Dieta

Witam wszystkich użytkowników forum. Ci którzy odwiedzą mój tekst mój post i doradzą mi w pewnej sprawie z góry wielkie dzięki To tak mam 185 cm wzrostu, 90 kg wagi. Ćwiczę ponad 4 miesiące chciałem zaczerpnąć jakieś wiedzy na temat diety. Moim zdaniem mam nadwagę chciałbym parę kilo schudnąć a wzrost myślę ze mam idealny. Chciałbym jakaś dietę [...]

witam ;D znalazlem diete na redukcje na forum czy bedzie ona dla mnie dobra ??? Waze 90 kg 182 cm wzrostu Thermo fat burner przed sniadaniem Śniadanie 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy Warzywa II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 30g Ser Gouda tłusty 15g Masło roślinne 20g [...]

Witam. Prosze o ocene diety. ŚNIADANIE Mleko spożywcze 2% tłuszczu lub kefir(100g) -.100g Płatki owsiane -Oliwa z oliwek -rodzynki mala garsc(100gr) _suszone morele -jajo kurze w szkole -4 kromki chleba razowego -Szynka 25 g (2 plastry,najlepiej z piersi indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek _banan obiad -ryz bialy - [...]

witam moim celem jest jechac dietą na mase do konca roku chcialbym przytyc jakies 5 kg o ile to mozliwe w tak krotkim czasie o to moja dieta ktora staram sie dziennie przestrzegac. 1. Jajecznica + płatki owsiane 2. Ryż + Serek wiejski 3. Ryz + kurak 4. Ryz + kurak 5. Serek wiejski + 6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki czy dobra jest to dieta [...]

WITAM za 2tygodnie wracam do treningów po 3miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją dłoni.Przed kontuzją ważyłem 81kg,a teraz tylko 74kg po spadkach,miałem diete,brałem odżywki i już ćwiczyłem sobie 9miesięcy na siłowni z przerwami.Planuje zastosować diete na mase głównie opartą na koktajlach mlecznych np w ciągu dnia będe jadł 3koktajle z [...]

Witajcie, Mam na imię Maciej. Mam 31 lat. Od wielu lat zmagam się z rosnacym brzuchem. Próbowałem wielu sposobów by go zrzucić (ćwiczenia, Dieta) ale wydaje mi się że pi prostu potrzebuje fachowej pomocy z zakresu odzywiania i ćwiczeń. Lubię biegać, po 5 do 10-12 km, dwa cAsami trzy razy w tygodniu. Pracuje na nockach od 20 do 6. Prosiłbym was o [...]

Cześć, Ułożyłem dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy. Moje zapotrzebowanie to: 3892 kcal 146 g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + [...]

Prosze o poprawe w razie błędów mojej diety Zapotrzebowanie 2960Kcal Białko-230g Weglowodany-330g Tłuszcz-80g 5:30 godzina 1.Płatki kukurydziane -100g Mleko 3,2%-150ml Whey Protein 33g Allnutrition 574 Kcal B:35 W:94g T:7g 10:00 godzina 2.Warzywa 225g 5jajek gotowanych Olej kokosowy 10g 687Kcal B:50g W:20g T:45g 13:00 godzina 3.Banan 200g Jabłko [...]

Cześć! Prośba o ocenkę diety na masę - 178 cm, 62 kg, 24 lata. Praca siedząca. Trzy razy w tygodniu krótki, acz intensywny trening wielostawowy. Mam też jeszcze jedno pytanko - kalkulatory podają, że przy parametrach jw. mam wrzucać w siebie dziennie 3300 kcal. Naprawdę mam aż tyle ładować? Wygląda to dosyć hardcorowo... [...]

Siemka diete sam układałem ułozyłem ją miej wiecej tak zeby nie było duzo do roboty.waże 77 kg. Posiłek 1: 500 ml mleka 2 % Płatki kukurydziane 100g b:23,9 W:101,5 T:12,5 Posiłek 2: ( szkoła ) Pieczywo tostowe 100g szynka z piersi kurczaka 100g B:37,4 W:113,6 T:10,6 Posiłek 3: ( szkoła ) taki sam jak wyżej Posiłek 4: Ryż biały 300g Pierś z [...]

Witam mam 17 lat (181cm , 89kg). Chciałbym przez kwiecień maj czerwiec zejść do mniejwięcej 84kg i delikatnie zarysować mięśnie. Moje pytanie jest następujące: Czy aby osiągnąć sukces musze stosować ścisłą diete ? Czy moge poprostu zacząć odrzywiać się zdrowiej a uda mi się osiągnąć cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , [...]

Witam, Od jakiegos czasu zaczalem treningi i przyszedl czas na pierwsza dietke 18lat, 180cm, 78kg Prosze o korekte moich bledow a takze o propozycje co i na co pozmieniac. Dieta w linku http://imageshack.us/photo/my-images/580/dietas.png/ Wedlugo moich obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 2618kcal, B-195g, W-351g Powiedzcie co dorzucic do [...]

Wiek: 26 Staż treningowy: 13 miesięcy Waga: 86,5kg Wzrost: 182cm Trening: Siłowy: na czczo 4x tydz. 1h + rozciąganie 10-15min Cardio: 6x w tyg basen 45min Po świętach przybyło mi około 3kg fatu którego nie moge zgubić. Nie ma dramatu ale czuje sie ociężały. Priorytet: zachowac jak najwięcej mięśni oraz dyscyplina w trzymaniu deity, ponieważ nigdy [...]

od pewnego czasu ćwiczyłem.. nie zastanawiałem się jak.. pompki przysiady, brzuszki, jakieś ćwiczenia hantelkiem.. nie starałem się jakoś tego usystematyzować, nie było efektów stwierdzam, że była to głupota. Jak mogę ćiwczyć by były jakieś efekty? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, zależy mi na mięśniach od pasa w górę, reszte mam dobrze [...]

Witam mam 19 lat , waga nie wielka 73 kg 182 wzrostu cwicze pol roku na silowni , podnosze 105 kg , zazywalem raz kreatyne monohydrat potem jablczan tak to jadlem bialko 5 kg ( Sterydy nie wchodza w gre ). Chcialem Zapytac O diete , Mam problemy z tym poniewaz studiuje i jak wiadomo nie mam codziennie tych samych zajec zeby w odpowiednich [...]

Dobry. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Ćwicze od 2 tygodni bez diety i nie zauwazylem zadnych postępów. Chce wiec ułozyc sobie diete. Zanim to zrobie mam kilka pytań których odpowiedzi mi w tym pomogą. 1. Jaką musze miec nadwyzke kcal zeby zbudowac mase przy zapotrzebowaniu 3200 ?? 2. Na obiad musze jesc to co mama przygotuje czasem są to [...]

Witam! Chciałbym się zapytać porad odnośnie diety podam przykładową dietę: 1 posilek 2jaja cale + 5 bialek + 3kromki chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 200g piersi z kurczaka + oliwa 250ml mleka b- 40g ww-20g t- 20g 3 posilek 300g ryby + oliwa 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 30g 4 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu bialego [...]

siema : jestem w czasie robić diety i proszę o pomoc .Coś tam ułożyłem ale teraz musi to ktoś sprawdzić ...nie mam dużo finansów na suple a co dopiero na dietę więc proszę o wyrozumiałość: 1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te [...]

[...] Wiek: 32 Zapotrzebowanie wyliczone: 2150 (wliczony trening) liczyłem zapotrzebowanie na podstawie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Dieta: 1. posiłek (45 g wpc + 10 g oleju kokosowego) 2 posiłek (75 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka) 3 posiłek (75 g ryżu +100 g piersi z kurczaka) 4 posiłek (100 g ryżu + [...]

Witam! To moja pierwsza dieta także prosze o wyrozumiałość... Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa [...]