przed i po siłowni

Witam Serdecznie mam takie pytania. 1. W poniedzialek (sroda, pt) robie na silowni HST i teraz pytanie ile przed i ile po treningu (chodzi o czas) powinienem zjesc posilek i jak one powinny wygladac?? 2. We wtorek (czwartek) robie HIIT (interwaly na zrzucenie tluszczyku) a po nich A6W (na brzuch) i teraz kwestia na ile przed i po powinienem zjesc [...]

[...] nożna około 4 razy w tygodniu. i teraz pojawia się problem.ćwicze na siłowni , ale nie wiem teraz co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie [...]

[...] razy w tygodniu (hala, siłka, hala, bieznia) + sparing Posiadam: - Olimp TCM Mega Caps - Olimp BCAA Mega Caps Dawkowanie: - Olimp TCM Mega Caps DT: 4caps 2 razy dziennie (przed śniadaniem, po treningu), dni bez siłowni 4caps po treningu ?!?! <= dobrze robie z dniami bez silki ?! DNT: 4caps przed sniadaniem - Olimp BCAA Mega Caps DT: 3caps [...]

[...] Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja jest w porządku? - Zaznaczam,że nie potrafię czasami za dużo zjeść Plan : Klatka + biceps 1.Pompki 2. [...]

[...] 3x w tyg siłka i 3x boks to będzie dobrze? Do tego kupiłem Thermo Speed extrime z olimpu 60 kapsułek, biorę po 2 kapsułki dziennie od wczoraj. 1 rano na czczo i 1 30mib przed treningiem. Nie chciałbym stracić masy mięśniowej bo i tak nie ma jej za wiele, potem planuje jakiś cykl na masę, ale wole go zrobić dopiero po pozbyciu się brzucha. [...]

[...] na 0kcal(z ograniczeniem węgli a podniesieniem białka), z racji dośc dużego ruchu. I do tego ułożyłem sobie plan suplementacji, który chciałbym, żebyście ocenili: Bcaa( 6 przed treningiem, 6 przed arobami/interwałami, 6 po treningu) glutamina(10 po treningu) spalacz(tutaj proźba o rade jaki...) witaminiki, omega3, mzb i myśle nad [...]

[...] Jakie ciężary i jaka intensywność? Dietę mam, redukcyjną. Moja sylwetka na dzień dzisiejszy prezentuje się mniej więcej tak : http://tinypic.pl/rldss7njlfsh A tu dorzucam mój temat , w którym są zdjęcia przed i po redukcji : http://www.sfd.pl/17lat__8_miesi%C4%99cy_efekty_redukcja-t676290.html Pozdrawiam serdecznie i prosiłbym o dobrą poradę.

[...] własny chleb + ser + szynka z piersi z kurczaka + sałata 3.11.30-12 jabłko lub banan to około 30 min po 2 posiłku 4.13.30 znowu kanapka taka sama jak w 2 posiłku 5.15-16 (przed treningowy) Potrawka z piersi kurczaka Ryż Sałata, marchewka, zależy od dnia czasami jeszcze kalafior czy coś w ten deseń 5.zależy od dnia i treningów różnie 1.4szt. [...]

[...] jak rozdzielić ilość węglowodanów dostarczanych w 5 posiłkach (wiem że w posiłku ostatnim nie daję węgli) jak % podzielić na posiłek? - czy najwięcej węglowodanów mam dawać przed czy po treningu? - jakim białek uzupełniać przed i po treningu? - czy uzupełnienie węglowodanów po treningu (np bananem) tyczy się tylko przy treningach [...]

[...] płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Dieta : Staram się jeść (jak już trzeba). a tak serio to nie mam konkretnej diety. próbuje dostarczyć codziennie jak najwięcej białka, w/w więcej przed i po treningu. Przeciwskaznania medyczne : noga złamana w kostce, problemy ze stawem skokowym prawym Zażywane suplementy : brak

[...] posiada w sobie zbyt dużą porcję witamin? Jestem zmęczony od 2 dni, nie wiem czy to kwestia snu, za dużo vit, może mam po prostu złe dni. Dzisiaj padam po siłowni. Magnez przed spaniem Zawartość witamin i składników mineralnych w jednej porcji (%realizacji zalecanego dziennego spożycia): magnez – 375 mg (100% ZDS), cynk - 15 mg (150% ZDS), [...]

Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]

[...] TSE. Jakis czas temu kupilem sobie TSE 2 opakowania po 90 tab(1 moj suplement)uzywalem go z poczatku normalnie zeby sie z nim "oswoic" a potem probowalem 3x2 tab(na czczo,przed obiadem i treningiem).I wlasnie w sumie nie za bardzo mi pomogl( nie czulem zadnego jakiegos przyplywu energi ani nic ;/) Bylem dzisiaj w sklepie(tym samym) i facet [...]

[...] drugiej. Obie max 15Brzuszki 30Powtórzeń Wzrost 175cm Waga 81kg Dieta: Śniadanie: Serek wiejski lub Mleko z otrębami 2Śniadanie: 2 jajka gotowane lub jogurt i banany Posiłek przed siłownią: Ryż gotowany biały lub brązowy z kurczakiem gotowanym Posiłek po siłowni: 2-3Banany ,serek homogenizowany Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym lub Serek wiejski. [...]

Witam! Staż: ponad 1 rok. 18lat 176cm wzrostu i 78kg wagi. Poziom zatluszczenia z przed wakacji wykazal 24% wiec troche duzo. Staralem sie nad tym popracowac i napewno jest lepiej. Ostatnio postanowilem przeanalizowac moja diete. Rozpisalem to co mniej wiecej jem w ciagu dnia i wyszly mi nie dobory w ww. tluszczu i bialku czyli w wszystkim! Jak [...]

[...] nożna około 4 razy w tygodniu. i teraz pojawia się problem.ćwicze na siłowni , ale nie wiem teraz co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie [...]

[...] orzechy i rodzynki) *w szkole jem kilka kanapek z masłem, szynką, serem żółtym - różnie to bywa *po szkole trening na siłowni lub sks - tu jest najsłabiej. Woda i przed treningiem najwyżej jakaś kanapka co mi została ze szkoły.. *w domu około godzina 17:00 obiad (zupa i drugie danie) - bardzo różnie. *kolacja dość późno bo obiad [...]

Planuje wjechac z krotka insa - humalog. Mysle zaczac od 3x5 j, ale finalnie chcialbym 3x 8j. rano, przed i po treningu. 6 rano strzal 06;05 10g glukozy/1 jednostke insy. 6;20 80g izolatu z wodą 7;00 250 kura+50 ryz kolejny posilek 11;00 150 kura+50 ryz 15;00 posilek przedtreningowy 100 ryz, 2 banany, 80 wpc 15;30 strzal 5j insy 16;00 trening [...]

Witam, Jak w temacie, trenuje amatorsko kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha [...]

[...] Ja nie czuje przemecznia. Jesli tylko keidys czulem przmecznie to robilem 10 dni przerwy od silki. Plan ktory wklejam to jeden z planow ktory stosowalem , plan ktory jak i poprzednie w ostatnim czasie nie przynosi progresu. Diete tez wklejam, nie jest ona profesjonalna, ale jakas tam jest ( jest szkola wiec trudno jakos pogodzic) .Prosze o [...]