Dieta

[...] czy moja dieta jest w porzadku ulozona . Zaczalem robic redukcje 3 tyg temu wszystko idzie ladnie , smalec spada ale chce sie upewnic czy tez nie pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g koziego sera + 200 g Salatki [...]

[...] (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 1 połowie lipca. Dieta: Współczynnik BMR 2174.9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3751.7 Węglowodany 55% 2063.44kcal = 515.86gram Białko 15%% 562.76kcal = 140.69gram Tluszcz 30% 1125.51kcal = [...]

Witam Mam zamiar zacząć stosować się do diety, którą wam tutaj przedstawię dlatego proszę też o jej ocenę i uwagi. Na samym początku wyjaśnię dlaczego w mojej diecie planuje tyle kalorii. Otóż jestem mega ektomorfikiem. Moje spalanie jest błyskawiczne. Nie oznacza to że jestem jakimś dużym chudzielcem bo ważę 65 kg przy wzroście 176 cm. Dodam że [...]

Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 186cm wysokości i waże 58 kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]

Witam Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem Moje dzienne zapotrzebowanie = 2700 B-200g T-100g WW-200g I posiłek 100g tuńczyk w wodzie 50g płatki owsiane 250ml mleka 0,5% tłuszczu 20g orzechy włoskie oliwa z oliwek 20g warzywa (ogórek,sałata,pomidor,sałata,szczypior,cebula-jakaś sałatke skroje:) B-39 T-38,5 WW-46,6 II posiłek 100g [...]

Hey, Miałbym prosbe odnosnie sprawdzenia diety na redukcje. Zapotrzebowanie wynosi 2400kcal, a ja dalem 2250 i bede z czasem obcinał z tłuszczy.Węglowodany tylko w okolicach trenignu i przy pierwszym posiłku. Od razu zaznaczam, ze warzyw i owoców w ogóle nie uwzględniłem w diecie, poniewaz nigdy nie wiem co i kiedy bede chciał zjeść, dlatego z [...]

Witam wszystkich, potrzebuje oceny mojego zestawu ćwiczeń i diety. Wiedza, która tu zawarłem jest nabyta czytając fora, czasami pytając znajomych. Dlatego, też mogę coś źle robić i rozumieć, więc proszę o wyrozumiałość :) W listopadzie 2014 zacząłem ćwiczenia. Do końca roku, poprawiałem wydolność - jazda na rowerze, orbitrek. A od połowy stycznia [...]

Witam wszystkich forumowiczow, Cwicze na silowni ponad rok czasu. Od 8 miesiecy trzymam sie mojej diety. Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 72kg, w tej chwili waze 80kg. Oczywiscie nie wszystko poszlo w miesnie. Jak zawsze, nawet uprawiajac kolarstwo nie moglem pozbyc sie brzuszka, i jakas czesc zawsze idze w brzuch. Doszedlem do wagi 80kg juz kilka [...]

Witam. Mam zamiar ruszyć z nowym ph StarMarka, kilku kumpli wzięło i efkety piorunujące. O wiele lepsza sucha masa mięsniowa od massdrolu, superdrollu, halodrollu i innych ph, dlatego decyduje sie na hema. Towar poważniejszy chce wziąc na przyszłe wakacje. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80kg (zaczynałem 2 lata temu mając 65kg) 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: [...]

Siema, jestem już chwilę na forum ale prawdę mówiąc mało tu zaglądałem. Bardziej w momentach ćwiczenia na siłowni. Ale od ponad trzech miesięcy nie przerwanie chodzę na siłownie i chciałbym zbudować jakąś masę, więc postanowiłem zmobilizować się i zdyscyplinować. Dlatego zdecydowałem się na dietę. Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu. [...]

Witam, chcialbym zebyscie mi ocenili moja "DIETE" i ewentualnie poprawili:) 7.00 Godz. BIALKO WEGLOWODANY TLUSZCZ KALORIE 90g OWSIANKA 12g 70g 7g 366 250g MLEKO 8g 12g 4g 120 60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150 (ciemnoziarnisty chleb) 150g 3 JAJKA SADZ. 15g 2g 21g 255 [...]

[...] starszy stażem mi ją sprawdził. Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Aktywność: FBW i ABS + ćw. kondycyjne Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 g Węglowodanów Dieta: (kcal/B/T/Ww) (w nawiasach dodatkowe produkty) 1.Śniadanie 8:00 -mleko 2% 200ml - 100/7/4/10 -musli 40g - 150/5/5/21 -rodzynki 10g - 28/0/0/7 -twaróg półtłusty 50g - [...]

[...] stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić tą pieczeń i kalafiora?) kalafior Ryż [...]

Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]

Cel: Masa i lepsze samopoczucie Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT worek bokserski + [...]

Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg [...]

Dieta - Posiłek i suplementacja po treningu oraz trening Witam, mam pewien problem, na który szukam rozwiązania i mam nadzieje, że Wasze propozycje mogłyby stanowić dla mnie to rozwiązanie. Na początek ważne info: wiek: 23 / waga: 79 / wzrost: 176 / budowa: silna, lekko otłuszczona w okolicach brzucha i talii / trening: 3 razy w tyg. siłowy; 2 [...]

Witam. Oto moje dane: 18 lat, waga 83 kilo, wzrost 184cm, dieta do masówki Zapotrzebowanie dzienne: 3199 kcal B:175, T:83 W:439 Liczyłem zapotrzebowanie kalkulatorem vitalmaxa. Ok, rozkład diety na dni nietreningowe: 1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

Witam poniżej plan mojego treningu dieta oraz sylwetka. Nie wiem co zrobić czy wziąć clen czy może coś innego brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem [...]