Dieta

Dlatego że jestem zielony z ćwiczeń a także z diet i nie mam najmniejszego pojęcia jak się odżywiać podczas ćwiczeń, zwracam się z prośbą o napisanie diety dla mnie oraz napisania jakie kupić odżywki (wyczytałem że w tym stadium najlepiej gainery). A także jakie wykonywać ćwiczenia (a dokładnie jak mocno muszą mnie zmusić do wysiłku). Jeśli będzie [...]

Masa Waga 74KG 176cm by utrzymać wagę Kalorie 3167.67 Węglowodany 55% 1742.22kcal = 435.56gram Białko 15%% 475.15kcal = 118.79gram Tluszcz 30% 950.3kcal = 105.59gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c272af9ead8844b1905adf32a0d29b94.JPG Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2014-02-15 20:43:29 Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2014-02-15 20:44:23

Wiem że to może nie najlepsze ale nie mam czasu praktycznie na nic innego więc mój jadłospis codziennie jest podobny więc: - 2 kanpaki z jajkime + banan lub shake ( ser biały, banan , płatki owsiane , mleko) -Kanpka w warzywami chlebem ziarnistym i szynka -Shake - Po treningu kurczak lub ryba z ryżem -Kilka jajek -Shake I tak właśnie wygląda [...]

Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zaprezentować mój plan oraz dietę, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i [...]

WItam. Mam problem. Od pewnego czasu trenuje kickboxing i zaczęła mi przeszkadzać moja budowa ciała . obecnie ważę około 88 kilo przy wzroście 182 cm . No i krótko mówiąc masa idzie w brzuszek, chciałbym prosić was o porade jak mam ułożyć diete albo przykład diety aby zredukować poziom tłuszczu w organizmie, jestem totalnym laikiem jeśli o [...]

Cześć, Prośba o ocenę diety na redukcję! Wiek : 28 lat Waga 87,3 kg Wzrost : 188 CM Waga Mieśni : 64.6 kg Waga Tłuszczu : 19.3 %Tkanki tłuszczowej : 22.1% Ćwiczenia: 1 dzień : Basen (60 minut - ok 2,2km) / 2 dzień : Marsz na bieżni pod górę (70 min) - wychodzi ok 700kcal z tego co pokazuje i przerwa jeden dzień i tak na okrągło Cel - oczywiście [...]

Witam Otóż, mam spory problem gdyż moja obecna waga jest strasznie mala(47kg/170cm) i postanowiłem w końcu to zmienić, proszę o poradę co ewentualnie dodać/zmienić w diecie która mniej więcej określiłem. Produkty takie jak kurczak zamierzam zamieniać co jakiś czas z innym rodzajem mięsa czy tez jajka na np. twaróg. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 [...]

Witam, niedługo zaczyna się sezon grzewczy - czas dużych przyrostów, ciężkich treningów, Adama Małysza i... no właśnie - i chorób. Co polecacie osobom muszącym leżeć w domu, pod kołderką żeby nie stracić formy? Jakaś specjalna dieta, suple, czy może lekki trening?

Zapotrzebowanie na kalorie 1879 Kalorie z węglowodanów 752 Kalorie z białek 564 Kalorie z tłuszczy 564 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 188 Ilość białka 141 Ilość tłuszczu 63 Waga 61 kg Wzrost 170 mam do was prosbe jak mozecie to ulozcie mi diete bo mi jakos nie wychodzi a probowalem :/A wy macie doswiadczenie to [...]

Proszę o ocene diety na mase z góry dzięki. 9:30 2 białka jaj banan szklanka soku 10:30 100g płatki kukurydziane 100g twarogu chudego banan szklanka soku 12:00 siłownia 13:30 50g carbo 50g białka 15:30 200g piersi kurczaka 100g makaronu banan 19:00 3 białka jaj 50g makaronu 50g sera szklanka soku 22-23:00 100g twarogu chudego wychodzi B:190G [...]

Waga : 64kg Wzrost: 178cm Posiłek nr 1 ( 7:00) Placki owsiane Posilek nr2 (okolo 11;00)(szkola) Piers z indyka + Chleb wieloziarnisty papryka, salata ( badz jakies jeszcze warzywa ) posilek 3 14:30 Obiad domowy mieso + surowka, oliwa z oliwek posilek 4 (przedtreningowy) Ryz + piers z kurczaka ( czym moge zastapic piers??) oliwa z oliwek [...]

mam 40 lat moja waga to 64kg jestem szczupla ale mam duzy brzuch jaka diete zastosowac zeby go stracic zaczelam chodzic dopiero na silownie i chce osiagnac dobry rezultatza jaka zstosowac diete przy wadze 64 kilogramow wzroscie 168 wazam ze ja nie mam proplemu z moja waga jecz z moim duzym brzuchem i chcialabym polaczyc cwiczenia na silowni z [...]

Witam poczytałem trochę tematów i nadal nie mam pojęcia jak to ułożyć/.. wstawię ankietę może ktoś pomoże...czytałem że nie które diety po xxx zł na miesiąc.Nie mam takiej kasy dlatego szukam taniej diety!

Witam Wiek: 23 lata Wzrost: 185 cm waga: 90kg Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu i pracuje fizycznie na 6:00 - 16:00 codziennie. Pozostawiam Wam plan żywieniowy do oceny,i proszę o kilka sugestii czy nie mam za dużo tłuszczy w diecie. Zależy mi na tym aby uzyskać masę mięśniową i jak najmniej tłuszczu. Pozdrawiam. [...]

Witam przedstawiam wam swoją dietę do oceny którą ułożyłem. Mniej więcej będzie tak wyglądała jak na zdj do tego dodam tylko, że będę na przemian zamieniał produkty tzn zamiast kurczaka zjem śledzia lub czasem wątróbkę drobiową albo podroby żeby nie była zbytnio monotonna tak samo jak kasza na ryż potem ziemniaki Moje zapotrzebowanie to coś koło [...]

Siostra prosi o pomoc... Ma cellulities(niewielkie), ale nie wie co z tym zrobic, moze dieta cos pomoze?? Ale nie jakies 5-6 posilków dziennie, wystarczą 2 . Ale slyszala ze niektóre owoce pomagają spalić tłuszcz... Nie zalazy jej na tym zeby schudnąć szybko ale skutecznie(ma czas do wakacji) No i dla formalnosci, 16 lat, 160cm wzrostu, 51kg [...]

Chcialbym sobie ulozyc diete na mase! Chcialbym ja ulozyc pod podstawowe produkty typu mleko, grachamki, jajka cale, chleb zwykly, piers z kurczaka, owoce, warzywa. Podstawowy zarys juz mam ale nie znam proporcji w gramach i nie wiem jak to obliczyc ! Korzystam z programu ! Nie wiecie gdzie moge znalezc takie cos, co mi poda mniej wiecej wage [...]

Chcialbym moze ktos doradzil mi co do diety . Wiem ze to podstawa dobrego treningu rozplanowalem sobie ją na 5 posilkow . + 3 drinki na bazie serwatki 70% waże 83 kg przy wzroscie 186cm. Razem wszystkie posiłki dają mi 160 g białka + 90 z drinkow .Weglowodany to jakies 450g tluszcze 70 g czy to poprawne rozlozenie ? wydaje mi sie ze bialek jest [...]

Witam!Chciałem prosić o ocenę diety i suplementacji jestem początkujący, mam 181 wzrostu, 80 wagi. Śniadanie 4 kromki chleba razowego z filetem z kurczaka, sałata, warzywo, 50 g twarogu półtłustego II śniadanie jogurt naturalny, banan Obiad ryż brązowy pierś z kurczaka surówka podwieczorek 2 kromki chleba razowego tuńczyk 50g twarogu półtłóstego [...]

wzrost 185; waga: 88 kg I posiłek (6:00) Płatki owsiane+4 gotowane jaja II posiłek (9:00 -w pracy) Ryż+ser twarogowy chudy III posiłek (12:00 -w pracy) makaron+ser twarogowy chudy IV posiłek (15:00 -w pracy) ryż+ser twarogowy chudy V posiłek (17:30) ziemniaki+mięso drobiowe 20 min przed treningiem - carbo 19:00 trening 20:00 - carbo+białko zaraz [...]