Witam, Chciałabym żebyście pomogły mi poprawić sylwetkę i przezwyciężyć lenistwo. Ćwiczyć nie mogę zbyt intensywnie(mam na myśli aerobowo)gdyż bardzo skacze mi ciśnienie i robi mi się słabo:/siłowo daję radę, aczkolwiek nie dam rady chodzić na siłownie (finanse:D).Największym moim problemem jest odkładanie się tłuszczyka na brzuszku, nie mam [...]
[...] albo po 18 albo przed 9 (tak aby zdążyć wziąć prysznic i na 9 być w pracy). Patrząc na popołudniowe tłumy na siłowniach - podziękuję - dlatego wybieram poranne treningi. Dieta oczywiście jest, co do supli to obecnie tylko WPC. Aby się wyrobić muszę zaczynać około 6:45, a z domu na siłkę wyjechać około 6:00-6:10, stąd śniadanie będzie około [...]
Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] 193 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, drążek, hantelki, sztanga, sztanga łamana, poręcze Dieta: brak ścisłej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalanie tłuszczu + czysty mięsień Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokobiałkowa, mało węgli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa sfd , białko sfd , scorch
WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]
[...] słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykowka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest w skrócie: rano owsianka + musli, rodzynki i inne dodatki, do szkoły biało, kanapki i orzechy włoskie, przed i po treningu oraz wieczorem mięso z [...]
Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]
[...] 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa przede wszystkim Staż treningowy na słowni: ACT & FBW Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga \ hantle \ ławka \ drążek Dieta: właśnie zabieram się do opracowania ... Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam, mam parę pytań odnośnie kreatyny i innych. Najpierw ankieta: 1. Ektomorfik, BF z 15-18% (około) 2. Wiek : 18 lat 3. Waga/Wzrost : 95kg/181cm (waga naczczo) 4. Staż : 15 miesięcy 5. Cel Cyklu : MASA i troche siły, ale cel główny masa 6. Stosowane wcześniej suple: Glukozamina, Animal Flex, Vita-Min multiple sport, WPC 100%, Białka SFD, WPI, [...]
Witam mam 16 lat trenuje 2 lata Prosiłbym o ocenę planu treningowego i korekte. Waga 73 Wzrost 174 Cel MASA Wiek 16 Dieta JEST Przysiad 90kg x 5 MC 105kg Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub [...]
[...] dolnej partki klatki Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: typowo masowa 2,2b/5ww/1t Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (mono+stack) bcaa, białko , carbo , coffeine, witaminy i minerały
[...] powoli staje sie mniejszym sucharem Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w [...]
[...] sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki Dieta: staram sie :) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: aktualnie Massacra i Monohydrat kreatyny + dextroza ale zamierzam zacząć cykl z TCM + CP
Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3-4 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Zaczalem stosowac bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Sfd, Węgle sfd, Universal Storm, Dymatize Xpand energizer
[...] poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wit/min/omega, bialko/xarbo po treningu
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 4 tygodnie pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo [...]
[...] silownia na czczo. Ale czuje sie na razie zaj**iscie. Lepiej niz jak lecialem ostatnio dosc ciezki Push and Pull po sniadaniu, ledwo potem mialem sile/ochote na cardio. Dieta obecnie to 450ww/3000b/60t. Zaraz zaczynam powoli ucinac wegle. Do przeczytania 2 ciekawe artykuły potwierdzające, że można na takim treningu budować czysty mięsień, a [...]
