przed i po siłowni

[...] to dla siemię i swojego zdrowia. Mój aktualny czas na 60m to 7,6 s Stosuję taki plan od 3 miesięcy, co powinienem jeść np. Po siłowni i czy np. Śniadanie powinno być po czy przed porannym treningiem? Chciałbym być profesjonalistą, gdy miałem 11 lat nauczyciel od WF powiedział, że mam wielki talent, i że jeśli się postaram to mi się uda tylko, że [...]

Witam! Zaczelem stosowac niedawno thermal pro w celu zrzucenia tkanki tluszczowej, zazywam 2 kapsulki thermala ranoprzed cwiczeniem na czczo czy to nie za duzo i czy oplaca sie wczesniej cos zjeść przed bieganiem ? Biore thermal w taki sposob od tygodnia i spadło mi juz prawie 2 kilo śek w tym ze mam zle samopoczucie i nie moge spac w nocy jesli [...]

[...] omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog półtłusty 275 g w ciągu dnia 50 g migdałow. wychodzi 2787 kcal BTW [...]

[...] diety, licze natomiast makro - aktualnie jem 3800 kcal dziennie, z czego okolo zawsze 150g to białko. Na śniadanie staram się zjadac posilek bialkowo weglowodanowy, tak samo przed i po treningu siłowym jak i piłkarskim. Często wpada też jakis banan/batonik/gainer/wafle ryżowe po wysiłku. Staram się rownież jeść w miarę czysto jednak nie zawsze [...]

zakupiłem whey protein i whey gainer czy moge przyjmowac oba produkty jednego dnia ? oczywiscie mam dietke i chce brac gainera przed i po treningu a bialko (whey protein) po sniadaniu i przed snem jak myslicie czy to dobry sposob ? waze 73 kg przy 181 cm moj staż na silowni to 2 miesiace po kolejnych 2 jak skoncze z tymi odzywkami chce brac [...]

[...] mógł ćwiczyć na silowni? zamierzam przez ten czas pić jedną porcję białka dziennie i jedną porcje carbo, dla uzupelnienia diety (aktualnie pije ok 3-4 porcji białka dziennie - rano, 'czasem'przed treningiem, po treningu, na noc) jak jeszcze moge zminimalizować spadki oprócz tej suplementacji? proszę o porady i wszelkie informacje na ten temat

[...] 12,10,8 -Wspięcia na palcach 3 serie 12,10,8 Moja żona posiada w domu orbitrek ale nie ćwiczę na nim w obawie o utratę masy - nie wiem czy słusznie? Ćwiczenia brzucha robić przed czy po treningu? Bardzo proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Czy w ogóle jest możliwość nabrania trochę masy za pomocą takich ćwiczeń w domu + oczywiście dieta? [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Teraz bardzo rzadko ale tak to bieganie i piłka przede wszystkim. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna,hantle,dwa gryfy,drazek Dieta: Mam staram sie jeść jak najwięcej i [...]

Witam. Coś o mnie: 16 lat waga 75kg wzrost 170 Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś [...]

Witam moj cykl opiera sie na NAPALMIE i MONO CREATYNIE dawkowalem nastepujaco dt-rano 5g kreatyny,przed treningiem NAPALM po treningu 5g kreatyny.W dnt- 5g kreatyny na czczo rano. I tu zaczyna sie caly problem jestem w 3 tyg cyklu i skonczyla mi sie kreata dzis dokupilem lecz nie ta sama bo nie bylo, zakupilem CREATINE CAPSULES z activlab dawka [...]

1.Śniadanie Jaja kurze - 180g Oliwa z oliwek - 5g Chleb razowy - 40g Warzywa - 150g 2. W szkole Chleb Razowy - 40g Tuńczyk ( w sosie własnym ) - 160g Masło - 5g Chuda wędlina- 20g 3. Pierwszy obiad Ryż brązowy - 30g Kurczak - 150g Warzywa - 150g Oliwa z oliwek - 5g Przed siłownia Chleb razowy - 60g Białko WPC ostrowi - 40g Po siłowni Carbo- [...]

[...] 55% 1663.21kcal = 415.8gram Białko 15%% 453.6kcal = 113.4gram Tluszcz 30% 907.2kcal = 100.8gram tak więc dodałem do tego około 300 kalorii 1 posiłek http://speedy.sh/2YXua/przed.png 2 posiłek http://speedy.sh/4fAT7/w.png 3 posiłek http://speedy.sh/q2pPe/przed-silownia.png 4 posiłek http://speedy.sh/xquWF/po-silowni.png 5 posiłek [...]

[...] w miescie gdzie mam dostep do silowni i boksu, na weekendy wracam do domu. po treningu boksu raczej siłownia odpada bo sił brak ;d jutro zobaczę po siłowni jak bedzie wygladal kondycyjnie mój trening boksu,. godz. 18 rozpoczyna sie trening boksu. 14.30 koncze lekcję. siłownia przed treningiem boksu może być 2 dni przynajmniej? czy nie bardzo ?

[...] każdego ćwiczenia na klatkę, barki itd. czyli tak jak w ACT (obwody), czy robić po 3 serie każdego ćwiczenia na klatkę, odpoczynek 120s, 3 serie każdego ćwiczenia na barki itd. ? I drugie pytanie. Zamierzam robić 2 poziom ABS2 z wykorzystaniem drążka. Brzuch ćwiczyć rano jeszcze przed jedzeniem czy przed siłownią ok.17 czy po siłowni :P ?

[...] bez ryzyka %-) obwody tez skonczyly w duzej czesci wrocily na swoje miejsce plus przybylo troche. Moze wrzuce jakies fotki pozniej bo teraz z roboty pisze dla porowniania przed I po. Obecnie jestem off I lece na suplach. ALe przymierzam sie do cyklonu nie dlugiego max 16 tyg I celuje w cos takiego: 1-10 susta 500mg tyg 1-10 npp od 100 [...]

Witam, mam pytanko zwiazane z przyjmowaniem aminokwasow i białka. Białko przyjmuje rano do sniadania, po siłowni i na noc przed snem, natomiast aminokwasy tylko przed siłownią, no bo po sił to juz chyba nie trzeba jak wypijam białko. Co o tym sadzicie, jak waszym zdaniem bedzie lepiej? no i jabłczan kreatyny mozna jesc z białkiem?? nie bedzie po [...]

[...] Dieta której używałem: (Śniadanie) placek ( 4-5 jaj z dwoma żółtkami do miksera + 90-100gr samych płatków owsianych, łyżeczka kakao, 1.5 łyżki mąki) + 2 tabl. omega 3 (4 posiłki) 130gram kurczaka, 65gram ryżu brązowego(po siłowni 125gram basmati i przed siłownią 125gram brązowy), 100gram warzyw (Kolacja) garść migdałów(50gr) shake'e proteinowy

[...] Jogurtów, Jajek , Serków Wiejskich, Wołowiny etc. Staram się unikac Jedzenia które nie ma wartości odżywczych albo jest szkodliwe. ODZYWKI Biorę GAIN BOLIC 6000 pół godziny przed i po Treningu i zamierzam niedługo zaczać brać kreatyne. Dla Jasności Mam 15 lat ważę 71 kg mierzę ok. 180cm wzrostu ćwiczę na siłowni około 3-4 miesiące. Liczę na [...]

[...] bcaa optimum nutrition - serious mass (gainer) vital max kretyna hi tec l-glutamina chciałbym aby ktos mi doradził jak to brac bo do tej pory stosowalem tylko serious mass przed i po treningu i białko przed spaniem. teraz przy takiej ilosc supli nie wiem jak co łaczyc. wiec jesli ktos mi pomoze to bede bardzo wdzieczny. a zeby uprzedzic pytania [...]

witam moja diete przedstawiam ponizej mam pytanko odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam [...]