przed i po siłowni

[...] robię cardio albo lżejszy trening na siłowni to jest ok. Jeśli typowo siłowy to odczuwam braki mocy. Czy da się to jakoś sensownie stosować by można było cokolwiek zjeść przed treningiem czy raczej sie przyzwyczaić ze poranne treningi będą tak wyglądać i tyle? Druga sprawa to kwestia tego ze nie zawsze mogę iść z rana na trening i czasem [...]

[...] powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym przed kontuzją... Bardzo proszę o rady i odpowiedzi jest to dla mnie strasznie ważne.. ;) Z góry Dziękuję.; )

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zrobić z siebie sk***ysyna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] wzrostu PSA, jednak częściej pojawia się naglące parcie na pęcherz. Może sobie wkręcam. Byłem u urologa również, nie stwierdził powiększenia ale nie mam punktu odniesienia, bo nie robiłem usg przed. Jak to wygląda u Was? Mam ponad 4 dychy i chciałbym kontynuować, jednak nie daje mi spokoju ten temat, więc wolę zapytać doświadczonych pakierów.

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2 x 140 -martwy ciąg: 2 x 180 -przysiad: 2 x 145 Pół roku po TEST + DEKA. Coś dalej do prostowania ? Testosteron przed cyklem około 600 ng/dl. Aktualnie sporo mniej, nisko też FSH. Reszta wygląda fajnie. Pozostałych badań nie wrzucam. /SFD/2021/4/12/f6895b541eaf4bb6a7cdcf1a405794ee.jpg [...]

[...] OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nie cwicze -przysiad:nie cwicze pisze w imieniu kolegi(tomka) chce on przed wakacjami zlapac troszke miesni bardziej wypuklic je nie zalezy mu na bardzo dobrej zezbie tylko na dobrym miesniu swoj 1 cykl chce rozpoczac od testosteronu tak mu [...]

Od jutra chciałbym zacząć redukcje i do tej pory ćwiczyłem na masę ale troszkę tłuszczu przez ten czas się odłożyło a szczególnie na brzuszku i klatce. Chciałbym dalej ćwiczyć na masę lecz stracić troszkę tłuszczu i dlatego kupiłem sobie scorcha i bcaa. Przed treningiem na masę zaplanowałem sobie że będę biegał z 50 min ( od 2 tygodni już biegałem [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg: 180 x 3 -przysiad: 160 PYTANIE: Pany przed cyklem na samym HGH badania : test 344 norma 249-836 estradiol 31 norma 7-42 prolaktyna 25 norma 4- 15 jestem po 4 strzale teścia propa + tren , T3 i HGH z [...]

[...] i do tego odzywke bialkowa i HMB z rana, Okolo godziny 18 zaczynam trening na silowni konczac 45 areobow w tetnie 60-70% i jem HMB z BCAA po treningu wypijam bialko a a przed snem okolo 22:00 pije kazeine i o 23 zasypiam. Czy dobrze mam to wszystko rozplanowane?prosze o opinie osoby doswiadczone bo dokladnej odpowiedzi na moje sugestie nie [...]

[...] - 75g Pomidor - 10g Rzodkiewka - 10g Sałata zielona - 10g Owoc - jaki ?????? Posiłek IV - 16.00 ( przed treningiem ) Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 150g Sałatka - 100g Oliwa z oliwek - 30g Po treningu - banan :] Posiłek V - 19.00 Makaron [...]

[...] tak... a ja mam plan taki: Białko - rano(śniadanie) 25g. + ryż , między posiłkami w szkole 25g. po treningu: jakiś kurczak, warzywa, jajka (różnie). Kreatyna: rano oraz przed treningiem. (5g rano 5q po tre, w dni gdy nie trenuje 5g rano). W szkole jem owoce, jakieś tam serki itp. itd. Rano najpierw stosować kreatyne potem białko + posiłek [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni jakieś 3tyg temu. Miałem dość duży bf przy wadze 80kg około ~20% wiec zacząłem od redukcji stosując IF bo najbardziej mi odpowiada do trybu życia jaki prowadzę i planu zajęć. Kcal ustawiłem następująco: DT ~2200kcal DNT~1900kcal białko to 176g w DT jak i DNT wychodzi 2.2g na kg masy ciała węgle 280g w DT i 130g [...]

[...] to nie śmieszne zalecenie 1 tabletka dziennie? Co mi się może stać po 3 tabletkach? Czy l-arginina SOLGAR jest jakiejś wyjątkowej mocy; pytam bo z tego co widzę w internecie to 9 gr jest na porządku dziennym. Gdybym brał 3 gr do południa przed siłownia a 3 gr do cardio wieczorem i tylko 3 dni w tygodniu ale bez przerw to nie przestanie działać?

[...] pije albo w czasie treningu albo od razu po bezpośrednio w szatni chciałem te odżywki tak połączyć żeby dało najlepszy efekt w postaci masy mięśniowej. wiek 20 , wzrost 190 , waga 184 , ektomorfik , powrót do siłowni po pół rocznej przerwie , teraz już ćwicze 5 miesięcy . Diety sie trzymam 3600kcal , przed przerwą brałem gainbolica 6000

[...] w domu. Będzie to rowerek stacjonarny, zaczynam od 30 minut. NO I WŁAŚNIE TU POJAWIA SIĘ PYTANIE, NIE TYLKO MOJE Chcę gdzieś dopiąć pozostałe ćwiczenia - na mięśnie łydek, przedramienia, brzucha. Dajcie znać gdzie najlepiej je dopiąć (przed rowerkiem stacjonarnym? W domu? Sztangielkami które posiadam?)A może na siłowni?? Dajcie znać jeśli [...]

Wpadłem na wspaniały pomysł założenia tego tematu (choć nie wiem czy odpowiedni dział) , wiadomo że każdy uczy się na błędach, może dzięki przedstawieniu ich tutaj przez wszystkich początkujący nie będą tracili jakże cennego czasu. Zacznę: 1) Ważenie ryżu po ugotowaniu i wpisywanie do potreningu (wiem że głupota :) ) 2) Robienie brudnej masówki, [...]

[...] .Może coś o sobie napisze ,mam 22 lata 185 cm wzrostu waga 82-84kg Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy ale musiałem zrobić przerwę 4 miesięczną ze względu na zabieg i zdrowie , przed siłownia warzyłem 70 kg i jak zaczynałem ćwiczyć to jako taka dieta ) dobrze odzywałem się ) i suple mass xxl i mono i tak doszyłem do ponad 80kg ale jest jedne minus [...]

[...] mam wykonywać -Ile razy w tygodniu -Ile czasu dziennie poświęcać treningom -Ile serii ćwiczeń oraz ile powtórzeń Oraz kiedy lepiej wykonywać ćwiczenia: Po treningu czy przed ? (oczywiście rozchodzi mi się o trening na siłowni) Z góry dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi. W nagdode oczywiście SOG'I Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu [...]

[...] bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: aktualnie małe wyniki, ponieważ nie odrobiłem jeszcze formy przed wypadkiem. klata : 100kg martwy ciag : 160kg przysiad : 110kg PYTANIE: Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Do dyspozycji mam: 60 tab oxybolu ( oxymetholon 25mg/tab ) 400 [...]

Witam ! Kulturystyke trenuje od 3 lat , przed chwila wrocilem z silowni , robilem wyciskanie sztangi na lawce plaskiej , 3 x 12 powtorzen 75 kg i w trakcie cos szczyklo mnie w zebrach . Gdy wstalem z lawki i sie wyprostowalem , bol byl nie do wytrzymania . Bol odczuwam w zebrach po prawej stronie , mniej wiecej w polowie , jednak boli najbradziej [...]