przed i po siłowni

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Martyna WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok na rurce, 3 miesiące na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA GÓRA: 56 OBWÓD UDA DÓŁ: 40 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] miarę możliwości) Po piąte suplementacja: - ZMA apteczne (wersja z bilobilem) - HMB (kurde nie czepiać się. Na mnie od pradziejów działa ) - Cell Pump (co mi zostało z poprzedniego cyklu) , od trzech dni kreatyna alkalizowana olimpu - ECA apteczne - kompleks witaminowo-mineralny Centrum - do diety WPC ostrowia (od dziś zamierzam dodać carbo) [...]

[...] 5. Po cheat deju/refeedzie --> Interwały po siłowym 6. Suplementacja: -Omega -3, witamina C i D, Vitalpack do posiłku I i II -Kreatyna po treningu - 5g -Tauryna + kofeina przed treninigiem w zależności od samopoczucia -ZMA na sen + melatonina w dni gdy mało snu Jakieś fotki: + Fotki posiłków od jutra :D [...]

[...] Białko - 15 minut po treningu, lub według braków w diecie Carbo - natychmiast po treningu Beta Bolic - 4,4g rano i 4,4g natychmiast po treningu Vasobolan - 6caps przed treningiem Witaminki - 1tab rano i 1 tab po treningu Batoniki - według braków w diecie 3. Split 4-dniowy: Wtorek: Klatka + biceps -pompki na poręczach "dipsy" 3x [...]

[...] Motywacją do jego założenia jest fakt, iż planuje swój pierwszy cykl kreatynowy. KILKA SŁÓW O SOBIE Od kąd pamiętam, zawsze prowadziłem aktywne życie sportowe, już jako przedszkolak zaczynałem grą w piłkę nożna w miejskim klubie. W między czasie chodziłem jeszcze na treningi siatkówki, (które kontynuowałem aż do liceum). Przygoda z footbolem [...]

[...] rampa 12 regres 16,20 Pullover rampa 15 Szrugsy z hantlami rampa 8 regres 16,20 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drabinkach 4x15 Allahy 5x15 off Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 Butterfly+przenoszenie talerza 4x15+20 Uginanie sztangielką na [...]

Witam, Mam problem z nadgarstkiem, szukałem porad u lekarzy i nic to nie dało. Ale zacznijmy od początku. Studiuję informatykę, pracuje jako programista, przed komputerem spędzam 10h +, jednocześnie przed studiami byłem dosyć aktywny (siłownia co drugi dzień przeplatana bieganiem po 15-20km). Aktualnie jestem na 2 roku studiów w zeszłym roku w [...]

[...] również poziom luteiny. Pęcherzyk z komórką jajową pęka. Nazywamy to owulacją. Niektóre kobiety w czasie owulacji odczuwają dyskomfort, bóle jajników. Od około 5 dni przed owulacją, aż do około 2 dni po owulacji występuje okres płodny. W tym czasie kobiety są najbardziej czułe na zapachy i mają największą ochotę na seks. Po 15 dniu [...]

[...] ostrego pedałowania uda spuchną ci jak balon a nogi będą drżały jak osika, to będzie znaczyć że pedałowałeś naprawdę a nie udawałeś. Spójrz na kulturystki i fitneski, przed sezonem startowym spędzają one mnóstwo czasu na rowerze w siłowni a ich poziom tkanki tłuszczowej znacznie spada by odkryć w pocie czoła wypracowane mięśnie. Nic ci po [...]

[...] 30 spięć WTOREK: godzina 14.20 10 minut rozgrzewki Barki-> Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie "Butterfly" do "tyłu" 3 serie połączone z wyciąganiem prostego drążka stojąc przed siebie (3 serie) Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Biceps-> Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 serie Wyciąg na bramce z innym uchwytem niż prosty 3 serie [...]

Mozna mieć wymówke: strach przed dużym wysiłkiem, brak czasu, problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z łóżka przez zakwasy. Ale to mnie nie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą i nad uczęszczaniem na siłownię. Ciągle mówiłem sobie, że początki są najtrudniejsze potem [...]

[...] Karol i mam 22 lata jestem tutaj nowy a starz na silowni mam krotki jakies poltorej miesiaca a przygode swoja ze sportem zaczolem od poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies 5 lat nalogowo, amfetamina [...]

[...] Zwieksz swoj wzrost w Polsce, kupilem go bo ktos tutaj pisal ze mu pomoglo, ale jednak okazal sie to oszust, a ksiazki juz zostaly zamowione wiec bęc. Wiec jak wstaje rano przed szkola to robie taki zestaw cwiczen : 1.wyciągarka-leząc na brzuchu,z nogami zaczepionymi o jakis przedmiot który je utrzyma,np. kant łóżka,rece mają być wyciągniete [...]

[...] założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. Starałem się względnie trzymać michy, [...]

[...] diety ktore ukladalem to byly na mase. I podkreslam ze chodzi tu o duza redukcje. Chce zjechac jak najwiecej tluszczu. Rozpiska supli dodatkowych Omega-3 rozpisana w diecie. przed I posilkiem 2 kaps thermal rage 15.30 shock therapy w dni na silowni 30 minut przed bieganiem energon X 1000 przed snem 3kaps bcaa + glutamina 5gram rozpiska treningow [...]

[...] - 3x15 (5kg) -wypychanie sztangi z obciążeniem 3x9kg - wypychanie sztangielek, ciężarków nad głowę 3x 2x2kg - Odwrotna pompka na ławeczce 3x 10-12 powt - Uginanie przedramion z ciężarkami 3x 5kg - Brzuszki w dowolnej formie 3x max (czyli do mocnego pieczenia :):)) B Przykładowy treningi tabata: przysiad pompki damskie brzuski lub [...]

[...] No właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z innych dyscyplin, którzy chociaż rozgrzewają je przed treningiem. Niestety większość ludzi zapomina o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą [...]

[...] powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. 4.Wyciskanie na ławce(płasko) na maszynie smitha 14-12-10-8powtórzeń na strone 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z [...]

Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]

[...] ciezko by bylo zmienic je, ale jesli doradzicie by w inne cwiczyc, to sie postaram o zmiany. Ja jestem kompletnie zielony i licze na wasza wiedze. Wracajac do treningow przed nimi zjem obiadek u babci( To chyba nie trzeba nikomu wyjasniac co to znaczy :) ). A po treningu powrot do domu i powinnienem brac glukoze tylko ile i gdzie mozna ja [...]