przed i po siłowni

[...] RUSKI 120 KAPSUŁEK 4 kapsułki 50 gr. = 123 jednostki miarki OLIMP 40 gr. = 65 jednostki miarki OLIMP 2 kapsułki WEDŁUG TYGODNIA CYKLU Ok. godziny 1500 pora obiadowa - przed obiadem lub - podczas obiadu lub - po obiedzie TCM JABŁCZAN KREATYNY OLIMP MEGA CAPS 1100 300 KAPSUŁEK PROFI WHEY MASS OLIMP 3300 gr. DEXTRO JUICE DEKSTROZA OLIMP 1500 [...]

[...] skromny dystans dam radę pokonać nie robiąc sobie krzywdy ( w odwrotnej kolejności zostanę przygnieciony kupą żelastwa ) Zdaję sobie sprawę że po treningu siłowym a przed bieganiem powinienem dostarczyć energii w jakiejś łatwo przyswajalnej formie ( żeby zapobiec "spalaniu mięsni" o którym też dużo się mówi ) Mam zamiar uzbroić się w Jet [...]

[...] DNI TRENINGOWE: Rano na czczo - TCM 4 capsy + HMB 2 capsy + 40g NitroProGen (czy brać na czczo o 7:00 białko + HMB i później ok. 7:30 TCM przed śniadaniem ?) obiad 16:20-16:40, po Vita-min 1x VITA-PLEX + 1x CHELA-MIN o 17:00 BCAA 5500 - 5 kapsów 45 min. przed treningiem Bezpośrednio po treningu BCAA 5 capsów + [...]

WItam, (z gory sory jesli zalozylam post nie w tym miejscu co trzeba;p) Chcialabym aby ktos pomogl mi dopracowac dete badz calkiem ja zmienic. Moim celem jest zrobienie masy miesniowej przy czym aby jak najmniej odkladalo sie tkanki tlusczowej. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu , mam ulozony plan treningowy. Cwicze od dawna. Jakies 5 lat, lecz [...]

Cześć, Pierwszy post mój, więc witam serdecznie wszystkich tych, którzy ćwiczą kulturystykę/fitness/walkę/sport - słowem spędzają czas na czymś więcej niż siedzeniu przed telewizorem. Szybko opiszę w ramach wstępu, o co chodzi. Wiek: 28 lat, trenuję od 10 - głównie w domu (pierwsze 3 lata to pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, potem doszła [...]

[...] serie 12/10/8 powtórzeń. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 3. Hammer na plecy (?), 3 serie 12/10/8 powtórzeń. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 3. Unoszenie ramion bokiem, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 4. [...]

[...] tez podciąganie na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 6x12 Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie [...]

[...] (triceps)6 serii -podciaganie sztangi do brody 4 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii Podkreślone ćwiczenia to te bez obciążenia. Zastosowałem rozpiętki przed ćwiczeniami złożonymi na klatkę wykorzystując zasadę wstępnego zmęczenia mięśni aby maksymalnie wykorzystać pompki na poręczach oraz wyciskanie sztangi. Chciałbym [...]

[...] Massdrol + Oxanavar + Clomed Wiem że to bardzo silne prohormony zamierzam kupić te środki po 21 roku życia.. Mój plan co do cyklów przez ten cały rok i część następnego przed cyklem prohormonów: obecnie jestem na trec CM3 360caps Zamierzam jeszcze zjeść hoursepower-a, Superpump250+Size on.. Marzec albo kwiecień przyszłego roku chcę zabrać [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od początku, przedstawiam wam mój plan do oceny i ewentualnych poprawek, moim celem jest poprawienie wytrzymałości mięśni a także dodatkowa redukcja, mam do dyspozycji saunę w [...]

[...] rozgrzewka i rozciaganie, 10-20 minut cardio na bierzni, rowerku lub orbitreku( zalezy od checi lub dostepnosci sprzetu), po treningu kolejne 30-40 minet, zalezy ile bedzie przed. dodatkowo ze 2 dni samego cardio, ok godziny i mysle dorzucic np sobota 20 minut truchtu, tabata i 20 minut rowerku. A Klatka : - wyciskanie hantli na skosie 3 serie [...]

[...] Moglibyscie dac wskazowke kiedy najlepiej brac bcaa?? nie będę bral codziennie 2 porcji, bo po prostu mi nie wystarczy. Chyba lepiej walnac przy interwalach jakieś 30 min przed i od razu po, a w dni na silowni tylko raz ( przed, w trakcie czy po ??) Dieta: (wystarczy jak z ok 3200 kcal zejde na 2900 ??) Co jesc przed, a co po bieganiu i [...]

[...] orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4 Suma: 31/22/112 Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane ;] Suma: +/- 400kcal Posiłek przed treningowy około 16:00 3 jaja kurze 19/15/1 75 g ryżu białego 5/0/60 pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor 1 tabletka [...]

[...] 40 g ryżu paraboiled lub brązowego/kaszy gryczanej/kaszy jaglanej/makaronu razowego + jakieś warzywko - np. ogórek kiszony/konserwowy Suplementy: o-3, sylimaron, czosnek przed treningiem porcja AAKG i BCAA plus kofeina lub 1 kaps jakiegoś spalacza dla pobudzenia Trening po treningu siłowym BCAA, a po aerobach 30 g izolatu Posiłek nr 4 120 g [...]

[...] Chleb żytni jasny x 5, około 150g. b:6, t:2, w: 79, k:362 Ogórek, około 80g. b:0,t:0,w:1, k:8 Masło roślinne, około 30g. b:0, t:25, w:0, k:221 11.30 Posiłek przed treningowy: Tuńczyk w oleju, 50g. b:14, t:5, w:0, k:95 Pełne Ziarno Spaghetti - Lubella, 150g. b:20, t:0, w:105, k:504 Ser żółty, około 25g. b:6, t:5, [...]

[...] po treningu, na kolacje) now Foods Special two - 1 tabletka do 1,2 i 5 poslku. Full Spectrum mineral 2 kapsulki, godzine po 4 posilku Dymatize Z Force - porcja godzine przed treningiem Kofeina 1 tabletka godzine przed treningiem i godzine po 3 posilku Spalacz leviathan reloaded - tabletka przed treningiem i po 3 poslku Polopiryna 150 Mg- [...]

[...] Tł;22g Posiłek II ser biały półtłusty 150g orzech włoskie 30g B:33 Tłuszcze: 27g Posiłek III ser biały półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B: 28g tłuszcze: 17g Posiłek IV ( przed treningowy ) Panga 200g oliwa z oliwek 10g B: 34g Tłuszcze 18g Posiłek V ( po treningu ) Panga 200g oliwa z oliwek 10g B: 34g Tłuszcze 18g Posiłek VI tuńczyk w wodzie [...]

[...] 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]

[...] Myslalem nad czyms takim : W poniedzialek: (silownia + mt) 5gr na czczo 5gr po treningu na silowni Wtorek: (trening mt w godzinach wieczornych 20.00-22.00) 5gr na czczo 5gr przed treningiem MT sroda: trening na silowni oraz MT 5gr na czczo 5gr po treningu na silowni czwartek: 5gr na czczo 5gr przed treningiem MT badz tylko 5gr na czczo jezeli [...]

[...] rehabilitant powiedział, że mogę, ale niewielkie ciężary... Pluję sobię w brodę od tamtego momentu, ze z niewielką wiedzą rzucałem się na większe ciężary i dużo siedziałem przed komputerem. Mam zestaw ćwiczeń wzmacniających postawę, plecy, brzuch i prowadzę regularnie treningi, do tego dużo ruchu w wolnym czasie. Znajomy, który miał taką samą [...]