przed i po siłowni

[...] go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) RDL 10/10 20kg/20kg Ładnie czułam tył uda, nie czułam żadnego dyskomfortu, mogę robić więcej 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 [...]

[...] 2c. Biceps 5s po 15-20 powt Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy [...]

[...] nie zdając sobie z tego sprawy robiłeś coś niepoprawnie technicznie i obciążałeś ten staw Nie wiem, ja na Twoim miejscu już dawno poszedłbym do dobrego fizjo a nie siedział przed kompem i pisał eseje o tym, jakim to jestem sportowcem że nie dam rady 3 pompek zrobić A W KOLANKU COŚ MI PRZESKAKUJE. Bo nie wpadło Ci do głowy że na siatkówce [...]

[...] w gore 3kgx6/4kgx6/6kgx6 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 3kgx6/4kgx5/6kgx5 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 3kgx6/4kgx5/6kgx4 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 5x3 20kg/20/25/25/25 20min rowerek przy wzniosach chyba robię coś nie tak, bo lewy bark mnie boli. Tak gorąco na tej siłowni, że po prostu zdycham Niby chcę [...]

[...] 10x30kg, 8x30kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x14kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 12x15kg, 12x15kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: http://i.imgur.com/cigcxmZ.png Mam lekki problem ze zjedzeniem tych 150g [...]

[...] żeby choć z jakimś malutkim ciężarem robić tą Chodakowską. Szkoda mi tej siłowni i treningu siłowego, ale cóż jakoś to będzie.............. :'-(:'-(:'-(:'-( Zrobię pomiary przed wyjazdem, żebym kontrolowała czy nie rosnę bardzo. i bedę tu sobie wrzucac screeny z diety jak do tej pory, ale nadal smuteczek. Biore euthryox, więc mam nadzieje, ze [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 +30kg x 6 poprzednio +25kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 27,5 x 8 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 poprzednio 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 poprzednio 9 [...]

[...] 8kg + 12 x 2.5kg > 15 x 6kg + 15 x 1.25kg 4.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 15 x 5kg ( 3 s zatrzymanie w fazie pozytywnej ) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie smith'a: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg [...]

[...] kręgosłup który znów odmówił posłuszeństwa po 5 godzinnej jeździe pksem do giżycka, 5 godzinny powrót był masakrą i teraz ledwo wstaję i siadam, a chciałam wrócić do siłowni przed wyjazdem do Estonii, bo mi się karnet marnuje ogólnie potrzebuję chyba jakiegoś psychicznego wytłumaczenia skąd ja mam awersję do zaczęcia ćwiczeń same lubię, jak już [...]

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]

[...] tekstem, to samo co moge znaleźć np. na Wikipedii, soory ale taki wykład to mnie z DUPY interesuje! Jak mi napierdziela o wężach itd to wypadałoby to w jakiś ciekawy sposób przedstawić, chociażby jakieś zdjęcia... Potem jest Przywództwo w zarządzaniu - tu wogóle też nie chodze bo tutaj profesorek to wogóle jest nie z tej Ziemi hahahaha on bluźni [...]

[...] cwiczysz fanatycznie na silowni, ladowania mozesz sobie zupelnie oszczedzic, ewentualnie jezeli masz dzien ciezkiej aktywnosci - jakis calodniowy spacer, rower itd to wrzuc przed owsiane + wpc + orzechy, jezeli natomiast nawet wtedy nie odczowasz takie potrzeby to po prostu olej Aha i nie wiem czemu piszesz w dopingu, chyba raczej nie masz nic [...]

[...] to tak, czysto teoretycznie, nie znam się, więc proszę o sprostowanie jeśli gadam bzdury. skoro jem mniej, ćwiczę na siłowni i rozwijam mięśnie, a białkiem zabezpieczam się przed katabolizmem, to jak spalą się mięśnie, a nie tłuszcz? 3 razy w tygodniu ćwicząc na siłowni do tego 3 razy aeroby w dni parzyste, dostarczając organizmowi białka prawie [...]

[...] sobie pospać troche dłużej, ledwie się trzymam na nogach troche jeszcze śpiący. Łykam 3 kaps. CM3 i witaminke Multi Pack 36 popijając to wszystko ówcześniej uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo narodzony. Robie jakieś ćwiczonka rozciągające , codzienna toaleta i czas na śniadanko. [...]

[...] hantelek na skośnej: 12x22kg 8x26kg 8x26kg Wiosło na maszynie siedząc: 12x80kg 8x100kg 11x80kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x60kg 12x60kg 10x60kg pożar w przedramionach Wyciskanie hantelek siedząc: 12x24kg 10x24kg 8x24kg za ciężko Linkami na krzyż na tylny akton: 12x10kg 10x12.5kg 12x10kg Uginanie ramion prostą stojąc [...]

[...] [color=blue /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6509f07da7c487c8d840e6fbb99d71e.png ]Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x15,10x20,6x22,5 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters [...]

Mistrzyni Polski w kat OFS kobiet do 52 kg 8-) Razem ze mną były 4 zawodniczki w kategorii. Pierwsza walka remis i dogrywka 2 min, którą skończyłam przed czasem duszeniem trójkątnym rękami. Druga finałowa walka wygrana przed czasem przez TKO. Krew się lała, nosy łamały %-) Na ważeniu wniosłam 51.9 chociaż do końca z wagą lekko nie było, a wręcz [...]

[...] z tego samego składu jak na naleśniki, żeby jakaś odmiana była :D 13.08.2017 DNT Bez siłowni, ale zaliczyłam interwały i 30 minut cardio w postaci roweru. Myślałam, że przed południem jeszcze ludzi nie będzie na ścieżce dookoła jeziora, a tam już plaga. Później trochę po mieście pojeździłam, ale w końcu nogi przestawały pracować :D Przed [...]

BB-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z [...]

[...] specjalnie nie przejmowalem tym poniewaz wystepowal w sladowych ilosciach (cale leczenie moje polegalo ,ze w wieku 19 lat smarowalem sie przez 1.5 miesiaca dalicem hehe:D) przed leczeniem na miesiac pojawial sie jeden ,2 pryszcze czasem wiecej jesli mocno trenowalem ; przez ten okres najgorsze sa przebarwienia lub blizny ,ktorych mialem przed [...]