Hubert/jesienno - zimowa masa

Życzę suchej masy i ćwierć tony w martwym ciągu.
Śledzę twoje postępy, ćwiczę podobnym planem.

Heh dzięki
Nie jest już tak łatwo, ale walczę o upragnione 250 kg.


04.03. Trening

Rozpocząłem trzecia fazę mezocyklu - fazę wysokiej objętości. Ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach w górę, zamiast dobijających setek masakrujące piętnastki po głównych bojach


1. Front squat 5 * 8-10 rampa

40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2
40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14

2. Mc 5 * 8-10 rampa

70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3
60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12

3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa

70 x 8/55 x 8/70 x 8 na nogę/90 x 5 na nogę
70 x 8/55 x 8/70 x 8/90 x 4 - 3 ostatnie ciężar na 1 nogę

4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa

40 x 8/60 x 8/80 x 8/50 x 4 na nogę
40 x 8/60 x 8/75 x 8/45 x 3 na nogę

5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa

60 x 8/80 x 8/110 x 6/130 x 3
50 x 10/70 x 10/90 x 8/110 x 4

6. Żuraw 4 * 10-12 rampa

0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6
0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5

7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja

160 x 20/185 x 20/210 x 14
170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej


czas - 80 minut




Wrażenia:

Masakra.

1. 142,5 poszło ale nie do końca pełny przysiad. Piętnastka zajechała moje czworogłowe, mogłem próbować 15 powtórzenie ale miałem wrażenie że sie przewrócę.

2. Mc na rozpalonych czworogłowych, i tak poszło ładnie. W czwartej serii omyłkowo założyłem 150 zamiast 160. Ostatnie podejście - nie policzyłem zacisków po 1,25 każdy i byłem przekonany że nie podniosłem 230. Niespodzianka tym milsza, że nie obyło się bez walki, chociaż do sukcesu sporo zabrakło. Po tylu seriach frontów i tak ładnie.
No i piętnastka... założyłem 155 kg i dawaj... po 8 powtórzeniu miałem już zawroty głowy, kolejne cztery to tylko siłą woli. Po tej serii przez kilka dobrych minut próbowałem dojść do siebie - bezskutecznie.

3. Totalnie wyjechany po pierwszych ćwiczeniach, robiłem żeby tylko zrobić

4. Tu totalnie bez mocy po mc.

5. Odjąłem ciężaru względem poprzedniego treningu bo miałem lekką mgiełkę przed oczami i nie chciałem kozaczyć. Po ostatniej serii helikopter w głowie, miedzy seriami spore odpoczynki.

6. Odsapnąłem chwile i żuraw nadspodziewanie dobrze.

7. Łydy ciężko, ale na suwnicy było napisane że waży 27 kg więc teoretycznie do każdego ciężaru powinienem dodać te 7 kg, bo liczyłem suwnicę jak sztangę - 20 kg.


Ogólnie totalna masakra, trening wykończył mnie do reszty.

Lubię to


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 16:28:22

U mnie poszło 140 w siadzie przednim, ze 142.5 walczyłem, ale się nie udało. Nie podchodzisz zbyt asekuracyjnie do wcześniejszych serii (100, 125kg), jaki zostawiasz sobie zapas powt.?
Prostowanie/uginanie bardzo mocne, na jakiej ćwiczysz maszynie?
Nagraj kiedyś żurawia, 15kg to w tym ćw. duużo.

Nagraj kiedyś żurawia, 15kg to w tym ćw. duużo.

Wziąłem już 20 kg, ale leciałem na gębę prawie bezwładnie. Przy 15 kg można jeszcze powiedzieć że jest kontrolowany opad.

Ten front jest u mnie asekuracyjny bo nie ma racka, a tylko na ostatnia serie udaje mi się przeważnie znaleźć kogoś do asekuracji - ale i tak zawsze z łaską. Byłby rack to odważniej bym sobie poczynał. Co nie znaczy że się obijam

Ja ćwiczę bez racka(cały trening musiałem przełożyć pod "bezpieczne" ćwiczenia), ale mam komfort o tyle, że mogę rzucić sztangę. Od asekuracji już się odzwyczaiłem, zwykle nie ma nikogo odpowiedniego.
Jak sądzisz ile podniósłbyś obecnie w siadzie klasycznym?

Hmm... Nie wiem, czuje sie na 185-190, ale nie wiem jakby to wyglądało w praniu. Dawno nie robiłem klasyka.


A rzucić sztangą za bardzo nie mogę, ale z konieczności na pewno bym to zrobił. jest wzmacniana podłoga, to fakt ale raczej nie byliby szczęśliwi gdybym rzucił.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 19:56:59

a mi dzis poszlo 200kg na 4 razy wspiecia siedzac

I co, przyszłaś się pochwalić?

nie, to ty masz mnie pochwalic

No dobra...


Bardzo ładnie Dżoano, fantastyczny progres!

Oby tak dalej!






























Lepiej?