przed i po siłowni

[...] SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.07.2013 Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Ja wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle [...]

[...] może być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie i technice wykonania ćwiczeń. 3. To pytanie jest powiązane z 2 poprzednimi. Skoro biceps idzie mi strasznie opornie i jest dosyć słaby (np. uginania sztangą stojąc 3 x 12 – 7 kg + 8 kg sztangi = 15 kg) może lepiej na masę i siłę zamiast 3 [...]

[...] Zaznaczę iż nie mam pojęcia czy to dobrze wchodzi, ale wygląda tak iż środek ciężkości jest nad stopami. Sprawa kolan. Jeśli ktoś potrafi zrobić to z kolanami nie wysuniętym przed stopy, to mogę tylko pogratulować :-) Link do filmu i krótkiego komentarza Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U [...]

[...] amerykańskie spalacze naładowane geranium. Jest za to solidnym spalaczem zawierającym podstawowe składniki sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Wspomagany filiżanką kawy przed treningiem spełnia swoją rolę. Ocena ogólna 6.5/10 WHEY C-6 http://www.hitec.pl/pol_il_Whey-C6-11.jpg Whey C-6 to najlepsze białko w ofercie HI-TECA i uważam, że jedno [...]

[...] (najlepiej do godziny max) bo karbo to 97 g weglowodanów na 100 g produktu reszta do witaminy i takie tam zamiast carbo mozesz zjeść banana po siłowni on też jest bogaty w węglowodany a jeśli chodzi o posiłek przed tereningowy to np płatki kukurydziane Polecam lekturę dzienika posiłków :) Pozdrawiam mam nadzieje ,że pomogłem w jakiś sposób :D

[...] + fasolka 4. (17:30) 150g kuraka + 35g oliwy + fasolka 5. (20:20) 150g kuraka + 35g oliwy TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 12:30 : 2x Scorch przed bieganiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Znów dość [...]

[...] + 10g WPC) + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor 6. (23:15) 150g twarogu --- około 12:00 : 2x Scorch po graniu : 2x Taurine Mega Caps + 5g BCAA około 19:10 : 2x Scorch przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Miało nie być nic, ale pograłem niecałe 1h w piłeczkę na spokojnie z kumplami. --- Dieta [...]

[...] 5. (20:30) (SZEJK: 20g WPC + 4 jajka) + 15g orzechów 6. (00:00) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 12:30 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 przed "koszem" : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Między [...]

[...] jajka) + 20g orzechów 4. (17:15) (Jajecznica: 5 jajek + warzywa) + 10g orzechów 5. (20:15) 35g WPC + 45g orzechów AEROBY 6. (23:45) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- przed "piłką" : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po "piłce" : 5g BCAA przed bieganiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku [...]

[...] III: Kotlety z łopatki mielonej 300g Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + oliwa z oliwek 50ml Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK [...]

[...] stadion - robi wrazenie. http://i44.tinypic.com/14brcjc.jpg Weekend znow sie szkolilem wiec tez nie bylo czasu ;D Dobra, lecimy z wpisem za piatek; TRENING Nogi 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d972054ace27456d9275542aaa89c6e6.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, jak wstałem to na mieście zamknięte wszystkie [...]

[...] + surowka /SFD/Images/2015/12/31/0fdc0494dc88424396f8d328908343d3.jpg 5. Ryż brązowy 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA Przed aero 3 kaps ThermoFusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc Zmieniony przez - [...]

[...] po pierwszej ciąży to brakowało techniki ale siła była, miałam za sobą ponad rok treningów siłowych, w tym kilka miesięcy na siłce (ogólnie staż na siłowni dłuższy, bo przed ciążą parę lat ćwiczyłam). Teraz technika jest, ale siły brakuje, nadal nie wróciłam do tego co było przed drugą ciążą. Trzeba to nadrobić, bo czuję że mnie ten brak [...]

DZIEŃ 141 Drugi dzień treningowy pod rząd, ale raczej ostatni do poniedziałku lub wtorku. Jutro przed południem wyjazd na FitFestival, micha powinna byc ogarnięta :-)) Dzisiaj trening łączony tzn klatka a do niej dorzucony triceps i na koniec pompowanie barków, bardzo fajny zestaw. Krótko i intensywnie , ciężary zaniżone oczywiście - łokieć się [...]

[...] trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego [...]

[...] 100g kuraka + 35g oliwy + sałata + pomidor 4. 100g kuraka + 60g sera goudy + 25g oliwy + sałata + pół pomidora 5. 200g kuraka + 60g razowca + 15g oliwy + troszkę sałaty (przed bieganiem) ** po bieganiu 15g WPC 6. 150g twarogu (zaraz wszamam) hmm, to jeszcze nie jest do końca to, ale chyba jestem na dobrej drodze Teraz tylko wywalić [...]

[...] (19:30) jabłko + ok 80g kuraka + 100g ryżu brązowego + 25g WPC / właśnie wcinam 5. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy / jeszcze nie zjadłem --- 16:00 : 1x Rutinoscorbin przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 1x Rutinoscorbin + 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk / jeszcze nie wziąłem --- Trening : B15 [...]