Hubert/jesienno - zimowa masa

idz z załozeniem ze dołozysz 5kg to i tyle dołozysz, na pewno pojdzie i bedziesz miał dylemat na kolejny tydzien hehehe

p.s 190 x 5 w MC robi wrazenie

jedziesz dalej !

Hubert mój Master

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-31 23:03:16

Było już 202,5 x 4 więc szału nie ma. Jeżeli kontuzje będą tam gdzie mnie nie będzie to jeszcze tego lata marzy mi się 240

Do siadów dołożę te 5 kg, Do 2,5 zmniejszę jak będzie 200x5


Hubert mój Master

Troszkę Cię poniosło

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-31 23:15:30

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-31 23:18:36

no fajny trening

ja ostatnio powrzucalem tyle filmow to nawet nie wpadles czegos powiedziec

Adrian wrzuć jakiegoś filma, na którym będzie coś widać
Nie no żart, po prostu nie chcę Ci za bardzo cukrować



01.06. wtorek
pull A

1. Wiosło półsztangą rampa 8

40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 --> + 2,5 kg zacisk
30 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8 --> + 2,5 kg zacisk

2. Żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/12,5 x 6 --> b. ciężko
0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> oj lekko nie było

3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15

45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie
50 x 15/55 x 15/60 x 11 --> poczułem ciężar

4. Szrugsy sztangą 4 x 12

110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko
110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 8 --> skupiałem się na pełnym ruchu, oprócz last set

5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10

20 x 10/25 x 10/30 x 10/40 x 10 --> bice skatowane jednym ćwiczeniem
20 x 10/30 x 10/35 x 10/40 x 10 --> na więcej nie było mocy w łapach

6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15

15/15/15
15/15/15

7. Allahy 3 x 12

27,5 x 12/30 x 12/32,5 x 12
30 x 12/32,5 x 12/35 x 12 --> nie było już łatwo

czas - 65 minut


Wiosełko swobodnie raczej, zresztą filma mam

Żuraw - tu schodziłem naprawdę powoli, tylko ostatnie powtórzenia leciałem na pysk. Zorało dwugłowe

Do ściągania dorzuciłem sztabkę i nie zdołałem wykonać w ostatniej serii założonej liczby powt. Czyli ostro

Szrugsy starałem sie wykonywać w pełnym zakresie ruchu, oczywiście z wyjątkiem ostatniej serii. Zobaczyłem dzisiaj jak ten instruktor wykonuje szrugsy i to na maszynie i stwierdziłem że najłatwiej stać z boku i krytykować

Uginanie po tym zestawie ćwiczeń nie wymaga dużego ciężaru. Bicepsy płonęły.

Unoszenie nóg powinienem chyba dołożyć ciężaru, chociaż wg mnie lepiej skupić sie na wykonaniu. Allahy zaczynam odczuwać. W samą porę, bo zostały tylko dwie sztabki w stosie








W tle niezmiennie same asy




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-01 22:52:37

Nie było by lepiej gdybyś stopy miał na jednej linii z dłonią zaciśniętą na gryfie ,bo z tego co widzę jedną masz bardziej do przodu a drogą w tyle .

Te ''asy'' wiedzą ze są filmowane

Tak mi lepiej, nie sądzę zresztą aby miało to jakieś większe znaczenie. Chyba ze jest ktoś kto twierdzi inaczej i potrafi to uargumentować

Gdzie okrzyki ?! Brakowało tego , cisza i spokój, w tle jakieś świry. Trzeba tak się drzec, by oni się przestraszyli ! ...

Jest moc !

Za mały ciężar żeby się drzeć

No ładnie. Musze kiedyś wypróbować to bo mi sie już nudzi hantelka

PS.Ten typ fajne maha hantelkami