łydka

Dzisiejszy trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 - 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.MC - 155kg 5.wyc. siedząc - 75kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: W każdym ćwiczeniu trzy pierwsze serie ciężko jakbym pierwszy raz na siłowni był ale w 4 i 5 już bylo lepiej, zdecydowanie lepiej. Brak sztangi [...]

[...] 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg 4. wiosło półsztanga - 102kg 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 95kgx9 5b. ModWod - 35kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko ale to wina braku powietrza i temperatury 26* to sapałem jak cholera. MOc [...]

[...] 3.Wyc. siedząc - 87,5kgx10 4.Podciąganie wzdłuż - 72kgx10 5a.Poręcze półtoraki - 7+7x4 5b.uginanie nachwyt+podchwyt - 55kg 6.Hack przysiad - 122x10 7.przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 8/10: 4 dni przerwy w treningu dało o sobie znać ale tragedii nie było: 1.WL - tu zapas i to znaczny 2. hm... kondycja jeszcze daleko ode mnie 3.fajnie i [...]

[...] - 137x8 2.przysiad - 147x5 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 25kg 4.wiosło półsztangą - 100kg 5.wyc. głową w dół półtoraki - 90x5 6.ModWod - 32kg 7.uginanie leżąc - 70kg 8.łydka, przedramię Wrażenia 3/10: 1.tu każde powtrz z zatrzymaniem na desce. W sumie ok, można dokładać 2.hm... trza powtórzyć aby na kolejnym treningu było juz na 10powtrz [...]

[...] - 40 - 50 - 55 5.drążek - 15 - 12 - 10 6.wyc. głową w dół półtoraki x12 - 50 - 60 - 70 7.nachwyt + podchwyt - 32 - 32 - 32 8.prostowanie siedząc półtoraki - 70 - 80 - 90 9.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 8/10: 1.każde z zatrzymaniem, spompowało pierś na maxa 2.tu light 3.zapas 4.ciężko ale dałem radę 5.do 15powtrz. jeszcze brakuje w 3 [...]

[...] się rozgrzewasz? B15 by Wodyn poprawiony z prawidłowymi %: 1.WL - 60 - 80 - 100 2.MC - 80 - 107 - 135 3.wyc, siedząc - 50 - 60 - 70 4.podc. wzdłuż - 40 - 50 - 55 5.drążek - 15 - 12 - 10 6.wyc. głową w dół półtoraki x12 - 50 - 60 - 70 7.nachwyt + podchwyt - 32 - 32 - 32 8.prostowanie siedząc półtoraki - 70 - 80 - 90 9.łydka, przedramię, brzuch

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

To już chyba wiem, starałem się mieś kąt prosty między brzuchem a udem i udem a łydka xD teraz dam tyłek do tyłu, w stronę stóp i chyba będzie lepiej? Mam nadzieje, że technika pójdzie do przodu i mięśnie brzucha też ;p Żeby robić MC. Te kółko coś nie działa, robie ABS II xD Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-22 12:47:56

Skalar owszem mam delikatny, ale akurat owoce nigdy mnie nie podrażniały. Prędzej zboża/ przyprawy i wzdymające warzywa/strączki. _________________________________________________________________ Podsumowanie tygodnia 1. Tydzień szokowy:-). Idzie przeżyć, chociaż zaliczyłam zakwasy 2012. Prawie cały tydzień chodziłam jak narciarz biegowy [...]

Podsumowanie tygodnia 6 Tydzień bez zgrzytów - treningi zgodnie z planem, jedynie wczorajsze interwały zmienione na aero. Odzywają się trochę łokcie i kolana - domagają się większej atencji%-) Jeden dzień z małą ilością snu + %. Dieta: Ok. Bez problemów. Wręcz dziwi mnie, że raczej nie jestem głodna przy takiej podaży w stosunku do mojego wzrostu [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

Podsumowanie tygodnia 8 Ciężki tydzień. Funkcjonuję w sumie całkiem nieźle, mam energię, ale chęci do treningów raczej brak, a na myśl o interwałach @-|. Takie odczucie jakbym jechała na dwójce, a ktoś kazał by mi jechać 100km/h%-). Mam nadzieję, że jadę chociaż na 5tce, tylko kolejnych biegów brak. Dieta: apetytu brak, no chyba, że na czity. Znów [...]

Podsumowanie tygodnia 9 Początek tygodnia ciężki – zjazd z sił + okres. Później było lepiej, wolny piątek postanowił mnie na nogi. Weekend pod znakiem nowych założeń treningowo – dietetycznych. Wstrząsowo – jeden zakwas + duży głód. Przywykłam do wysokich ww i ciężkich, długich treningów w niskich zakresach – teraz wszystko będzie na odwrót. [...]

Podsumowanie tygodnia 10 Tydzień ok, bez zastrzeżeń. Dietę trzymam, udaje mi się to bez większego problemu. Spadek sił, ale nie jest źle. Treningi fajne, krótkie. Soki warzywne włączone ponownie i jest OK. Poza tym, że zbrzydły mi totalnie i mam cofkę, to wchodzą OK. Pomiary: No nie powiem - maleję w oczach w tym tygodniu, choć patrząc na fałdy [...]

SB - ND / DNT Niestety złamałam się trochę w TEN weekend, zrobiłam trochę offu od diety, bo już nie mogłam patrzeć na mięso i ryby + psychicznie załapałam doła, brak motywacji i zniechęcenie. Musiałam się wychilloutować - szkoda, że kosztem diety. Plecy lepiej, myślę, że uda się zrobić nogi w tym tyg. PODSUMOWANIE TYGODNIA 11 Pomiary: 21 dzień [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 1.10-22.12.2012 (12TYG) DZIĘKUJĘ: - moderatorom/sponsorowi za wybór do zabawy i suplementy:-)) - 4nn za rady i odpowiedzi na moje pytania (stawiam steka!)};-) - KIJOWYM Dziewczynom za wspólną walkę i Wszystkim, którzy mnie dopingowali};-) Cykl udany pod każdym względem. Jestem bardzo zadowolona - kolejny krok do przodu. [...]

Łydka to jest dramat ale potem czuć pracę nad tym obszarem przy siadach :-))\

EDYCJA! uff, ciezko u mnie z czasem ostatnio, stad zaleglosci w wypiskach ale jestem Tydzien 1, Dzien 7 Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*4 cieezko 2. wioslo szanga w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 cofnelam sie z ciezarem, ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil [...]

20.04 wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12xmc i 12x50/10x60/8x70 bez płaczu, ale łatwo nie było (łydka przy zgięciu trochę boli)... MC proste nogi rozgrzewka 12x28 i 12x50/10x60 - ciężar dobry... Drążek nachwytem... 7xmc i 5xmc, bez szarpania... Wiosłowanie sztangą 12x40/10x50 (tutaj ledwo ledwo, ostatni ruch w 2 serii oszukany) [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie! :) Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki [...]