...
Napisał(a)
A wiesz Rion że chyba tak zrobię? Pierwszy tydzień to zawsze testowanie planu czy wszystko gra i przeważnie jest kilka zmian.
...
Napisał(a)
no powiem Ci że jak dla mnie to wąski skos ujemny po prostu niszczy trica wszystkie trzy głowy dostają nieźle
spróbuj jak Ci spasuje to zostawisz
spróbuj jak Ci spasuje to zostawisz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Napisałem ten trening i parę opcji, jak się będziesz nudził to możesz zajrzeć.
pozdro/
pozdro/
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Hubert- mam pytanko, jesli zaczynasz od nowego planu, to jak z ciezarami ? Zanizasz lekko na poczatku by progresja caly czas byla ? Jak to jest, omow, bo sam mam z tym zawsze problem, nie wiem jak ustawic ciezary na caly cykl.
pzdr
pzdr
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
O żesz kurfa co za dzień Trening zrobiony mimo niesprzyjających okoliczności. W pracy zapierdziel. O 17 zjadłem kuraka z makaronem i pojechałem na egzamin, który trwał łącznie ponad dwie godziny .
Zaliczałem logistyke produkcji i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli poprawić ocenę z treminu zerowego. Czyli zamiast o 18 exam zaczął się grubo po 18.30 i zanim napisałem obie części było ok 19.40. Dojazd do domu, spakowanie się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening zacząłem o 20.10, czyli ponad 3 h po posiłku (w międzyczasie tylko jabłko). Oto trening :
29.06. wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko
front 4 x 10
40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie
mc rampa 5
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem
uginanie leżąc 3 x 12
30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki
podciąganie neutralnym rampa 8
0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie
wiosło rampa 8
100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy
modlitewnik 3 x 12
25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy
brzuch
Nie zrobiłem
czas - 45 minut
No wiec trzygodzinna przerwa w żarciu akurat w chyba najcięższy dzień treningowy przyniosła oczekiwane rezultaty. Jutro powinienem otrzymać paczkę z esefde a zamówiłem również 3 kg carbo, które dzisiaj przydałoby się jak nigdy. Po MC czułem jak moc ulatuje i dociągnąłem trening do końca "na oparach"
Miseczka:
1. owsiane, jaja
2. kurak, ryż, sałata, ogór, oliwa
3. jw
4. kurak, makaron, sałata, oliwa
trening
5. kurak, ryż
6. jaja
Zaliczałem logistyke produkcji i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli poprawić ocenę z treminu zerowego. Czyli zamiast o 18 exam zaczął się grubo po 18.30 i zanim napisałem obie części było ok 19.40. Dojazd do domu, spakowanie się i dotarcie na siłownie zajęło mi kolejne 30 minut więc trening zacząłem o 20.10, czyli ponad 3 h po posiłku (w międzyczasie tylko jabłko). Oto trening :
29.06. wtorek
nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko
front 4 x 10
40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie
mc rampa 5
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem
uginanie leżąc 3 x 12
30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki
podciąganie neutralnym rampa 8
0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie
wiosło rampa 8
100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy
modlitewnik 3 x 12
25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy
brzuch
Nie zrobiłem
czas - 45 minut
No wiec trzygodzinna przerwa w żarciu akurat w chyba najcięższy dzień treningowy przyniosła oczekiwane rezultaty. Jutro powinienem otrzymać paczkę z esefde a zamówiłem również 3 kg carbo, które dzisiaj przydałoby się jak nigdy. Po MC czułem jak moc ulatuje i dociągnąłem trening do końca "na oparach"
Miseczka:
1. owsiane, jaja
2. kurak, ryż, sałata, ogór, oliwa
3. jw
4. kurak, makaron, sałata, oliwa
trening
5. kurak, ryż
6. jaja
...
Napisał(a)
jak zrobiłeś martwy i przysiady na treningu to brzuch możesz odpuścić
dobry trening
dobry trening
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
jak zrobiłeś martwy i przysiady na treningu to brzuch możesz odpuścić
Przecież nie zrobię go dzień przed
Przecież nie zrobię go dzień przed
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły