Hubert/jesienno - zimowa masa

A wiesz Rion że chyba tak zrobię? Pierwszy tydzień to zawsze testowanie planu czy wszystko gra i przeważnie jest kilka zmian.

no powiem Ci że jak dla mnie to wąski skos ujemny po prostu niszczy trica wszystkie trzy głowy dostają nieźle

spróbuj jak Ci spasuje to zostawisz

Nie jeden chciałby ważyć te 81 kg co ty masz

Ta, chyba przeniosę dziennik do działu "Fitness"

Napisałem ten trening i parę opcji, jak się będziesz nudził to możesz zajrzeć.
pozdro/

Hubert- mam pytanko, jesli zaczynasz od nowego planu, to jak z ciezarami ? Zanizasz lekko na poczatku by progresja caly czas byla ? Jak to jest, omow, bo sam mam z tym zawsze problem, nie wiem jak ustawic ciezary na caly cykl.

pzdr

Zaniż przynajmniej o 10%

O żesz kurfa co za dzień Trening zrobiony mimo niesprzyjających okoliczności. W pracy zapierdziel. O 17 zjadłem kuraka z makaronem i pojechałem na egzamin, który trwał łącznie ponad dwie godziny .
Zaliczałem logistyke produkcji i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli poprawić ocenę z treminu zerowego. Czyli zamiast o 18 exam zaczął się grubo po 18.30 i zanim napisałem obie części było ok 19.40. Dojazd do domu, spakowanie się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening zacząłem o 20.10, czyli ponad 3 h po posiłku (w międzyczasie tylko jabłko). Oto trening :



29.06. wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko

front 4 x 10

40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie

mc rampa 5

60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem

uginanie leżąc 3 x 12

30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki

podciąganie neutralnym rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie

wiosło rampa 8

100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy

modlitewnik 3 x 12

25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy

brzuch

Nie zrobiłem

czas - 45 minut



No wiec trzygodzinna przerwa w żarciu akurat w chyba najcięższy dzień treningowy przyniosła oczekiwane rezultaty. Jutro powinienem otrzymać paczkę z esefde a zamówiłem również 3 kg carbo, które dzisiaj przydałoby się jak nigdy. Po MC czułem jak moc ulatuje i dociągnąłem trening do końca "na oparach"



Miseczka:

1. owsiane, jaja
2. kurak, ryż, sałata, ogór, oliwa
3. jw
4. kurak, makaron, sałata, oliwa
trening
5. kurak, ryż
6. jaja

jak zrobiłeś martwy i przysiady na treningu to brzuch możesz odpuścić

dobry trening

jak zrobiłeś martwy i przysiady na treningu to brzuch możesz odpuścić

Przecież nie zrobię go dzień przed