wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

50kg a żyły na deklu wyciska
Za trzy tygodnie muszę zupełnie inaczej rozłożyć tempo wyciskania taktyka do wymiany
W codziennym pompowaniu też muszę trochę pozmieniać i wydłużyć serie .W treningu WW widzę że muszę dołozyć na gryf.
No i brzuch tragedia ! Przesadziłem i to sporo bez zwlekania biorę się za niego od dzisiaj
Będę robił wpisy z wykonanych ćwiczeń na mm. brzucha + aerobów co by nie zapomnieć o systematyczności

Wystrzeliłeś z tą sztangą, a potem drobiłeś po kilka powtórzeń. Taki był plan?
Czy odcięło Cię? Czy jak to?

Czekam na szczegóły walki z brzuchem

Tak właściwie to mogę się już przyznać bo chyba uporałem się z kontuzją barku przynajmniej nic się nie działo ani w trakcie zawodów ani po.Nie pisałem o tym wcześniej bo konkurencja nie śpi Kontuzja nie związana była z WW czy pompkami a z inną czynnością ruchową Badanie USG: ....stan po częściowym zerwaniu przedniej części przyczepu m.naramiennego na wyrostku barkowym łopatki na szerokości 1,5cm .Stan po uszkodzeniu ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego w obrębie złącza mięśniowo - ścięgnistego i w odcinku śródmięśniowym...... i takie tam .
Skorzystałem z akupunktury wymyślałem różne ćwiczenia usprawniające i nie przerywałem swoich ćwiczeń choć robiłem to z wielką ostrożnością.Choć powiem tak przy pompkach czy wyciskaniu jakoś mi to aż tak nie przeszkadzało o dziwo.
Na zawodach wsłuchiwałem się w bark czy nic się nie dzieje i kombinowałem z rozłożeniem sił czyli tempa wykonywania powtórzeń.Jest wszystko ok. mogę cisnąć do oporu no ale był zawodnik mocniejszy ode mnie i tyle. Myślę że za trzy tygodnie mocniej powalczę

Walka o kształt bebola rozpoczęta
Na siłce:
Aeroby 30min. orbitrek
Spinanie na maszynie: 80kgx20,70kgx20,60kgx20 przerwa 1min.
Wyprosty nóg w siadzie równoważnym : 4x25 przerwa 30sek.
W domu:
Plank wysoki 1min.,plank niski 30sek.,10pompek (w 30sek.) x 5 wszystko w jednym ciągu z napinaniem max. mm.brzucha no wiadomo przy pompkach było pare rozlużnień ( czas trwania wysiłku 10min.)
O korycie:
Jem w domu co mi żona podstawi więcej pisał nie będę bo nie jedynie tyle że od dzisiaj nie jem słodyczy .

Znaczy to:




??

Wyprosty nóg w siadzie równoważnym

Jak tam ćwiczenia na kółku, znaczy wałku rehabilitacyjnym ? Próbowałeś? Kupiłeś?

Tak to ćwiczenie tylko gość wykonuje je w siadzie równoważnym podpartym ja bez podpierania.
Kółko nabyte a jak ale tym czasem służy mi jako przybór rehabilitacyjny do poprawy zakresu ruchu w barku.
Jeżdżę nim po ścianie jak najwyżej i mobilność barku rośnie
Na podłoże jeszcze za wcześnie od razu czuję bark i nie tylko przed MP Nauczycieli w kwietniu nie będę ryzykował

A nie napisałem do jakiego stanu utuczyłem obwód w pasie 97cm!!


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-03-26 18:28:24

Bój był zacny i widowiskowy .. Iti też pieknie wystąpił..wyniki do pozazdroszczenia. Pozwalali startować w koszulkach z długim rękawem i dresowych spodniach, czy też regulamin o stroju zawodnika nie wspominał?? Bo takie pytanie mi się nasunęło po obejrzeniu materiałów. Pozdro

Regulamin mówił o konkretnym stroju na co byliśmy z iti przygotowani ale organizator dopuścił możliwość startu w mniej konkretnym stroju chyba dlatego że miejscowi jakoś nie doczytali regulaminu . A zwróciłeś uwagę gdzie siedział sędzia
Po za tym impreza warta polecenia sprawnie zorganizowana i bardzo gościnna . 360km trochę daleko ale wrócimy tam

wycwiel

A nie napisałem do jakiego stanu utuczyłem obwód w pasie 97cm!!



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-03-26 18:28:24

No to przynajmniej w jednym Ci dorównuję, choć to wątpliwy powód do dumy . Ja na wysokości pępka mam tyle samo

97cm na brzuchu "lużnym" czy wciągnięty ,,,,,,,

jsdolan jednak mi nie dorównujesz na wysokości pępka wyszło mi 99cm ale jak popracujesz w Święta to kto wie

"lużny czy wciągnięty" - mierzyłem wydaje mi się że lużny ale tak właśnie zmierzyłem w momencie jak zapinam ( cisnące ) spodnie wyszło 92cm.
Maro wybierz sobie pomiar który chcesz który bardziej Cię zadawala

A może pomiar klaty :
luz -122cm
na przypince -125cm