przed i po siłowni

[...] z żadnych suplementów (chyba że centrum czy magnez można nazwać suplementem). Starałem się trzymać dobrych zasad zywieniowych (5 małych posiłków dziennie, węglowodany przed treningami, białka po). Kolejne 3 miesiące (z miesięczną przerwą w st.) obciąłem trochę kcal w diecie, ćwiczyłem dalej ale raczej pod kątem rzeźby. Efekt -> spadek wagi [...]

[...] tych supli zmienic,bo jak juz mam no coz... mam zamiar to do tego dorzucic... Planuje takim planem cwiczyc ok.2miesiecy..tzn.nie tylko planuje,ale to zrobie..zrobilem fotki przed rozpoczeciem treningu,a po zakonczeniu zrobie rowniez,oczywiscie wkleje je na sfd. Prosilbym o ogolna ocene tego planu... Wielkie dzieki z gory za wasze opinie!! [...]

[...] trening trwa 2-2,5h. 3-5 razy w tygodniu przy ~60h pracy w tygodniu to jest mega wysiłek i mega zmęczenie. Chciałem poprawić trochę wydolność, porządnie się pobudzić przed treningiem i w ciągu dnia ewentualnie bez picia 6 kaw dziennie lub opcjonalnie 2 monsterów. Zależy mi na wykorzystaniu anabolicznych właściwości Clena. Po prostu brak [...]

Witam. Musiałem zalozyc nowy temat ze zdjeciami poniewaz poprzedni powedrowal do dzialu zakazanego a ja wole miec temat w galeri zdjec. dlatego ANI SLOWA NA TEMAT SRODKOW ZAKAZANYCH. ktos ma pytanie na taki temat to pisac priv. a ogolnie to nic nigdy nie bralem obecnie mam 21 lat, waze chyba ponad 80 lapa chyba ponad 40 i pas kolo 80. tyle wiem [...]

[...] w 9 tyg takie byly cisnienia krwi ? Dzieki z gory. Lukasz Wiek 34 Waga 85 Wzrost 185 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 117 Obwód uda 56 Obwód talii 91 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 255 bialko, 250 weglowodany, 55 tluszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl [...]

[...] maszyna x2 ćwiczenia, prostowanie ramienia w tył, podnoszenie sie w oparciu o ławeczkę) 4 s 8-15p barki ( podnoszenie sztangi do brody, unoszenie hantla przed siebie, pompowanie w pionie na "stojaku", bramka) 4s 8-15p Piątek plecy (ściąganie drążka szerokiego do klaty, za głowę, ściąganie drążka wąskiego, [...]

[...] aeroby 2 razy w tygodniu i zastanawiam się czy wpleść je po treningu czy w dni wolne. Poniżej wklejam plan treningów siłowych i bardzo proszę o ocenę. Siła - stały ciężar przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa małym ciężarem, progresja z treningu na trening Hipertrofia – stały ciężar, progresja z treningu na trening Poniedziałek - PUSH [...]

Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 66 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 do teraz z duzymi przerwami 6. DIETA: nie wiem co mam tu napisac o bialku tluszczu. wiec napisze tak: odrzywiam sie dobrze, potrawie sie poświecić. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc i deka za [...]

[...] jem po carbo+ wpc moge dodawac tłuszcze ? Treningi SW mam o godz 20, w domu jestem około godz 23 wtedy jem posiłek białkowy+ tłuszcz (jest to posiłek po treningowy no i przed snem) i tu sie zastanawiam czy nie pić odrazu po tym treningu carbo ? na treningu SW pije izotoniki, czy to trzeba wliczac do bilansu ? 1 POSIŁEK -mleko 1,5% 200 ml - [...]

Cześć, Po ponad 1.5 roku przerwie od ćwiczeń na siłowni, kontuzjach (skręcenia stawu skokowego, nawracające zapalenia kolan) i przede wszystkim zalaniu się jak świnia wracam do ćwiczeń na siłowni. Zawsze miałem zadowalające efekty na samym testosteronie i taki jest też cel. Przez cały cykl HCG (flakon 5000 UI) 1000 UI raz na 2 dni co 5 tygodni. [...]

WIEK:27 WAGA:Na cyklu 92, teraz 75 WZROST:182 STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany:470g -tłuszcz:40g plus zawsze jakieś dodatki ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo,prop z omką i meta, meta chyba z 15cykli po 100tab pare razy prop z meta, 300wina i nigdy nie bilem nandro TRENING:5dniowy splint CEL [...]

[...] to idzie..!! Dokładnie rok temu postanowiłem zmienić swój wygląd.. W połowie listopada zacząłem od basenu 3razy w tygodniu, to pływanie traktowałem jako ogólnorozwojówke przed rozpoczeciem siłowni, w styczniu wkroczyłem na pierwszy trening.. moje foty z 5stycznia2012 Wzrost 188 waga 108 bic 40 barki 129 klata 118 brzuch 108 pas 104 biodra 100 [...]

[...] efekt? Codzienne wykonywanie ćwiczeń będzie skutkowało tym, że mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje, a co za tym idzie na rozwój? 2. Bieganie - chcę biegać rano, przed śniadaniem (ewentualnie po zjedzeniu banana czy czegoś podobnego). Raczej spokojne bieganie, niż katowanie. Wcześniej biegałem wieczorem, dość intensywnie, ale plusy [...]

[...] + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. Treningi mam podzielone na 2 ciężkie i 2 lekkie w lekkich przed treningiem śćinam po 50% węgle. A jak zrobić z węglami w dni bez siłowni obciąć wszystko o 50g? Czy np: do 3 posiłku węgle a później brak

[...] dwiema rękoma zza głowy 3 x 10/8/8 3.Wyciskanie sztangi ( francuskie), leżąc 3 x 10/10/8 4.Pompki w podporze tyłem 3 x 10/10/10 WTOREK: barki biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10/8/8 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 Biceps 1.Uginanie ręki [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)6 serii 12 powtórzen ( 7 ciezarek ) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 6 serii po 12 powtórzen ( 7 ciezarek ) Pompki 1 seria przed cwiczeniami "na maxa" :D robie ok 45-50 2. Wtorek - mam malo czasu wiec cwicze w domu: Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po 10 powt ----- // [...]

[...] wpc, 160g bananow, 100g owsianych, 200 ml mleka bez laktozy 2,3 i 4 posilek to lacZnie 400 g ryzu/kaszy, 300g porcji miesa i 30g tluszczu (dzielone wszystko na 3 posilki!) 5 przed snem 250g chleba zytniego, 125 g twarogu bez laktozy i troche masla. Lacznie 180 g bialka,,80gT i 520g wegli Suplementy i witaminy omega 3/comolex witamin no i od [...]

Witam, Jak w temacie: chciałabym zrzucić dość sporo tkanki tłuszczowej, aby latem cieszyć się szczupłym i jędrnym ciałkiem. Czy bylibyście tak mili i sprawdzili moją dietę? Z góry bardzo dziękuję. Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu. Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 [...]

[...] dzieniie wstaje o godzinie 5 jem puszke tunczyka z makaronm lub inna rybe 9 pierwsza przerwa w pracy piersz kurczaka z ryzem plus warzywa 12kolejna przerwa plati z mlekiem przed treningiem znow piers plus warzywa po treningu twarog kolqcja znow ryba prosze o komentare i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 180 [...]

[...] do tego 100g ryzu chyba ze sa swieze ziemniaczki to zjem dosyc duzo, i potem trening k1 lub silka i lece po treningu z Ryzem 100g + kurczak 150g ok. i potem gdzies ok 22;00 przed snem Serek Twarogowy 150g z oliwa z oliwek - Myslicie ze taka dieta to dobra alternatywa? czy po prostu sobie zmarnuje cykl bo wg mnie nie rozni sie zabardzo od diety [...]