Dieta do oceny.

Ważę 70kg moim celem jest masa.

Śniadanie
płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )
mleko 200ml
kakao 10g
oliwa z oliwek 10g


II śniadanie ( w szkole )
bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa

III posiłek ( w szkole )
taki sam jak poprzedni

Posiłek przed treningiem
ryż brązowy 100g
kurczak 80g
warzywa

Od razu po treningu
banan
odżywka białkowa ( pro longatum )
zastanawiam się nad dołożeniem glukozy

30 minut po treningu
makaron 80g
jogurt naturalny 200 ml

30 przed snem
ser biały 100g
oliwa z oliwek 5g
odżywka białkowa ( pro longatum )

Oceniona