[...] (IR) ) potrzebują większej ilości insuliny by utrzymać normalny poziom glukozy w krwi. W badaniu pt. : "Insulin Sensitivity Determines the Effectiveness of Dietary Macronutrient Composition on Weight Loss in Obese Women" postawiono hipotezę według której osobniki otyłe i czułe na insulinę powinny tracić więcej na wadzę na diecie [...]
Czesc! Bez zbednych opowiesci-zakładam dziennik, bo tak Co prawda jestem mega początkującym i pewnie bede popelnial w hooy bledow, wiec dziennik chociaz w pewnym stopniu pozwoli mi je korygowac. Poszedlem na siłownie z racji, iz odkad jestem na studiach waga podskoczyla mi o 8kg i nie sa to miesnie Aktualnie moj staz wynosi cale 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam ale jestem troche zatłuszczony :D Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Staż treningowy: kiedyś 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
[...] :) dziekuje serdecznie za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: ~rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia bez klatki do przysiadow Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]
Witam ! mam do Was prosbe bo troche poczytalem to i inne fora i zamiast mi sie rozjasnic to wszystko sie juz chyba pomieszalo.. moim celem na najblizszy miesiac nie jest wielkie pompowanie raczej masa jakosciowa. chcialbym sie skupic głownie na plecach bo slabo u mnie z nimi. ale od poczatku najpierw ankieta ****DANE [...]
[...] tego co powinno się w nim znajdować to chętnie ich wysłucham. Ogólne: MC – ok. 100kg. WL – ok. 85kg. Przysiad (pełny) – ok.95kg. Waga: 74kg ( na czczo) Wzrost: 178cm. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać (ciężko z funduszem na dietę ale coś wykombinuję) Suplementy: Aktualnie BCAA – Hi Tec Powder. Obwody: (brak miarki, później zaktualizuję) [...]
[...] to samo, o podobnej porze Gain - 10 dg 3x dziennie, 1-rano na pusty brzuch, 2 przed, 3 po treningu Białko -10dg w dwóch porcjach, 5dg 1h przed treningiem, 5 dg po treningu Dieta; szczupły jestem, jem wszystko, Więcej kasz, nabiału, ciemnego pieczywa, makaronów. banan 2x dziennie, kiwi i jabłko. napinka Wszystkie uwagi przyjme z pokorą [...]
[...] na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka 4 poziomy (bez pionowego) 3 gryfy w tym łamany oraz dwie hantle i wystarczająco dużo obciążenia Dieta: Staram sie... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Głownie kreatyna (razem chyba 4 cykle były)
[...] cykl kupiłem 100 mety. Do tego codziennie ok 100 g białeczka VPX - Syngex, witaminki z Olimpu, jedna tab cynku 15mg no i do każdej tabletki mety 1 tab sylimarolu 70mg. Dieta oczywiście jest, i jest myślę że dobra jak nie bardzo dobra. Na razie z tego co widzę to przyszło ok 2 kg mięsa, 5cm w klatce, 3 cm w barkach, i z 0,5 cm w łapce. No [...]
[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja(skos góra,dół) gryf prosty i lekko łamany,hantle,130kg obciążenia Dieta: Na razie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] letrozol od endokrynologa. Po tym jak hormon został ustabilizowany nabrałem motywacji do treningów i diety. Zacząłem ćwiczyć FBW 3x w tygodniu i ogarnąłem elastyczną dietę. Dieta nie jest restrykcyjna, ale liczę kalorie i makro opierając się na wyliczeniach w kalkulatorze ar.pl dla redukującego endomorfika przy zachowaniu białka na poziomie [...]
witam wszystkich. zaraz startuje z cyklem susta, boldek, propio(meta) i na koniec hcg i clomid. mam to juz ogolnie rozpisane na podstawie wlasnyc doswiadczen ale chce skorzystac z profesjonalnej rady. wiec licze na pomoc. ostatni cykl byl troche ponad rok temu 16 susty pakistan organon co 5dni i stack z mety 30mg przez 4 tyg. poszlo bardzo dobrz [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ... prosiłbym o ocenę diety którą chciałbym zastosować Posiłek I ====Jajecznica z 2 jajek z pomidorem ====Garść orzechów ziemnych ====Tran ====Zielona herbata Posiłek II ====Pierś kurczaka ====Jakaś surówka z marchwi lub buraków ====Oliwa z oliwek Posiłek III ====Śledź ====Szpinak Posiłek IV ( przed treningiem ) ====Pierś kurczaka [...]
Witam serdecznie Jestem bardzo poczatkującym użytkownikiem tego forum stąd od razu prośba o wyrozumiałość w razie złej formy posta czy posta nie w tym dziale. Sprawa wygląda następująco: wzrost:179cm, waga:74kg, staż:1.5roku+1rok w MON-ie(po przerwie 2letniej), wiek:27lat Obecnie, czyli po 4 latach wracam na siłkę (brzuszek zdążył trochę urosnąć [...]
Witam Postanowiłem założyć ten dziennik,ponieważ jest on wielka skarbnica wiedzy i licze na to że dużo się tu dowiem,od was Coś o mnie: Mam na imię Marcin,mam 19 lat,ćwiczę od ok.3lat.... 2 lata temu podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej zerwałem miesień piersiowy po prawej stronie... Wznowiłem trening po blisko pół rocznej przerwie.. [...]
Konrad (mass time)!
