DT W Z O R EK

Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu.

Oczywiście lekko spokojnie...

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty

70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
100kg x 15
100kg x 15

Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą...
Planuję na razie robić klatkę co 2 dni na takich małych ciężarach , starając się dodawać ilość powtórzeń...oczywiście stopniowo dołączę też inne grupy. Następnym razem może biceps...?

Jeszcze się nie ważyłem od czasu powrotu do domu...

Od poniedziałku wprowadzam również suplementację w postaci BCAA,Glutaminy,Carbo i jakieś białeczko.....dokupię również jakieś aminokwasy złożone.

Mocne przekrwienie okolicy kontuzjowanej raczej nikomu nie zaszkodziło
Ja bym zachecał nawet do mniejszych ciężarów np. 50kg i startu na PP w WW 11 czerwca

wycwiel

Mocne przekrwienie okolicy kontuzjowanej raczej nikomu nie zaszkodziło
Ja bym zachecał nawet do mniejszych ciężarów np. 50kg i startu na PP w WW 11 czerwca

Powiem że mam ochotę wystartować w WW ,ale jednak zdecydowanie nadal ciągnie mnie do WL....dlatego tak sobie wymyśliłem że 100kg będzie bliższe moim obydwu celom
Wiem że nie jest to idealny sposób na podciągnięcie wyniku WW ale może uda się coś z tego wykręcić...?

WZOREK --Gratuluję tak szybkiego wznowienia treningu .wiem że to nie na maxa ale zawsze :)
U mnie 5 lat temu po wymianie tętnicy na żyłę strzałkową to długo nie mogłem ćwiczyć :( ,gdy tylko ponawiałem próby to ''nowa tętnica'' zachowywała się jak rura kanalizacyjna --''bulgotanie ,wrzenie ,gorąco itp odczucia nie pozwalały ćwiczyć

Dla mnie teraz największym problemem, jest wyciskanie leżąc na płasko z nogami do przodu....nie ma nawet możliwości przypięcia się pasem do ławki , bo nie wolno mi się na razie schylać w kierunku operowanej nogi.
Jednak liczę na to że jak już będę mógł korzystać z pomocy nóg , to będzie fajne przełożenie na ciężar...

Zważyłem się rano i jest 103,5kg

Zgodnie z tym co planowałem , dzisiaj rozruchowo bicepsik hantelkami na przemian w staniu uchwyt młotkowy.

15kg x 15 x 4 serie

Bardzo fajnie że spokojnie mogę wykonywać ćwiczenia w staniu , pod warunkiem że nie wykonuję żadnych ruchów w stawach biodrowych...zwłaszcza na nodze operowanej. Według zaleceń Doktora Kozłowskiego mogę normalnie obciążać nogę ....oczywiście wiadomo że ,,normalnie,, znaczy pod ciężarem własnym


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-04-30 15:24:48

1 MAJA

Postanowiłem że od dzisiaj ruszam z systematycznymi treningami.....w końcu to już prawie 10 dni po operacji

Tradycyjnie tydzień rozpoczynam od klatki...

Klatkawyciskanie na płaskiej z nogami wyprostowanymi na ławce

70kg x 20
70kg x 20
100kg x 15
100kg x 15
130kg x 10
130kg x 10

Klatkamaszyna butterfly

X x 15 x 4 serie

Będę się starał w miarę systematycznie zwiększać obciążenie , nie zmniejszając ilości powtórzeń...co mi zależy nigdy tak nie trenowałem , może to jest ten moment na małą zmianę. Wzmocnię przyczepy , poprawię dynamikę a z czasem zacznę wchodzić na 4-ki...wszystko zależy jak będzie się odbywać rehabilitacja
biodra...

Z uwagi na biodro , mam trochę ograniczone możliwości ćwiczeń...dlatego na początku będzie trochę kombinacji , albo skupię się na najbardziej ogólnorozwojowym jakim jest wyciskanie



Przemeblowanie siłowni jeszcze przed zabiegiem , zdecydowanie ułatwia mi treningi bez asekuracji i pomocy przy zakładaniu obciążenia....

2 MAJA

Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu

10kg x 10 x 6 serii

Bicepsuginanie ramionnaprzemian w staniu , uchwyt młotkowy

10kg x 10 x 6 serii

Przerwy 2 minuty

Szybki trening...

REWELACJA

Po raz kolejny doceniam Szpital i obsługę w Jędrzejowie , czyli tam gdzie byłem operowany...

Ponieważ ciagle utrzymuje się lekka opuchlizna w okolicy kolana i boku uda , napisałem na FB do Pani fizjoterapeutki....
Ku mojemu zaskoczeniu odpisała praktycznie wciągu 10 minut , podając mi co mam dodatkowo włączyć w ćwiczenia rehabilitacyjne....i dzisiaj już zastosowałem się do porad jest zdecydowanie lepiej.
Tak samo Doktor Kozłowski od razu odpowiedział na inne moje pytania....

Tyko chwalić bo w naszej służbie zdrowia to chyba jeden z nielicznych wyjątków.
Zdrowiej i zadziwiaj wynikami młodzież