Siemanko mam 19lat aktualnie przy 186cm ważę 73kg i planuję przytyć. Jestem ektomorfikiem i moje pytanie brzmi czy sugerować się kalkulatorami w necie z których wychodzi mi przeciętnie 260-270g białka czy iść raczej tropem 2-2,5g białka na kg ciała czyli około 180g . Dodam, że moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka. Tak samo pytanie o węgle i [...]
Układając dietę redukcyjną moim problemem są różne wyniki co do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Różne kalkulatory podają mi różniące się wyniki często nawet niezbliżone do siebie. Przyjmuję ze jest to 2200 kalorii z których obcinam 300. Zostaje mi 1900. Czy to jest ok? Mam 18 lat, 169 wzrostu i waże 62kg. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu do [...]
Witam. Od jakiegos roku robilem sobie domowy trening. Mój wygląd mnie zadowala i chciałbym pozostać taki jaki jestem (mam 33,5 w bicepsie. No i moje pytanie brzmi. Jestem koszykarzem już od 4 lat i chciałbym wiedzieć, czy jeśli przerwę domowy trening i skupię się tylko na koszykówce(pamiętając o dobrym i zdrowym jedzeniu) to powinienem się [...]
Chciałbym zacząć pracować nad swoim ciałem i poszukuje kogos co ułoży mi dobra dietę lub sprawdzi tą którą znalazłem w necie. Moja budowa ciała to 185cm/88kg.. 20lat... 10lat trenowalem aikido, lecz obecnie jestem po roku przerwy od treningów. Dietę którą znalazłem i chcę stosować: 8:00 płatki z mlekiem2% bułka razowa z szynką lub serem 11:00 [...]
Witam! Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczełem stosować diete proszę o ocene i ewentualnie jakies podpowiedzi. Cel zrzucenie brzucha :) Dieta: 1 p - 2 bialka 1 cale jajko, 30 g platkow owsianych z blonnikiem z 50g jogurtu naturalnego+ pół banana 2p przed tren - 200 g piersi, 100 g ryzu(brazowy)+ jakeis warzywko 3p po tren - zmieniaki 50 g i [...]
Witam, lat 33 waga obecna 87 , waga sprzed 4 tygodni 82,5 cykl propo alpha 200 eod tren ace dose 100 eod winstrol alpha 60mg ed t3 alpha 75 ed dieta : 1. 4 jajka, 150 twarogu, 50 warzyw 2. 300 łososia 4. 350 piersi, 100 warzyw 5. 300 wołowiny trening: 4xtydzień aeroby - 30 min rano na czczo w dt 30 min po treningu w dnt 30 min wieczorem WSZYSTKO [...]
Ważę 70kg moim celem jest masa. Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? ) mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Od razu po [...]
Witam! Mam kilka pytań zwiazanych z dietą Dukana .. 1. Czy w tej diecie można jeśc chude mięso(tzn. bez żadnego tłuszczu itp. czyste mięso) ugotowane, serek homoginizowany waniliowy, jogurty owocowe( tylko że przykładowo 1-2 dziennie)pic np. tonic ? coce ? 2. Czy jest jakiś limit spożywania posiłków w 1 etapie i kolejnych ? Czy jednak można jeśc [...]
Witam, Ostatnio wziąłem się za dietę lecz nie jestem specjalista dlatego pisze do Was z prośbą o jej sprawdzenie. Ważę 70 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela w puszcze 160g 16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 2 [...]
Witam oto moja dieta na mase, prosze o poprawki w razie koniecznosci dodam,ze chce spozywac 5 posiłków dziennie I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor po treningowy [...]
Witam jestem nowy na forum i chciałbym ułożyć dietę masową z waszą pomocą. Mam 178 wzrostu i wagę 75 kg zdecydowałem się ruszyć z około 2800 kcal i obserwować co będzie się działo. Ćwiczę 3xtydz trening ułożony przez kolegę trenera na siłowni. Ułożyłem taki jadłospis jak poniżej Śniadanie 2 i 3 nie będą nigdy idealne gdyż mam wtedy szkołę i ciężko [...]
Witam Mam takie szybkie pytanko bo nie wiem czy dobrze rozumiem. Przykładowo ktoś ma 90 kg wagi i chce zrobić redukcję do 70kg. Wylicza sobie zapotrzebowanie dzienne dla wagi 90 kg, przykładowo wychodzi 3000 k, odejmie te 200 k czyli 2800 i jedzie z koksem. Nasz bohater traci na wadze i ma już 85 kg. I co teraz, bo jak będzie jechał na tej diecie [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy takie jedzenie jak to poniżej wystarczy aby przybrać na masie przy dobrym treningu ? Porządnej diety niestety nie jestem w stanie prowadzić. 1)śniadanie- płatki owsiane 2)2 śniadanie- kanapki w szkole z szynką / serem żołtym 3)po szkole zwykły obiad- ziemniaki mięsko surówka 4)przed treningiem- makaron / ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni (bardzo rekreacyjnie). Głównie robie jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, biegam a ćwiczenia siłowe wykonuję głównie na atlasach. Chciałbym jednak zacząć poważniej trenować, i potrzebuję pomocy, bo w temacie siłowni jestem zupełnie zielony. Chciałbym zrzucić kilka kilo, i wyrzeźbić sylwetkę. Obecnie ważę [...]
Witam. jestem nowy na tym forum i dużo tematów mi pomogło ale mam jedną sugestie- Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ i dobry trening głównie na bicepsy, tricepsy, barki,klatka piesiowa, i plecy. Dodam ze kiedyś jako żółtodziób brałem kreatynę ale bez cyklu i bez diety a więc dużo nie dała. teraz zamówiłem kreatynę olimpu [...]
Witam, Moim celem jest nabranie suchej masy, nie zalewając się przy tym, i zrzucić trochę tłuszczu. Do całej diety pomiędzy posiłkami carbo i białko chciałbym wrzucić z racji tego, że nie zawsze mogę zjeść posiłku. Załączam dietę do oceny/poprawy. Treningi to bjj 2x tydzień i siłownia 2/3 razy w tygodniu. Do tych posiłków jakieś warzywa i owoce w [...]
Ułożyłem sobie dietę w proporcjach węgle ok 4,5g/1kg mojej wagi, białka ok 2g/1kg i tłuszczy ok 1g/1kg masy. Dietę uzupełniam białkiem FitMax Whey Protein 81+ i liczę na przyrosty. Od jutra zaczynam więc nie wiem czy od razu uzupełniać dietę tym białkiem, czy na początek przy treningu ogólnorozwojowym nie będą takie efekty w przyrostach przy tym. [...]
Siema, potrzebuje planu treningowego i diety na mase, sam w tych sprawach jestem kompletnym burakiem. 55kg 174cm wzrostu, ektomorfik. Na silke nie mam pieniedzy, jedyne co mam w domu to hantle 2x6kg... Myslalem nad cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala itp. Dodam jeszcze ze nie mam pieniedzy zeby jesc np 3 razy dziennie piers z kurczaka. Trenuje 5 [...]
