przed i po siłowni

[...] -Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 (co drugi tydzień ) -Rozpiętki 12 10 8 ( co drugi tydzień ) 2. Barki -Wyciskanie sztangi przed głowę w siadzie/ na zmianę z za głowę 15 12 -Unoszenie ramion do przodu z sztangielkami / na zmianę z unoszeniem bokiem 15 12 3. Nogi -Przysiady ze sztangą przednie/ na [...]

[...] 2 całe jaja (Jak chcesz możesz coś dodac do tej owsianki troszke bakali np.) 2 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka dwie łyżki oliwy z oliwek. 3 Posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka,ryby,stek lub inne mięso 4 Posiłek po treningu Banan 3 białka jaj 5 Posiłek 250g sera bialego i spac Teraz [...]

[...] Dzięki za pomoc z góry. ŚNIADANIE: kreatyna płatki owsiane 100 g 2 jajka KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem makaron z serem 100 g odżywka białkowa III POSIŁEK (przed treningiem) ryż z mlekiem shock therapy( 30 minut przed) PO TRENINGU carbo+kreatyna odżywka białkowa ( 30 minut po) GODZINA PO TRENINGU pełnowartościowy posiłek z [...]

[...] przeważnie z oliwy lub jakaś tłusta rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od połowy października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta alanina (5g), bcaa (10g), wspomniana kreatyna i czasami pre workout (wtedy daję trochę mniej BA). Po treningu 30g izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie [...]

[...] zastanawia mnie to czemu? Genetyka czy co:/ kupiłem kreatynę myślę że to pomoże coś :P co do odżywiania to wygląda to tak że wstaje rano jem śniadanie później zazwyczaj cos przed obiadem, obiad , czasami coś po obiedzie zjem jeszcze (ide ćwiczyć) wracam jem i tak od powrotu do domu z siłowni do snu sa zazwyczaj 2/3 posiłki ... wydaje mi się że [...]

[...] stojącej i wyciskanie na ławeczce. Zdjęcia pleców są natomiast aktualne. Nie zauważyłem żeby przez ostatnie 3 lata skolioza mi się pogłębiła (wróciła do stanu podobnego sprzed 2015 - niestety nie mam zdjęć jak wyglądało to przed rehabilitacją). Jednakże obawiam się, że wraz z rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni ( i coś się z tym wiąże ćwiczeń na [...]

[...] budowie jako stolarz, dzien pracy to u mnie jakies 10h z dojazdami roznie bywa wychodzi 12 moze troche wiecej. Wszystkie treningi wykonuje okolo 5:30 rano na czczo, wstaje przed 5 zazwyczaj a zasypiam okolo 23.30. Odzywki jakie biore/bralem: po trzech miesiacach creatine monohydrate, gold standard whey, a teraz od grudnia Storm , Mammoth Pump, [...]

[...] za granicę na wakacje około 1 miesiąc i tam raczej nie będę ćwiczył, zamierzam skończyć kreatynę bez treningu, czyli zostało jeszcze jakieś 18 dni kreatyny. Dzisiaj kupiłem przedtreningówke (Nitro Bolon Insane Musce Power and Pump, biała puszka, 550 g), [...]

[...] mete. Cykl chciał bym pociągnąć jak najkrócej ale tak żeby coś na nim zbudować więc myślę o 1-6 30mg ed. Pytania do was ,czy taki cykl ma sens ? Jakie badania zarzucić przed cyklem ? Jak osłaniać wątrobę na cyklu ? Jak przeprowadzić odblok i co mieć pod ręką w trakcie cyklu ? Po cyklu myślę zjeść ze 200 tab. heparegenu. Jakies 5 miesięcy [...]

[...] Mam nastepujace suplementy: Vassive N.O. Formula - X (AKG) BNS Amino X FA Xtreme Glutamine Trec S.A.W. Scitec Nutrition 100% Creatine Olimp Carbo S.a.w.a biore pare minut przed treningiem 10g po paru minutach dziala i to mocno wiec jest ok. Kreatyna narazie odpada bo bralem 5 tygodni i teraz przerwa tez ok 5 tygodni AKG biore ok godzine przed [...]

[...] poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia: klatka: -wyciskanie na plasko -wyciskanie na skosie glowa w gore biceps,przedramien: -ugiannie przedramion chwytem mlotkowym (na takim specjalnym gryfie nie wiem jak on sie nazywa) plecy: -sciaganie drazka wyciagu do klatki barki: -wyciskanie [...]

[...] Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144 14.00 Obiad (przed treningowy) Ryż biały 70G Pierś kurczaka lub tuńczyk. Oliwa z Oliwek 15ml B/26,2, W/53,5g, T/16,8g, kcal/471 17.00 Podwieczorek (po treningowy) Ryż biały 70G Pierś [...]

Witam, Mam taki problem, mialem dwa lata temu operacje kolana prawego - rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego. Wszystko jest juz w pelni sprawne, poza miesniem czworoglowym uda. Lekarz powiedzial ze juz moge grac w pilke kosza itd. jednak wciaz mi mowi ze musze mocniej rozwinac ten miesien zeby kolano bylo jeszcze lepiej zabezpieczone przed [...]

[...] (więcej nie próbowałem, wynik treningowy) Suple: MagneB6, Cynk, Omega3, Vigantoletten Obecny trening: powyższa rozpiska 5x5 (do ok. 75% ww. wyników)+ podciąganie na drążku; przed treningiem dobra rozgrzewka, przed każdym ćwiczeniem dodatkowa seria samym gryfem, po treningu wyciszenie i rozciąganie. Staż treningowy: 5 lat boks (w tym ćwiczenia z [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie mkaksow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: gh omnitrope 2,5iu 5dnio on /2 off podawane ok 3 godz przed pobudka (gh bedzie lecialo ok 8-10 mies) 1-12deka 500 tyg 250 pon i 250 czw 1-12enan 500-750tyg podzielone na pon czw 1-5 inasa po treningowo 10iu oczywiscie z wejsciem [...]

[...] jeden listek. Ostatnie dwa tyg do końca odbloku nolva bo suty zaczęły puchnąć) i stąd TSH wywalone czy poprostu tarczyca niedomaga:-( Dodam że niestety nie zrobiłem badań przed cyklem. W trakcie cyklu wywaliło mi prolke i estro Pomógł cabaser i nolva ale niestety odblok zrobiłem na ślepo, niestety musiałem wyjechać i nie mogłem badań [...]

mam 450 tab. olimp mega caps.Zaczynam robic a6w.Do tego chcem wrzucic jescze z 2 razy w tygodniu interwały na rowerku.Plus treningi na silowni 3 razy w tygodniu.Jak brac te bcaa zeby najlepiej bylo? przed a6w i po przed interwalami i po przed silka i po? na noc i rano?slucham rad?

[...] o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca przed pc) Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 60 kg Wzrost: 168 cm Cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal , więc uciełam Posiłek 1 (444,1 kcal, B:23,4g, [...]

Siema, odkąd pamiętam zmagam się z problemem biegunki kiedy zaczynam się stresować myślą o przyszłości (przed egzaminem, przed planowanym wystąpieniem publicznym itd.). Jako, że jednak raz na pół roku przychodzi czas egzaminów czy rzadko kiedy występuję publicznie ignorowałem ten problem. Ostatnio jednak zauważyłem, że wzmaga mi się stres przed [...]

[...] trening, jogging niedziela: odpoczynek ;P Wiem, że w piątek powinienem iśc na siłownie zamiast w czwartek, jednak szkoła mi na to nie pozwala. Przed każdym treningiem (1,5 h przed) bede zażywał 5 kapsułek L-Carnitiny 600 z ActivLab (tak mi doradzono w dziale "Suplementacja"). Moim celem jest redukcja i nabranie przy okazji tkanki miesniowej, [...]