Hubert/jesienno - zimowa masa

Co jest z Tobą przyjacielu?

Do roboty, kvrwa

Yyy zbieram się po tygodniu harówki w pracy i bujania się po baletach

Tydzień wybitnie niesportowy, ale paczuszka już do mnie jedzie a jutro pierwszy trening nowym planem. Zaraz idę do szopu po 60 jaj i parę kg mięsa i ogień!


Wczoraj miało być lekkie fbw ale znajomi zaprosili mnie na grilla (pojechałem autem żeby nie skusić się na bro) więc sam widzisz że łatwo nie jest

Oj nie było lekko widze

hahaha


ale po takim chill-oucie zaraz bedzie Ci lepiej sie trenowac

czekamy na wypiski

Micha już w miarę wygląda - tu schabik (ok 250 g), makaron pełnoziarnisty (~150 g), oliwa, pomidor, sałata

powrót zza światów

no niby banalny posilek a wyglada apetycznie

Dajesz SZCZYPIOR


MOC z Toba

Startuje z nowym planem. waga dzisiaj rano po wizycie w kibelku (proszę się nie śmiać) - 81 kg, czyli tyle co średni indyk

Pora coś z tym zrobić




28.06. poniedziałek
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko

wl rampa 5

50 x 5/70 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> w miare lekko

dips rampa 8

0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 6 --> no już ciężko

wyciskanie siedząc 3 x 10-12

21 x 12/24 x 10/24 x 7 --> ciężko

mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10

7 x 10/9/8
9 x 10/6/6 --> paliło

wyciskanie wąsko rampa 6

60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 2 --> tric zajechany

tate press 4 x 8-10

12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro

czas - 51 minut



Nowy trening więc taki dzień rozpoznawczy. Ogólnie dobór ćwiczeń mi odpowiada, tylko wąski wycisk słabo po tylu ćwiczeniach. Ładnie się spompowałem, klatkę i bareczki poczułem należycie. Zobaczymy jak to dalej pójdzie.



Micha:

1. placki owsiane
2. Dwa naleśniki z kurczakiem: jeden ze szpinakiem, Drugi z fasolka czerwoną, serem i jakimiś warzywkami
3. Schabik, ryż, sałata oliwa, pomidor
4. Kurak, ryż, pomidor, oliwa
trening
5. kurak, ryż (czekam na paczkę z białeczkiem)
6. Będą jaja

ja mimo wszystko jesli wycisk wąski to dałbym skos ujemny na triceps po prostu miodek

Powodzenia Hubert :D ja dalej testuje miche... do konca tygodnia jeszcze