Dieta Masa

Witam!

Wiek: 18 lat
Waga: 85kg
Wzrost: 181 cm

Dieta typowo masowa

1.100g owsa + 4 Jaja + Masło Orzechowe/Olej Lniany/Oliwa z oliwek
2.4x Kromki Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa
3.Jw
4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g
5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g
6.Białko + Olej Lniany

W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. Treningi mam podzielone na 2 ciężkie i 2 lekkie w lekkich przed treningiem śćinam po 50% węgle. A jak zrobić z węglami w dni bez siłowni obciąć wszystko o 50g? Czy np: do 3 posiłku węgle a później brak

dieta wygląda ok
masła orzechowego tylko codziennie nie używaj, gdyż nie jest za super
po aerobach nie jedz od razu posiłku jak masz bcaa walnij bcaa i poczekaj z 40 min wtedy zjedz.
w dni bez treningu myślę że walił by je do 3 posiłku potem bez czyli mięso warzywa i tłuszcze ...

aha jeszcze jedno lepiej byś wyszedł gdybyś w II i III posiłku dał kaszę jęczmienną lub gryczaną oczywiście w rówznowartości chleba
trochę robienia więcej ale myślę że się opłaci

jakie zapotrzebowanie przyjąłeś? i rozkład btw?



Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-03 15:48:15

Tzn nigdy się w to nie bawiłem w czasie robienia masy. Ale myślę że przy wycince jednak zrobię zbilansowaną

moja propozycja przelicz dokładnie ile do tej pory jadłeś kalorii i jaki miałeś podział btw napisz i będziemy kombinowali jak będziesz chciał pozdr

Dzisiaj na pewno napiszę wszystko. Pozdrawiam

co do chleba to tersaz ciezko o prwdziwego razowca wiekszość to miks bialy polany karmelem ziarna pelnego oprzemialu jest w nim zaledwie 15-20% u mnie w okolicycy niema takich specjalow dobry razowiec kosztuje 6-7zl za 1kg

zgadza się dlatego polecam sprawdzone metody
chyba że ktos ma czas własny robić

Więc posłuchałem cię i wziąłem kasze gryczaną

Patrzyłem mniej więcej ile kcal mi wychodzi:

1.Posiłek

100g Płatków Owsianych
240g Jaj całych
15g Oliwy z oliwek
30g Rodzynek suszonych

B:39 T:42 W:83

2 Posiłek

50g Kaszy Gryczanej
100g Piersi z kurczaka
15g Oliwy z oliwek

B:28 T: 18 W:32

3 Posiłek taki sam jak wyżej

4 Posiłek przed treningowy

100g Ryżu Brązowego
150g Piersi z kurczaka

B: 39 T: 4 W: 68

5 Posiłek po treningowy

100g Ryżu Białego
150g Piersi z kurczaka

B: 39 T: 3 W: 77


6 Posiłek przed snem

40g Białka
15g Oliwy z oliwek

B: 32 T: 17 W: 0

Łącznie:

B:205
T:101
W:291

2914 Kcal

Po dorzuceniu 100g Kaszy wychodzi 3250kcal

218/105/355

To nie dziwie się że się ****a czułem jak dupa i teraz pytanie gdzie i ile dowalić

Warzyw nie wliczałem w diecie ale są w 3 pierwszych posiłkach

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-05 13:51:45

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-05 13:53:22

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-05 13:55:40

jeszcze jedna propozycja próbowałeś może już low carb na masę ?
bo jeśli zależy Ci na dobrej jakości to może być dobre wyjście ....
chyba że chcesz przy normalnej zostać to pombinujemy z tą

Wiadomo że wolałbym jakościowo lepiej ale nie widzi mi się low carb po prostu fatalnie się czuję. Coś z tą możemy pokombinować