[...] - tu doradźcie :)) ) BIOGENIX Cell Pump Monster Caps (naczczo 8 kaps i po treningu 8 kaps / nietreningowe: naczczo 8 kaps) ACTIVITA Hot - na treningu jako napój :) Dieta: Staram się utrzymać poziom - 2gB/5-6gW/1-1,5gT / kg masy ciała Podaję trening dla Dnia 1-szego (wieczorem wkleję reszte do oceny) - ocencie najpierw dzień 1-szy i [...]
[...] obecnie nie stosuje żadnych odżywek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] na przemian -unoszenie gryfu do siebie w opadzie tułowia z ciezarem po jednej stronie :) Nogi: -przysiady ze sztanga -wspietki -wykroki z hantlami Sobota i Niedziela wolna Dieta brak jedynie rano jakies platki owsiane, sery itp. Oraz solidny posilek przed i po treningu ryz, jakies makarony, sosy, piersi z kurczaka lub wolowina oraz sporo [...]
[...] : masa - sucha Staż treningowy na słowni : 8 m-cy Uprawiane inne sporty : HIIT, A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc, carbo Zmieniony przez - semperfi1 w dniu 2009-01-31 13:20:28
Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]
1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 120 cm -udo: 60 cm -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 – 5,0 (rotacja) -tłuszcz: 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy w ciągu kilku lat (pierwszy na krótkim teściu, drugi [...]
[...] 22 Waga: 87,5 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła (+ew. masa) Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, gryf, obciążenie Dieta: staram się jeść dużo mięsa, twarogu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie [...]
Witam, Obecnie probuje masowac... Kilka temu zakonczylem redukcje...poszlo 13kg Zakonczylem na 62kg/ wzrost 174cm Potem byle revers az doszedlem do stanu 0 Obecnie +200kcal(tak oceniam) Rozklad makro B166 / WW400/ T66 Moim problemem, juz podczas redukcji byl i jest wydety brzuch jak balon. Na redukcji szlo zyc ale dyskomfort byl...niestyty teraz, [...]
[...] Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa. przynajmniej w tym momencie Staż treningowy na słowni: jakies 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Universal Storm + Białko WPC Ostrowia
1. WIEK: 20 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + prop 60 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie liczę kalorii, ale jem nie najgorzej. 4-6 posiłków itd. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Skończyłem wytrzymałościowy trening obwodowy, i podczas redukcji będę jechał splitem + [...]
[...] nachwytem 2x 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: w miarę możliwości Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Kiedys piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka, full osprzęt Dieta: Z zachowaniem podstawowych zasad żyw. Przeciwskaznania medyczne: zadnych przeciwsk. Zażywane suplementy: gainer, białko kreatyna, no booster, aminokwasy
[...] a nie siedzieć i sie opieprzać. Niestety, na razie ćwiczę w domu, a tutaj mam tylko ławkę i hantle, co trochę mnie ogranicza, jednak mam nadzieję, będzie tego więcej. Dieta Hmm...no cóż, nie ma co oszukiwać. Diety nie ma. Krucho z kasą i to mnie cholernie ogranicza. Staram się jednak patrzeć na to co jem, nie obżeram się jakimiś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69,5 Wzrost : 179 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko WPC 80 Witam Od 10 miesięcy trenuje w domu, ale tak naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: WF + czasami piłka nożna + rower stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko (nitroprogen), Carbo podczas treningu, Aminokwasy w dzień treningowy (Amino WheySystem)
