Dieta

Witam przeglądałem różne działy jak zrobić dobrą dietę ale ja niestety nie dam rady zrobić sobie dobrej diety. Chodzi mi głównie o masę chciałbym przytyć parę kg . Jeśli chodzi o moja aktywność to ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu plus treningi piłki nożnej. Bardzo bym prosił kogoś kto dałby rade zrobić mi dobrą dietę (ale też nie taką drogą bo [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc z ułożeniem diety na rzeźbę mam 70kg

chce około 2300-2400 kcal mam bardzo słaby apetyt, aktualnie przez stan zdrowia nie mogę być na diecie ale za 2 tyg znowu zaczynam .. ostatnia redukcja na 1400 kcal, przejadły mi się: tuńczyk, makrela, ryż, makarony różne w ciągu dnia zjadam jeszcze banana i jabłko ale ich nie wliczam ;) /SFD/2016/10/9/cf454facb9fa44b7938964c8b35e06af.jpg

Siema! mam prawie 17 lat (1,5 miecha do urodzin) 172 cm 64kg. Ćwicze dopiero od 2 miesiecy na siłowni bo wczesniej przez pare lat grałem w piłke nożną i stawiałem bardziej się na kondycje itp. Więc powracając do tematu wyciskam 66,5 kg na klatke, obwód łapy 30,7 cm. Powiedzcie mi czy mam zrobic diete na budowe masy mięśniowej czy redukcje tkanki [...]

wiek:25 lat , waga:67, wzrost 177, trening 3 razy w tygodniu Pierwszy posiłek: 100g musli, 300ml mleka Drugi posiłek: 100g chleba razowego, 30g szynki, pomidor Trzeci posiłek: 30g SP80, 70g carbo Czwarty posiłek: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy, surówka Piąty posiłek: 100g chleba razowego, 180g tuńczyka, ogórek lub pomidor Szósty [...]

Witam... Mam 15 lat mierze 172cm lecz warze 55 kg Chciałbym przytyć i to jak najwięcej, lecz nie chodzi mi tu o to by stać się grubasem, chodzi o to by poprawić swoją budowe, nabrać masy mięśniowej bo jak narazie to budują mnie tylko kości i skóra... Czy mógłby mi ktoś pomóc ?? Jak sie odrzywiać ?? Mam bardzo szybką przemiane materii... Aha dodam [...]

siema sluchajcie jestem prawdopodobnie endomorfikiem poniewaz mam duza sile i szybko przybieram na masie lecz jest ona bardziej zatluszczona. I teraz stosuje taka diete ze sporzywam 300G/B i ponad 300G/W i ze 60 tluszczy i jak narazie widze ze sie redukuje tkanka tluszczowa i ostatnio zauwazylem ze zmiejszyla mi sie waga nie wiem jak jest na dzien [...]

Cześć ważę ~76kg,wzrost ~181cm i mam15 lat. Mam chude ręce, ćwiczę w domu, napisałem prowizoryczną dietę iż jestem początkujący nie wyznaczam sobie danej ilości białka ani tłuszczu więc proszę o prostą dietę i także o ocenę mojej. ŚNIADANIE (posiłek po treningowy)-ryż z twarogiem pół tłustym + banan OBIAD-makaron z piersią kurczaka+pomidory w [...]

Witam. Mam problem moze ktos mi cos doradzi. Zawsze kochalem cwiczyc na silowni i uprawiac sport- to takie ja. Zachorowalem - moj dolny przelyk poprostu nie popycha jedzenia wiec moge jesc tylko dobrze zblendowane papki ba nawet nie moze byc doskownie gdudki bo mnie zatyka. Niechce rezygnowac z silowni.. wogoke patrzec jak wszystko ze mnie leci.. [...]

Mam pytanie czy bdc na diecie optymalnej mo/na robi mae mi[niowa i czy do tego trzeba modyfikowa jako[s ta diete

1 -8:30 PUSZKA TUŃCZYKA, 200g SERKA WIEJSKIEGO, 2-12:00 100g. BRĄZOWEGO RYŻU LUB MAKARONU SOJOWEGO+ 200g. mięsa Odzywka wysokobiałkowa 3-15:00 Odzywka wysokobiałkowa 4-17:00 Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego 5-19:00 Odzywka [...]

Witam, a wiec chce spożywać w szkole diete na mase, chciałbym abyście pomogli ułozyć trzy posiłki z produktów, które podam. Godziny posiłków: 9:35, 11:20, 13:20 Produkt / ilość białka w 100g: - serek wiejski 200g / 11g - gainer czekoladowy 80g / 20g - porcja ryżu z kurczakiem (około 100g kurczaka) / 20g - 2 kromki chleba razowego - banan - pomidor [...]

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Poszukuję diety, która pozwoliła by mi osiągnąć wagę mieszczącą się w zakresie 70-75 kg. Trenuję karate, treningi mam 3 razy w tygodniu. Jaką dietę polecacie tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch i czy mógłby ktoś napisać przykładowy jednodniowy jadłospis? I jeszcze jedno pytanie: czy ta [...]

http://files.tinypic.pl/i/00352/xro9e5jokvtu.jpg http://files.tinypic.pl/i/00352/26of0mlb7h65.jpg http://files.tinypic.pl/i/00352/gskdk2f3o48v.jpg Brakuje mi troche kalorii do pelnego zapotrzebowania dziennego, nie mam pomyslu co i gdzie wcisnac by bylo dobrze(posiadam bialko w proszku) Odzywki chcialbym dopiero zaczac brac po okolo poltora [...]

Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. Treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. Poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. Muszę przytyć 3-4 kg. Siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. Jedyne co to drążek i różne ćwiczenia na nim na koniec biegania. Czy wziąłby mnie ktoś "pod swoje skrzydła" i [...]

Tak jak w temacie, dieta na masę do oceny, co prawda uboga, ale fundusze nie pozwalają na lepszą. Staż 2 lata, waga 77-78, wzrost 180, z natury szczupła sylwetka. I posiłek: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -2 jajka gotowane II posiłek: - ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa 10g III posiłek: - ziemniaki gotowane 500g + mięso wieprzowe [...]

Witam, zaczynam masować po redukcji, zrzuciłem jakieś 8 kg tłuszczu. Co do diety to chyba za dużo WW i tłuszczów (jeśli tak to co mam wyrzucić z diety?), nie wiem czy mam wrzucać ryby do diety, Mutant mass ma w sobie OMEGA 3 itp. Aby utrzymać wage: 3747 kcal Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d0312dfcf744dca8c3149f671acb8e.png Zmieniony przez - [...]

Witam.Ułożyłem taką diete i chcialbym aby zostala oceniona.Jestem zielony w tych sprawach.Chciałbym abyście mi doradzili co dodać/ująć jak zmniejszyć liczbe węglowodanów(czytałem że na diecie redukcyjnej należy ograniczyć węgle) bo za bardzo nie wiem ktore potrawy zawierają mało węglów.Bardzo bym prosił o pomoc.Z góry dzięki. [...]

Witam Proszę o sprawdzenie diety Zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki wziąłem z dziennika Vitalmax 4.4. Ułożyłem to tak żeby zapewnić minimum 100% zapotrzebowania oczywiście wiele rzeczy jest dużo więcej :) Czekam na opinie i sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e38019e415e462ab8a465769014a049.png Zmieniony przez - erykkk w dniu [...]

Siema dieta redukcyjna: waga:72kg wzrost:182cm wiek:19 To mi wyszło z moich obliczeń: 144g białka=576kcal 216g węglowodanów=864kcal 77g tłuszczu!(mam wrażenie że coś źle policzyłem) To moja dieta, sprawdz to: Posiłek 1 7:00 P 2 10:00 P 3 13.00 P 4 16.00 P 5 19:00 P 6 22:00 P1 24/43/15 P2 24/43/15 P3 24/43/15 P4 24/43/15 P5 24/43/15 P6 24/0/0 A [...]