Hubert/jesienno - zimowa masa

20.04. wtorek
klatka grzbiet


Zapomniałem notesu więc ciężary były z głowy a teraz piszę z pamięci

1. pompki na poręczach rampa 6

0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo
0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady

2. podciąganie nachwytem rampa 6

0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu spadek mocy
0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6 --> przestaję robić siłowo

3. wycisk sztangi na skosie rampa 8

40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 6 --> ciężko
40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 7 --> z lekką pomocą

4. wiosłowanie nachwytem rampa 8

60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/125 x 8/135 x 8 --> 3 ost. powt. z ziemi, na maksa ciężko
60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko

5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10

12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 7
15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra

6. face pull rampa 10

12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 --> na dobitkę
15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10

czas - około godziny

Pompeczki - niewielki ale jednak progres.

Podciąganie na drążku to ćwiczenie, w którym od pewnego czasu notuję stały regres. Pora coś zmienić.

Wyciskanie na skosie w miarę ale bez szału.

Wiosło - to 140 kg podejrzanie lekkie się wydawało, aż sprawdziłem czy na pewno tyle jest na sztandze. Uwieczniłem tę serie telefoniczną kamerą

Combo mnie zmasakrowało, nie miałem siły na czwartą serię.

Face pull dobił grzbiet i do domu






Micha:

1. Placki owsiane, pół czekolady
2. Szynka wp, ryż, ogórek, oliwa
3. Jw
4. Kurak, kasza, oliwa, ogórek
trening
5. Whey, jabłka
6. ...

21.04. środa

dnt

Dzisiaj nietreningowo, ale w związku z tym że i tak byłem na siłowni (pomagam koledze w zrzuceniu zbędnych kg i jeżdżę z nim jako motywator i instruktor ) pokręciłem 35 minut na rowerku.

Micha:

1. Whey, placki owsiane
2. Ryba, ryż, oliwa, surówka
3. Jw
4. Kurak, ryż, surówka
aero
5. Whey
6. Jaja (5 szt), tosty

Power wiosło wygląda na prawdę solidnie
Co do miski to na prawdę jest nieźle, kilka zmian bym wprowadził, ale jest ok!
pzdr

Nie zwracam takiej uwagi na dietę jak niektórzy - nie muszę

czoko-men

Ja też nie muszę, nie ma się co wkręcać, nie jesteśmy pro

ale Hubertowi wszystko ladnie idzie

a Tobie studi nie do konca [oczywiscie bez urazy]

Adzik, Student jest 10 lat młodszy, daj mu czas



22.04. czwartek
barki

1. pp rampa 6

20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 3 --> nie mogę przeskoczyć
20 x 6/40 x 6/62,5 x 6/72,5 x 6/82,5 x 6/92,5 x 3 --> takie 2 i 3/4 ruchu

2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8

15 x 8/18 x 8/21 x 8 --> za lekko
21 x 8/24 x 8/27 x 7 i pół

2b. unoszenie bokiem 3 x 10

12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> ostro
12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> jw

3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3s. 6-6-6

5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> paliło jak cholera
5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> rzeźnia

czas - 29 minut


W PP w związku z tym że od kilku treningów utknąłem na 90 x 3 dołożyłem do 4rech ostatnich serii 2,5 kg i prawie prawie. 92,5 kg poszło dwa razy swobodnie, za trzecim jak zwykle mały problem i nie wyprostowałem do końca chcąc powalczyć o kolejne powtórzenie. Jednak czwarta próba zakończyła się całkowita porażką. Niemniej progresik zanotowany

Do wyciskania dołożyłem sporo kg i superseria okazała się być zabójcza.

Na koniec dobitka. Do drugiej serii dołożyłem sztabkę (razem było 7,5) ale po pierwszej 6tce odjąłem z powrotem - za ciężko. Barki spłonęły.

Trening udany

wiosło 140 kg szacun, serio ja sobie nawet nie potrafie wyobrazić takiego ciężaru