Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

dzieki krzychu:) czyli moge wyrzucic np wyciskanie na przod:) ( akurat to, bo nie lubie tego<lol>) i zamiast tego zrobic 4 serie + rozgrzewkowa na tyl?:>
moze zaproponowalbys mi jakis cwiczenia, zeby zmienic ten plan? i zeby te barki urosły "cos";) ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w grudniu minal rok cwiczen na silowni (przed wakacjami mialem tylko miesiac przerwy) i np na klatke jak zaczynalem cwiczyc bralem 55kg (max 1 powtorzenie), a teraz 110kg:] masa mi wzrosla okolo 4-5kg:) (nie biore odzywek, nie mam diety, ale po silowni i przed staram sie zjesc cos "wartosciowego") ogolnie jestem zadowlony z efektów jednak martwia mnie te barki:( jezeli moglbys to prosze Cie doradz mi jakies cwiczenia tak, zebym np mogl je wykonac 2 razy w tyg. Cwicze w pon-sr-piatek, gdzies od miesiaca sie podciagam na drazku w niedziele 4 serie nachwytem i 4 podchwytem:) (chcialem w sobote, ale nie mam sily w lapach po piatku jezlei moglbys to rozloz mi tak plan zebym w niedzile po podciaganiu mogl zrobic cwiczenia na barki (ale takie sztangielkami --> w domu mam 2 sztangielki rozkrecane 10kg:])

1) Nie polecam ćwiczenia barków 2 razy w tygodniu
2) Wszystkie wyciskania na barki są głównie na przód.


1. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) : 5 serii po 10-14 powtorzen.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (może być na siedząco) 4 serie po 12 - 14 powtorzen.
3. Unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 10-14 powtórzeń.
4. szrugsy 3-4 serie po 20-30 powtórzeń.

Powinno spokojnie wystarczyć.

krzych666 zaproponowałeś mi unoszenie na wyciągu jako cwiczenie na przód
wyciąg mam lipny więc nie mogę tego ćwiczenia robić
czy zamiast tego moge robić unoszenie sztangielek z przodu?do jakiej wysokości się unosi sztangielki?
czy taki plan będzie dobry
1.wyciskanie sztangi z przodu 5 serii
2.unoszenie hantli przód 3 serie
3.podciąganie sztangi do brody 3 serie
4.unoszenie hatli na boki 3 serie

szrugsy i unoszenie hantli w opadzie robiłbym na oddzielnej sesji wraz z najszerszym

Ok, ale unoszenie hantli do przodu zrób w neutralu albo podchwytem. Lepiej wchodzi.

Wyrywkowo czytałem ten temat, głównie interesowały mnie opinie na temat podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody i nasuwa mi się takie pytanie...
Ja sam nie lubie podciągać sztangi do brody, nie czuje się dobrze robiąc to ćwiczenie, ale za to czasem robie to ćwiczenie używając hantli, mam wtedy kciuki bardziej wysunięte do przodu a różnica jeśli chodzi o komfort jest ogromna, i mam pytanie czy taka zmiana robi różnice jeśli chodzi o kontuzjogenność? Bo jeśli tak to będe zmuszony zrezygnować z tego ćwiczenia... Z góry dziękuje za odpowiedź

Puki co plan na barki wygląda tak:
Wyciskanie sztangi zza karku

Podciąganie hantli do brody - zamienie na unoszenie w bok jeśli się okaże że podc. hantli jest mimo wszystko niebezpieczne, możliwe że zamienie w kolejce z unoszeniem w przód

Unoszenie hantli w przód stojąc
Odwrotny butterfly (tylnie aktony)
Szrugsy z hantlami

Czytaj str 12.
Jak zrozumiesz czemu jest kontuzjogenne to sie okaze ze wystarczy podciagac do polowy i tyle!

FairDo napisał 1) Wznosy sztangi wzdłóż tołowia - Ćwiczenie ABSOLUTNIE ZŁE!!!!! jeśli je kto kolwiek robi - z całych sił prosze was aby je wyrzucic raz na zawsze z repertuaru ćwiczeń siłowych!!!
Jest to ćwiczenie tak kontuzjogenne, że sama myśl o tym ćwiczeniu mnie boli!!

Na ten tekst miałem zwrócić uwage jeśli chodzi o strone 12? Jeśli tak to wszystko już wiem co chciałem...

Ale tak naprawde miałem nadzieje że hantle coś w tym ćwiczeniu zmieniają, skoro zmienia się moje odczucie podczas używania hantli to może ten cały "mechanizm" dział nieco inaczej i może nieco mniej kontuzjogennie - marzenia

Podciagaj tylko do brzucha a bedzie 100% bezpieczne.

Zadalem dokladnie takie pytanie FairDo i nie odpowiedzial jesli chodzi o scislosc. (Pytalem o dociaganie do mostka.)

Wymien przynajmniej 2 przyczyny szkodliwosci podciagania do brody (tzn pelnego).