Witam, nie wiem czy to odpowiedni dział, w każdym razie temat zostanie usunięty, jeżeli faktycznie nie trafiłem. Ćwiczę od roku, od początku zabawy przytyłem 15 kg, oprócz wymiarów poszły mi cycki. Endokrynolog powiedziała mi, że to nie jest coś niepokojącego, ale to było kilka miesięcy temu, a teraz mam wrażenie, że jest trochę gorzej. Gdzieś [...]
[...] każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g tłuszczu. Oto plan: oniedziałek: 1 Przysiady 5x2 2 Konik 5x2 3 Klatka poziom 5x2 4 klatka skos 5x2 5 ciagi 5x2 6 dziendobry [...]
[...] dzięki. PS: Mój staż:10miesiecy Plec: Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : ok 70kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 10miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta: Raczej szczególnej nie mam. Po prostu dozo jem i pije:) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyne + Bialko
[...] Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Merk19 w dniu 2010-08-12 22:15:37
aknieta 1. WIEK:22 2. WAGA:185 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:ciezko mi zmierzyć -udo: tez nie mierze ale mi takie wystarczą... -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami :( 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu+2x boks 9. [...]
Witam. Mam 20 lat. Nigdy nie miałem dłuższej styczności z siłownią. Czemu? Może dlatego, że najbliższa była ponad 20km ode mnie? Od października będą studiował w Gdańsku i mieszkał w akademiku. W akademiku na moje szczęście jest taka minisiłownia. Są różne przyrządy do podnoszenia, większość ciężkiego sprzętu. Prawdę mówiąc to nie mam zielonego [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: + 400 kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od przyszłego tygodnia mono + pure power + BCAA + Białko
Witam. Prosił bym o kilka rad, mam do dyspozycji testosteron enanthane 20ml po 250mg/ml, czyli 20 strzałów, do tego 100 metki 10mg. Wcześniej podjadłem 100 mety, nie było to zbyt rozsądne, błędy młodości, (nie trzymałem diety), żadnych efektów oprócz przyrostu siły :) Jestem typowym ektomorfikiem, staż około 4 lata, waga na początku 55kg, teraz [...]
Witam wszystkich w moim dt, zakładam dziennik bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem, jakim jest utrata wagi do 90kg. Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening. Redukcje i diete zacząłem w Lutym (10.02.2013 - Waga 118kg, Pas 118.), lecz trzymana jest w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem na masie czy ilość pow w tym planie będzie dobra ? Załączam również zdj sylwetki , jeżeli macie jakieś rady sugesteje to piszcie :) Waga 68 Wzrost 182 Wiek 16 Dieta : IIFYM BF - Myśle że około 10-12% Wyniki siłowe : MC - 95 x 5 Przysiad 80x5 Wyciskanie płaska 70x1 Żołnierskie 40 x9 PUSH 1. Przysiad 4s 12 10 8 6 2. Wyciskanie [...]
Panowie przydała by się pomoc w 1 cyklu. Myślę nad enana lub cypio i nie orientuje się co by było dobre na odbloka. I pytanie zasadnicze czy w czasie cyklu nie bedzie problemu z erekcją bo co jak co ale ja i moja dziewczyna uwielbiamy to robić. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: -talia: [...]
Jaki trening polecacie na rzeźbę??? Od stycznia biorę się znowu za redukcję, dieta oczywiście CKD, już ją przetestowałem ( z 96 kg na 79 kg ), tym bardziej, że posiadam już znaczącą wiedzę w temacie układania diet, więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera [...]
[...] węglowodanów (codziennie chleb pełnoziarnisty na I śniadanie i co drugi dzień węglowodany + warzywa na obiad). Oczywiście zero słodyczy, białego pieczywa, fast foodów itp. Dieta odnosi skutki, jednak dość opornie przychodzi mi gubienie centymetrów z dolnych części ciała. Chcę ćwiczyć, jednak tu pojawia się problem - nie wiem jak. Z góry mówię, [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
[...] tygodniowych, po czym zmieniać ćwiczenia, by uniknąć stagnacji. Suplementacja to monohydrat kreatyny rano, czasami przedtreningówka i izolat białka serwatkowego po treningu. Dieta na lekkim surplusie kalorycznym. Teraz pytanie, oczywiście jestem świadomy, że gdzieś musi się znaleźć martwy ciąg, a więc, czy dobrym pomysłem jest dorzucić czwarty [...]
[...] ale jeszcze chce zredukować na przyszłość Staż treningowy na siłowni : nie licząc przerw 7,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : basen, czasem jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary Dieta : Określonej niestety nie ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie nie chcę...
[...] 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Pozbycie tłuszczu, przyrost masy, siła Staż treningowy na słowni: na siłowni 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Stosuje od tygodnia. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] w górę stojąc 3x8 (3,5kg na rękę) -wyciskanie sztangielek w bok 3x8 (3,5kg na rękę) -przysiady 3x10 -wzniosy na łydkach 4x8 3.Porządne rozciąganie po treningu. No to tyle... Dieta jest ( mam mamę dietetyczkę wiec do diety nie powinno być zastrzeżeń) :) Mam zamiar ćwiczy w poniedziałki, środy i piątki czy lepiej w poniedziałki i piątki :) Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o pomoc w tych najbardziej podstawowych sprawach. Od paru lat trenuje pływanie i pomimo tego,że do tej pory nie przywiązywałem dużej wagi do mojej diety i suplementów moje wyniki są całkiem dobre. Jestem medalistą Mistrzostw Polski i chciałbym na poważnie zacząć się przygotowywać do czekających [...]
