przed i po siłowni

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/6/26/c5dd9edeff7249cd8c9f9b2f3755a768.jpg /SFD/Images/2016/6/26/0637bf955c5b4669acd12b8c740a961d.jpg 1.300g całe jaja + 120 chleb zytni + [...]

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu Be Fit - rano Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/7/19/23faed11c2a14974bc2c59566f2a00c0.jpg /SFD/Images/2016/7/19/23fdeebe7a7c4d0fa3bb53671f265c13.jpg 1.300g całe jaja + byłka wiejska 2.45g [...]

[...] 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg lepiej niż przedtem, ale w miare 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / [...]

[...] platformy nogami-12,10,8,6-50,70,80,100kg tu poszlo bez problemu. ostatnia seria na 10kg wiecej niz 2 dni temu to nie wynik naglego przyplywu sily tylko kwestia taka, ze przed zamknieciem jest straszny rozpyerdol z ciezarami i porozwalane sa po podlodze wiec male koleczka przerzucilem juz do martwego a tu poszly 4 duze czyli stówka. swoja [...]

[...] kolan na trx - wznosy nóg leżąc na ławce - unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce Trening nie był długi, ale bardzo męczący, przy brzuchu już miałam mroczki przed oczami %-) Dawno już się tak nie zmęczyłam... a wieczorem poszłam na drugi trening }:-( 12.09 wtorek DNT Dziś odpoczywam po wczorajszym, pewnie będzie jakieś rolowanie [...]

27.05.10 CZWARTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

[...] dziś plecy, bok barku i biceps... ale odpuściłem xD zapewne w piątek kiedy wypada drugi trening pleców zrobię na nie tylko 2 ćwiczenia, bo wątpię że się zregeneruję w pełni przed sobotą xD A tutaj filmik z treningu i foto z ziomkiem po całym treningu. 25kg różnicy między nami ;D https://www.youtube.com/watch?v=-f3Jak6MmvI [...]

[...] lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z tłuszczami ;P takie jest moje zdanie. Jak tłuszcze Cie zamulają, to pakuj je na koniec dnia ;) opierdzielsiz 100g masła orzechowego przed snem, to będzie cacy xD ooo stary...abonament w kfc powinieneś mieć %-) hahahahaha xD Siemano wszystkim :) wczoraj był strasznie zalatany dzień pełen wrażeń, także [...]

[...] lepiej reaguje na węgle, niż na węgle z tłuszczami ;P takie jest moje zdanie. Jak tłuszcze Cie zamulają, to pakuj je na koniec dnia ;) opierdzielsiz 100g masła orzechowego przed snem, to będzie cacy xD ooo stary...abonament w kfc powinieneś mieć %-) hahahahaha xD Siemano wszystkim :) wczoraj był strasznie zalatany dzień pełen wrażeń, także [...]

DT / 3.06.2014 Właśnie się zorientowałam, że pominęłam wypiskę z ostatniego przed wyjazdem treningu @-) będzie przy okazji kolejnego treningu A. TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe [...]

[...] Mr.SFD przyzwyczaił nas do dobrej i równej formy.Piękne proporcje,odpowiednia masa mięśni i dobre odtłuszczenie.Niestety w tym roku sylwetka jest nieco mniej ostra niż w poprzedniej edycji,odrobinę bardziej „wodnista”(co może być winą zdjęć),aczkolwiek dwóch zawodników,których ze względu na masę mięśni i proporcje ,oraz gorszą ekspozycję [...]

[...] jak i oceną chłopaka };-) HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok [...]

[...] to ciut dłużej, bo hantlami na zmianę z innymi trzeba było robić i nie mogłam zachować odpowiedniej intensywności. Trochę gorszy dzień miałam, bo cały weekend spędziłam przed laptopem i notatkami, bo już się zaczynają zaliczenia - nie ma lekko, ale zawsze wolę się przyłożyć teraz na pierwsze terminy, niż latać po poprawkach ;) Stąd też humor [...]

Na spokojnie... Czasami myślę, że za późno już zaczęłam, bo ostatni rok juniorów, inne babki już sukcesy mają w wieku 20 lat na skale europejską, jeszcze świetlana droga przed nimi, dla mnie już tylko serniorki zostają ;) Choć niektórzy zaczynają startować po 26-30 lat i też osiągają sukcesy. Przede mną jeszcze długa i ciężka droga, nie zamierzam [...]

[...] do planu push a odzywianie leci na poziomie 4000 kcal, waga stoi w miejscu. po grillowaniach weekendowych waga bez zmian:) zauwazylem ostatnio na silowni ze niektore osoby przed treniniem wlasciwym robia aero okolo 30min + brzuch, a pozniej np przysiady... osobiscie nie widze uzasadnienia dla tekiego zabiegu z wiadomych przyczyn 1.utrata czesci [...]

[...] to, że ulgę przy staniu/siedzeniu przynosiło układanie prawej na podwyższeniu... Jeszcze trzeba to przetestować przy przysiadach. No to zaczynamy szybkie naprawianie- uprzedzam, że od daaawna nie robiłem żadnych ruchów rotujących, obrotowych miednicą, z obawy przed wysuwającym się dyskiem. Gość złapał się za głowę- "a pan ma 70lat? jest pan [...]

[...] Barki rozpocząłem od smitha. Znałem ten ruch i bardzo fajnie sprawdzał się kiedyś. Od tego czasu siła sporo skoczyła, jak się po chwili okazało. Dobre czucie przedniego aktonu, porządny ruch. Odpuściłem dropy, bo de facto cały ten trening miał odbyć się wczoraj, a 1 dzień na regenerację przed klatką w poniedziałek, może okazać się [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505a86768784527bd83aec8934e258b.jpg O swicie ( w sumie przed switem ) wita mnie obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi [...]

[...] przez "nadmiar bialka", odzywki nie sa konieczne, chociaz przydatne, ale przy pewnych schorzeniach zawsze lepiej dmuchac na zimne i nie przesadzac 2.Czy może przed ćwiczeniami na masę powinnam zacząć od ćwiczeń na redukcję (ćwiczeń z dietą z bilansem ujemnym) , aby najpierw spalić tłuszcz - przede wszystkim ten pod pośladkami, a [...]

Cokta - i co z tego, że tak jest w ACT? Weź to na logike, jaki masz staż, że dyskutujesz? Do autora - organizm jest jeden a już na początku popełniłeś dużo błędów. trochę potrwa zanim wrócisz na swoją drogę. Piszesz, że boisz się o kolana a katujesz je 120minutowym treningiem aero? Jak każdy także i Ty potrzebujesz regeneracji. Proces redukcji [...]