Śledzę twoje postępy, ćwiczę podobnym planem.
...
Napisał(a)
Życzę suchej masy i ćwierć tony w martwym ciągu.
Śledzę twoje postępy, ćwiczę podobnym planem.
Śledzę twoje postępy, ćwiczę podobnym planem.
...
Napisał(a)
Heh dzięki
Nie jest już tak łatwo, ale walczę o upragnione 250 kg.
04.03. Trening
Rozpocząłem trzecia fazę mezocyklu - fazę wysokiej objętości. Ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach w górę, zamiast dobijających setek masakrujące piętnastki po głównych bojach
1. Front squat 5 * 8-10 rampa
40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2
40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14
2. Mc 5 * 8-10 rampa
70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3
60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12
3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa
70 x 8/55 x 8/70 x 8 na nogę/90 x 5 na nogę
70 x 8/55 x 8/70 x 8/90 x 4 - 3 ostatnie ciężar na 1 nogę
4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa
40 x 8/60 x 8/80 x 8/50 x 4 na nogę
40 x 8/60 x 8/75 x 8/45 x 3 na nogę
5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa
60 x 8/80 x 8/110 x 6/130 x 3
50 x 10/70 x 10/90 x 8/110 x 4
6. Żuraw 4 * 10-12 rampa
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6
0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5
7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja
160 x 20/185 x 20/210 x 14
170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej
czas - 80 minut
Wrażenia:
Masakra.
1. 142,5 poszło ale nie do końca pełny przysiad. Piętnastka zajechała moje czworogłowe, mogłem próbować 15 powtórzenie ale miałem wrażenie że sie przewrócę.
2. Mc na rozpalonych czworogłowych, i tak poszło ładnie. W czwartej serii omyłkowo założyłem 150 zamiast 160. Ostatnie podejście - nie policzyłem zacisków po 1,25 każdy i byłem przekonany że nie podniosłem 230. Niespodzianka tym milsza, że nie obyło się bez walki, chociaż do sukcesu sporo zabrakło. Po tylu seriach frontów i tak ładnie.
No i piętnastka... założyłem 155 kg i dawaj... po 8 powtórzeniu miałem już zawroty głowy, kolejne cztery to tylko siłą woli. Po tej serii przez kilka dobrych minut próbowałem dojść do siebie - bezskutecznie.
3. Totalnie wyjechany po pierwszych ćwiczeniach, robiłem żeby tylko zrobić
4. Tu totalnie bez mocy po mc.
5. Odjąłem ciężaru względem poprzedniego treningu bo miałem lekką mgiełkę przed oczami i nie chciałem kozaczyć. Po ostatniej serii helikopter w głowie, miedzy seriami spore odpoczynki.
6. Odsapnąłem chwile i żuraw nadspodziewanie dobrze.
7. Łydy ciężko, ale na suwnicy było napisane że waży 27 kg więc teoretycznie do każdego ciężaru powinienem dodać te 7 kg, bo liczyłem suwnicę jak sztangę - 20 kg.
Ogólnie totalna masakra, trening wykończył mnie do reszty.
Lubię to
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 16:28:22
Nie jest już tak łatwo, ale walczę o upragnione 250 kg.
04.03. Trening
Rozpocząłem trzecia fazę mezocyklu - fazę wysokiej objętości. Ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach w górę, zamiast dobijających setek masakrujące piętnastki po głównych bojach
1. Front squat 5 * 8-10 rampa
40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2
40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14
2. Mc 5 * 8-10 rampa
70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3
60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12
3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa
70 x 8/55 x 8/70 x 8 na nogę/90 x 5 na nogę
70 x 8/55 x 8/70 x 8/90 x 4 - 3 ostatnie ciężar na 1 nogę
4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa
40 x 8/60 x 8/80 x 8/50 x 4 na nogę
40 x 8/60 x 8/75 x 8/45 x 3 na nogę
5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa
60 x 8/80 x 8/110 x 6/130 x 3
50 x 10/70 x 10/90 x 8/110 x 4
6. Żuraw 4 * 10-12 rampa
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6
0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5
7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja
160 x 20/185 x 20/210 x 14
170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej
czas - 80 minut
Wrażenia:
Masakra.
1. 142,5 poszło ale nie do końca pełny przysiad. Piętnastka zajechała moje czworogłowe, mogłem próbować 15 powtórzenie ale miałem wrażenie że sie przewrócę.
2. Mc na rozpalonych czworogłowych, i tak poszło ładnie. W czwartej serii omyłkowo założyłem 150 zamiast 160. Ostatnie podejście - nie policzyłem zacisków po 1,25 każdy i byłem przekonany że nie podniosłem 230. Niespodzianka tym milsza, że nie obyło się bez walki, chociaż do sukcesu sporo zabrakło. Po tylu seriach frontów i tak ładnie.
No i piętnastka... założyłem 155 kg i dawaj... po 8 powtórzeniu miałem już zawroty głowy, kolejne cztery to tylko siłą woli. Po tej serii przez kilka dobrych minut próbowałem dojść do siebie - bezskutecznie.
3. Totalnie wyjechany po pierwszych ćwiczeniach, robiłem żeby tylko zrobić
4. Tu totalnie bez mocy po mc.
5. Odjąłem ciężaru względem poprzedniego treningu bo miałem lekką mgiełkę przed oczami i nie chciałem kozaczyć. Po ostatniej serii helikopter w głowie, miedzy seriami spore odpoczynki.
6. Odsapnąłem chwile i żuraw nadspodziewanie dobrze.
7. Łydy ciężko, ale na suwnicy było napisane że waży 27 kg więc teoretycznie do każdego ciężaru powinienem dodać te 7 kg, bo liczyłem suwnicę jak sztangę - 20 kg.
Ogólnie totalna masakra, trening wykończył mnie do reszty.
Lubię to
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 16:28:22
...
Napisał(a)
U mnie poszło 140 w siadzie przednim, ze 142.5 walczyłem, ale się nie udało. Nie podchodzisz zbyt asekuracyjnie do wcześniejszych serii (100, 125kg), jaki zostawiasz sobie zapas powt.?
Prostowanie/uginanie bardzo mocne, na jakiej ćwiczysz maszynie?
Nagraj kiedyś żurawia, 15kg to w tym ćw. duużo.
Prostowanie/uginanie bardzo mocne, na jakiej ćwiczysz maszynie?
Nagraj kiedyś żurawia, 15kg to w tym ćw. duużo.
...
Napisał(a)
Nagraj kiedyś żurawia, 15kg to w tym ćw. duużo.
Wziąłem już 20 kg, ale leciałem na gębę prawie bezwładnie. Przy 15 kg można jeszcze powiedzieć że jest kontrolowany opad.
Ten front jest u mnie asekuracyjny bo nie ma racka, a tylko na ostatnia serie udaje mi się przeważnie znaleźć kogoś do asekuracji - ale i tak zawsze z łaską. Byłby rack to odważniej bym sobie poczynał. Co nie znaczy że się obijam
Wziąłem już 20 kg, ale leciałem na gębę prawie bezwładnie. Przy 15 kg można jeszcze powiedzieć że jest kontrolowany opad.
Ten front jest u mnie asekuracyjny bo nie ma racka, a tylko na ostatnia serie udaje mi się przeważnie znaleźć kogoś do asekuracji - ale i tak zawsze z łaską. Byłby rack to odważniej bym sobie poczynał. Co nie znaczy że się obijam
...
Napisał(a)
Ja ćwiczę bez racka(cały trening musiałem przełożyć pod "bezpieczne" ćwiczenia), ale mam komfort o tyle, że mogę rzucić sztangę. Od asekuracji już się odzwyczaiłem, zwykle nie ma nikogo odpowiedniego.
Jak sądzisz ile podniósłbyś obecnie w siadzie klasycznym?
Jak sądzisz ile podniósłbyś obecnie w siadzie klasycznym?
...
Napisał(a)
Hmm... Nie wiem, czuje sie na 185-190, ale nie wiem jakby to wyglądało w praniu. Dawno nie robiłem klasyka.
A rzucić sztangą za bardzo nie mogę, ale z konieczności na pewno bym to zrobił. jest wzmacniana podłoga, to fakt ale raczej nie byliby szczęśliwi gdybym rzucił.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 19:56:59
A rzucić sztangą za bardzo nie mogę, ale z konieczności na pewno bym to zrobił. jest wzmacniana podłoga, to fakt ale raczej nie byliby szczęśliwi gdybym rzucił.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 19:56:59
...
Napisał(a)
a mi dzis poszlo 200kg na 4 razy wspiecia siedzac
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
nie, to ty masz mnie pochwalic
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
No dobra...
Bardzo ładnie Dżoano, fantastyczny progres!
Oby tak dalej!
Lepiej?
Bardzo ładnie Dżoano, fantastyczny progres!
Oby tak dalej!
Lepiej?
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły