[...] Poniedziałek - trening rano - wyjątkowo o 7.15 byłem na siłowni więc pobódke miałem o 6 żeby zdążyć wrzucić coś na ruszt, potem pomoc na działce, aero przed pracą i od 16 do 23 zmiana w kinie;) /SFD/Images/2015/12/31/38824daeb0f047f28bff22ea4864ebe0.png skoro poniedziałek to wiadomo KLATA8-) 1. Wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] praktycznie), chcialbym zaczac juz uczeszczac na silownie, ale jako ze mam ja dosc daleko od domu, a dojezdzam autobusami (niedlugo autem :D) to raczej odpadaja obiadki przed treningiem itd. Mam do wydania na Suple itd. Ok. 400-500 zl, przynajmniej tak planuje, i przyk*rwic ostry trening tzn "ogolnorozwojowka" tak zwana oczywiscie [...]

[...] w 600-700 ml wody - pobudzenie Lekko odczuwalne, w sam raz, przy 1 porcji , przy dwoch na raz już bardzo fajnie. Testowałem większość razy nie na treningu siłowym, bo przed nim brałem pre workouta, a na treningach cardio, w tym głównie bieganie, które nigdy nie było moją mocną stroną ale obecnie z racji przerwy od siłowni szukam [...]

Azzi ja sie bardzo ciesze, ze moge tyle jesc, bo lubie jesc ;-) Czasem tylko jak jestem glodna to sie zastanawiam ile musialabym zjesc, zeby sie najesc |-) 12.05 sobota Snilo mi sie w nocy, ze bylam na silowni i robilam dokladnie ten trening, ktory byl zaplanowany na wczoraj... zle ze mna }:-( W koncu przestalo padac, wiec pojechalam na silke na [...]

[...] energię żeby doprowadzić się do porządku, uzupełnić braki paliwa, zająć się mikrouszkodzeniami, przywrócić równowagę elektrolitów, hormonów. Mając wzorzec zużycia tlenu przed treningiem możemy określić intensywność tych prac naprawczych w naszym ciele. A po „wielkości robót” poznać pośrednio zniszczenia. Wygodnym sposobem pomiaru jest [...]

[...] z dniami ktore spedzam na silowni to moge zrobic tak ze te paczuszki lykac z rana w dni kiedy chodze na silownie a w dni ktore uprawiam aeroby spozywac jakies tansze witaminki?? Odpowiednio do tego lykam bcaa hi tec tst-ktore popijam przed,w trakcie i po silowni,czy w zwiazku z tym ze w paku juz sa aminy mam zaprzestac stosowania TST????

[...] tętna maksymalnego (220-wiek). Dasz radę je uzyskać w tych 4 cyklach "HIIT'u". 4 mogą być, ale skoro i tak wychodzisz już wykonać trening (2-3 razy w tygodniu) to przed pobiegaj 5 minut i po tych cyklach obiegaj 15. Spalisz dodatkowe kalorie i to będzie tylko działać na twoje zdrowie. Ad.5 Wielkich przyrostów masy mięśniowej na diecie [...]

[...] siebie po chorobie i powrót do czystej miski. Dziś pierwszy raz byłam na siłowni. Zrobiłam 1 serie żeby zapoznać się ze sprzętem itd. Pan na siłowni kazał dodać do treningu przed i po aeroby. Oczywiście + rozciąganie po. Także przed było 10min orbiterka i po 20min roweru. Bieżnie mam w domu i powoli nią rzygam więc wybrałam powyższe. BTW > [...]

[...] barki i zobaczyć jak ona wygląda(ze względu na tańszy karnet i odległość od chaty ;]) http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 32g po trening - Tauryna - 2 kapsułki przed i po treningu http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]

Trening Dzisiaj trening bardzo przyjemny, łapy ładnie spompowane. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 ccx10+20x10/ccx10+25x10/ccx10+30x10/--- Dipsy ciężko technicznie mi wyczuć póki co bo do tej pory zawsze robiłem wersje na klatkę. Uginanie ok, dodałem i [...]

[...] coś nie poszło, nie miałem jak nagrać. 4. Przenoszenie sztangielki 4x12 17x15/20x12/20x10/20x10 18x15/20x12/22x10/22x10 Ok. + 1 seria max powtórzeń na maszynie typu hamer + przedramię(o którym wczoraj zapomniałem xD) Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 32g po trening - Tauryna - 2 kapsułki [...]

Dzięki! ostatnie pytanie: Nitro stosuję przed siłownią, po siłowni uzupełniam 2caps MC, w dni bez siłowni 8 caps MC, z reguły 4 przed aerobami/hiitem i 4 po. Jest to ok?

[...] STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:Przez ostatnie 5tygodniu stosowałem kreatyne "Creatine monohydrate USN(w dni treningowe 3x5gram, na czczo, przed i po treningu), węglowodany Carb bX BiogeniX(przed treningiem 50gram, spalacz ThermoSpeed Extreme (1tabletka na czczo, 2tabletki przed siłownią), do tego miałem jeszcze [...]

[...] 6)Kolacja: jogurt naturalny 100g 6/2/4/60kcal ogórek kwaszony 100g 1/0/1,5/11kcal polędwica sopocka 70g 14/7/1/115kcal w sumie: 21/9/6,5/186kcal 7)Posiłek przed snem: 150g twarogu chudego 30/2/6/150kcal pomidor 100g 1/0/3/15kcal szczypior 50g 2/0,5/0,7/15kcal w sumie: 33/2,5/9,7/180kcal W sumie: 168.6/72,5/183,2/ok. [...]

[...] posilkach powinny sie znajdowac? Obecnie jem 40 platkow owsianych do sniadania oraz porcje 40g ryzu brazowego/parabolicznego/basmati/makaronu durum/razowego/orkiszowego przed i po silowym. Jednoczesnie bede staral sie jeszcze obciac ta dawke. 2. Czy w takiej sytuacji warto dokupic carbo i przyjmowac je razem z BCAA bezposrednio po silowni? [...]

[...] nawet czułem ciężar, wrzuciłem potem 40 kg i jakoś poszło, chociaż w 4 serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia, a w kolejnej udało się 5. Martwy też nie najlepiej, generalnie poprzedni trening był lepszy. Trudno, w kolejnym będzie lepiej :) Nie wiem jak u was, ale u mnie dziś szał na siłowni, wszyscy zabrali obciążenia przez co nie mogłem czasem [...]

[...] a w 5tym 3x8? Aktualnie jestem po pierwszych dwóch tygodniach treningu dla początkujących na siłowni (stąd: http://www.sfd.pl/-t803543.html). 5. Jak ma wyglądać bieżnia przed i po treningu? Przed się trochę oszczędzić? A po sponiewierać się totalnie? I co zrobić, jeżeli czuję, że nogi mogłyby dalej biec, ale nie płuca nie dają rady? Odpocząć [...]

[...] unoszenie tulowia(prostowniki) 2 serie po 20powt cwiczenia rozciągające Mój aktualny plan suplementacyjny: Hi tec Whey C-6-100g rano,60g po treningu i w ciągu dnia,100g przed snem Hi tec BCAA powder i L-glutamin-po 10g rano,przed i po treningu Hi tec Ultra Amino 5100-5 tabl.między posiłkami Hi tec Antioxidant formuła-po jednej tabl.rano i [...]

[...] nic, dopiero dzisiaj mam chwilę oddechu ale nie na długo bo zaraz jadę odwiedzić koleżankę, która urodziła ślicznego malca, potem jadę na siłkę więc jeszcze szybko posiłek przed treningiem sobie teraz robie (begam od kuchni do pokoju). To tak w skrócie co się działo. Odnośnie siłowni to cały czas chodzę, jestem zadowolona więc na pewno na [...]