Dieta

Witajcie Mam jeden wielkie problem z moja dietką, a mianowicie nie wiem w jakich ilosciach spożywać te posiłki. Z góry dzieki za pomoc. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i prezentuja sie nastepująco: B:105 W:224 T:124 Moja "prawie" dietka wyglada nastepująco: Śniadanie [...]

witam, waze 72kg, 8% bf okolo, ekto zapotrzebowanie wyliczylem ok. 4000kcal diete ukladalem pod 2.5g bialka/kgmc 25% zapotrzebowanie - tluszcze reszta 6-7g ww/kgmc dieta wyglada nastepujaco: 7:00 platki owsiane100g mleko 200ml orzechy ziemne 20g owoc 25B 74W 21T 9:55 3 jajcy gotowane 150g ryzu bialego ugotowanego czyli [...]

Witam potrzebuje prostej odpowiedzi - czy dieta którą ulożyłem będzie dobra na mase?.Dodam że 1 raz układałem sam diete, wcześniej średnio dobrze sie odrzywiałem. Dodam też że diete robiłem uwzlędniając kwestie pieniędzy np piersi z kurczaka nie dodałem ich do dieto ponieważ nie będzie mnie stać żeby je jeść ;s układałem tak żebym wyrobił [...]

Witam ! Zwracam się do was z pewnym zagadnieniem ,ponieważ nie wiem już co robić. Mam 16 lat , waga 65kg , wzrost 180cm. Czy w tym wieku jest już możliwy "efekt kaloryfera" ??? Codziennie robię 2x ABS ( spokojnie 2lvl ) , a następnego dnia 6Weidera 10 powtórzeń 3 serie (tak dla urozmaicenia). Poniżej wstawię efekt moich ćwiczeń ,a jest on [...]

Cześć moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, w tym celu rozpisałem sobie dietę i chciałem poddać ją waszej ocenie skorygujcie jeśli coś jest źle i napiszcie jakieś poprawki .Dodam jeszcze ze ćwiczę( około 10 miesięcy) 5 razy w tygodniu na siłowni., to dopiero początki, ale dieta jest bardzo ważna więc doradźcie mi. Z góry [...]

Siema Panowie chciał bym byście skorygowali ewentualnie tą diete:) nie mam konkretnnie ułożonej diety poprostu staram sie trzymać dodatni bilans kaloryczny:) 1 posiłek 200gr płatek owsianych, 300ml mleka, Banan 2 posiłek 3 białka jaj, 2 zółtka, troche majonezu, kanapka np z pasztetem wołowym 3 posiłek OBIAD tzn: zupa i drugie danie napewno [...]

Witam, wczoraj ułożyłem moja druga dietę na masę bo poprzednia okazała się bardzo słaba, chciał bym żebyście ja ocenili ; ) Dodam tylko jeszcze ze mam 19 lat, 180 cm i ważę 80 kg, na siłowni ćwiczę już rok, w diecie nie mam ostatniego posiłku ponieważ nie mam pomysłu co by tutaj dać, nie jadam twarogów, pomiędzy posiłkami w ciągu dnia jem trochę [...]

Siemano Mój ziomek poprosił mnie żebym mu napisał dietę na redukcje ale sam nie zabardzo potrafię :) Prosił bym was żebyście wyręczyli mi przysługę i napisali jakąś dietkę na redukcje. Pozdro JP ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 :/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. szczegóły poniżej. Waga - 77 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 3250 kcal (kalkulator internetowy) Cel - MASA 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja W:80 B:34 T:19 660 kcal 2. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 3. 100 g ryżu + 150 g piersi + 10 ml oliwa + warzywa W: 85 B:39 T:13 [...]

Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu oraz waze jedynie 55kg. Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem. Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc 1 [...]

Witam, oto moja dieta: 1. Omlet z pięciu białek, dwoch zoltek i 100g mąki pelnoziarnistej B:26g W:65g T:13g Kcal:560 2. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 15ml oliwy z oliwek (+warzywa) B:42g W:76g T:14g Kcal:640 3. Przed treningiem: to samo co w 2 bez warzyw B:42g W:76g T:14g Kcal:640 4. Po treningu: 100g ryzu parabolicznego + 200g [...]

Witam. Mam 16 lat, 195cm wzrostu i 110kg masy. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy mam zamiar ustalić sobie dietę. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki zaczął się problem. Chciał bym prosić o pomoc w ustaleniu diety. Moim celem było by wyrzeźbienie sylwetki. To co wyliczyłem pod względem masy ciała, jak i inne informacje [...]

Cześć wam. Kupiłem sobie odżywki, białko PURE PROTEIN i BCAA XTRA do tego Kreatyne olimpu. Dodam, że już 13 miesięcy na siłownię chodze, także nie widzę problemu aby po woli jakieś odżywki brać, mam starszego brata co się na tym zna i ćwiczy ponad 5 lat. Ogólnie mam 15 lat, czy widzicie jakieś przeciwwskazania? Dodam dietę: 7:00 Platki owsiane [...]

Mam pytanie co do diety tluszcowej. Poniewaz naczytalem sie samych superlatyw na temat tej diety a borykam sie z nadmiarem tluszczu co powoduje ze wypracowane miesnie sa niewidoczne chcialbym zadac kilka bardzo waznych dla mnie informacji: 1. Czy dieta tluszcowa moze byc stosowana ciagle czy raczej przez jakis okres czasu - i jakie sa skutki [...]

Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]

witam, Mam 19 lat, 175 cm i 75 kg. Ułożyłem dietę celem której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb [...]

Witam. Od ok 1-2 tyg stosuje dietę na masę - moje zapotrzebowanie wynosi ok 3600 kcal. Zrobiłem sobie listę kilku zdrowych posiłków w granicach 550-750 kcal i co niecałe 3h jem jeden posiłek z listy, tak aby wszystkie makroskładniki się zgadzały. Jednak mam pewne pytanie, jeżeli np. do obiadu pije świeży 100% sok naturalny np. z jabłek, marchewek [...]

Witam, sporo już poczytałem o diecie ketogenicznej i kilka osób mi ją poleciło. Chcę szybko zrzucić kilka kilogramów z brzucha, a trening nie za bardzo skutkuje. Wszystko sie poprawia i coraz lepiej wygląda a brzuszek zostaje - mimo, ze staram się dobrze odżywiać, do tego mam trening siłowy (ułożony przez dobrego trenera, ale dosyć mocny i [...]

Witam. wiek: 24 lata, wzrost: 187cm, waga: 85kg. Ćwiczę regularnie na siłowni dla zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę. Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku [...]

Waga: 77kg Wzrost: 174cm Wiek: 19 Aktywność fizyczna: wysoka (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 = kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: [...]