Dieta

Witam mam 16 lat 180cm wzrostu i warzę 61 kg ;/ . W bicepsie mam 30 cm w klatce 88cm . Chciałbym , aby ktos mi pomogł ułożyć dietę i pomogł wybrać jakiś suplement (wolał bym jakieś kapsułki niz coś do picia , ponieważ miałem białko ale nie moge tego pic bo odrazu chce mi sie wymiotowac). Dodam , ze na siłownie chodzie 1 miesiąć.

witam chcialbym prosic o pomoc w ułozeniu diety, mam problem z dobraniem odpowiednich składników. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal, potrzebuje dziennie 120g białka,150g węgli no i tłuszcze to 25% z zapotrzebowania dziennego czyli 900kcal.Czytałem podwieszone i to wyliczylem ale mam problem ze składnikami.Z góry dzięki

Czesc, zaczne od tego ze kompletnie nie wiem jak sie odzywiac dlatego tez zakladam temat chcialbym zeby ktos ulozyl mi jakas diete wiek 17lat wzrost 180 waga 67kg chcialbym dowiedziec sie co jesc zeby szybko rozbudowac miesnie i co zjesc na szybko przed meczem/treningiem zeby miec energie oraz po treningu/meczu co szybko reguluje rozne [...]

Witam! Chciałbym poprosić kogoś, kto mógłby skomponować dietę na masę uwzględniając te wartości: Białko: 140 g Węglowodany: 345 g Tłuszcze: 70 g zapotrzebowanie kaloryczne: 2570 Kcal Pragnę zaznaczyć, że w grę nie wchodzą suplementy. Dzień chciałbym rozłożyć na 8 posiłków. Jeżeli się ktoś taki znajdzie z góry dziękuję :)

Witam wszystkich Na siłownię chodzę już miesiąc,ale niezbyt zmieniło się moje żywienie odkąd zacząłem oprócz tego że jem więcej ale niewiele więcej. Chciałbym się dowiedzieć czy w tym wieku ma sens jakas dieta co np jeść a czego nie Ogólnie to chciałbym się trochę więcej dowiedzieć na ten temat Wzrost 179 cm Waga 55 kg

Witam i pozdrawiam wszystkich na wstepie potrzebuje pomocy znawcow tego dzialu. Zaczalem cwiczyc od niedawna.Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu i potrzebna mi odpowiednia dieta abym mogl przerobic tluszczyk w mase i przybrac na sile.Moj wzrost to 174cm waze 85kg. Prosilbym o rozpisanie mi dietki od podstaw.

Mam 186cm i 90kg doświadczenie - srednio zaawansowany Chce obnizyc mase przy jednoczesnym robieniu rzezby. Na jakim pozimoie kaloryczności ma opierac sie moja dieta ? I jakie suple pod to proponujecie ?

witam , mam pytanie , dosc głupie... mam goscia ktory prowadzi moj trening diete suplementacje , ale gosciu jak go pytam o diete , utrzymanie miesa sama dieta bez supli do nie dostaje odpowiedzi ale odpwowiada mi tak ze mam wode z mozgu , wiec... mozna utrzymac mieso bez supli sama dieta ???

czy ktos by byl tak dobry i obliczyl mi moje zapotrzebowanie kaloryczne . bo ja za bardzo nie wiem jak mam 178 wzrostu 70 kg wagi i cwicze na siłowni okolo 50 minut trzy razy w tygodniu

Witam ! Mam 16 lat 95kg wagi i 184cm wzrostu. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . Chciałbym poprosić o jakąś skuteczna dietę i cykle treningowe na zrzucenie tak około 10-20 kg . Prosiłbym o dietę w której spadek masy jest stopniowy nie gwałtowny gdyż nie chcę stracić dużo na sile . Z góry dzięki!

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej dietki Mam 24 lata 186 cm wzrostu 100 kg wagi Jest to moja pierwsza dieta /SFD/Images/2015/6/7/2dd35e8d58734434bb28ed82332a6dd7.jpg

siema:) chcialbym ulozyc sobie diete ale mam problem z dopasowaniem do siebie typem bydowy ciala. nie wiem czy jestem mezomorfikiem czy endomorfikiem. Jestem wysoki mam dlugie ramiona i nogi co nie pasuje do endomorfika, ale tez mam troche wiecej tluszczy co nie pasuje do mezomorfika. pomozcie

Witam. Niedlugo zacznę moją pierwszą dietę. Chciałbym zastosowac w niej takie suplementy jak bialko i kreatyna. I mam pytanie. Czy stosujac białko i kreatyne w 1 diecie nie zaszkodze sobie ? Czy to nie jest za szybko ? A może lepiej zastąpić kreatyne gainerem ? Proszę o odp i z góry dzięki :-) P.S. Nie znalazłem podobnego tematu ;-)

Witam:) Mam 14 lat, waże 63kg, od dłuższego czasu robie pompki i brzuszki, od nie dawna zacząłem ćwiczyć z handelkami oraz biegać... Ostatnio zastanawiałem się nad jakąmś dietą, szczerze mówiąc jeśli chodzi o odżywianie to nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, dlatego zwracam się do was o pomoc.:) Za rade z góry dzięki :D

Witam, Moj wzrost to 180cm, ważę 79kg moj staż na siłowni to pare miesięcy lecz bez konkretnej diety. Za układanie diety zabrałem się pierwszy raz, ponadto w czasie treningu zamierzam brać odrobine carbo. Z góry dziękuję za pomoc, konstruktywna krytykę oraz rady /SFD/Images/2015/8/2/134115ee664a448aa3877c3745c7e3f4.jpg

czy mozecie mi napsiac jaka dieta do tego srodka najlepsza zeby schudnac ?? prosilbym o rozpiske na caly tydzien bo nie mam zadnego pojecia o dietach!! bede bardzo wdzieczny!!

Siema! Moje pytanie jest następujące czy spożywanie odżywek z odpowiednią dietą i treningiem domowym (chodzi tutaj o podstawowe ćwiczenia bez żadnych przyrządów)da jakieś rezultaty? Chodzi mi o przybranie na masie. Jeżeli mogę kogoś prosić to proszę o odpowiedź. Sory za SPAM!

8.00 (śniadanie) 1 szklanka (100g) płatkow owsianych błyskawicznych z ropdzynkami, 4 jajka. 11.00 woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa 12.00 TRENING 14.00 makaron + twarog chudy 17.00 worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa 20.00 tunczyk z puszki 22- 23 500 ml kefiru Dodam że waże 70 kg

Witam. Jestem nowy. Mam 175cm wzrostu 64kg chce sobie ulozyc diete na mase i mam pare pytań. 1. Może mi ktos powiedziec jakie jest zapotrzebowanie na KCAL u mnie? 2. Jest jakias stronka gdzie pisze ile np. piers z kurczaka ma wegli itd? Co do 1 to na jakims kalkulatorze sprawdzalem ale sie nie polapalem ;p

Witam prosze o ocene diety na mase. Staz 3miesiące, 87kg, 187cm, 24lata I 200gr płatkow osianych orzechy mleko jajecznica z 4 jaj carbo II 200gr makaronu surówka 200gr piersi kurczaka III 200gr ryżu 200gr wołowiny oliwa z oliwek carbo TRENING IV 250gr ryżu 120gr tuńczyka V 200gr twarogu chudego banany jogurt naturalny orzechy