DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm

Idz do lekarza... I sie zregeneruj. Musze zrobic to samo. W tym tygodniu organizm dal mi wyraznie do zrozumienia, ze czas na odpoczynek.

MaGor

Zrzut treningu pozwala trochę pospekulować.
1. Wyciskanie stojąc - czasami ludzie potrafią odchylać się do tyłu. Bardzo przeciążają odcinek lędźwiowy.

No ja na bank odchylam się do tyłu trochę, nie wiedziałem, że to przeciąża odcinek L. Wydawało mi się, że jak zachowuję poprawną krzywiznę, to będzie ok. Dzięki za tą podpowiedź.

MaGor

2. Zaraz potem masz ATG. Nie widziałem, ale obstawiam na 80%, że podwija Ci ogon (o ile jest ATG). Statystycznie w naszym dziale podwijanie ogona dotyczy 7/10 userów, z czego tych trzech robi "ATG" tylko z nazwy.

Schodzę bardzo nisko, więc raczej jest to atg, i pewnie podwijam ogon. Ostatnio zwiększyłem też ilość do 15 powtórzeń w serii, więc może te ostatnie nie są szczególnie poprawne technicznie.

MaGor

4. Nie wiem czy mostkujesz na ławce przy wyciskaniu.

Ja też nie wiem, czy to, co robię, można nazwać mostkowaniem. Coś tam się wyginam jak u Was na filmikach, ale czy dobrze - cholera wie.

MaGor

3. Na samym końcu dałeś martwy ciąg - jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń, które trzeba robić z pełnym skupieniem i bardzo technicznie.

No tu byłem pewien, że robię dobrze i na pełnym skupieniu. Bardziej obstawiałbym wyciskanie stojąc, ew. przysiady.

MaGor

Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę:
- robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi)
- zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch
- dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup.

Wychodzi na to, że powinienem zrezygnować z wyciskania stojąc i skupić się na przysiadach i ciągach. Może mniej powtórzeń, a lepiej. Górę robić siedząc lub leżąc. Żabę połknę - sam sobie krzywdę robię przecież ;) Dzięki, MaGor!

@Marcelu - odpoczywaj i ja też będę. Przynajmniej do wtorku.

shadow78

Wychodzi na to, że powinienem zrezygnować z wyciskania stojąc i skupić się na przysiadach i ciągach. Może mniej powtórzeń, a lepiej. Górę robić siedząc lub leżąc. Żabę połknę - sam sobie krzywdę robię przecież ;) Dzięki, MaGor!

@Marcelu - odpoczywaj i ja też będę. Przynajmniej do wtorku.

Nie. Rób jak najwięcej ćwiczeń w staniu! Na siedząco to sobie dopiero zrobić można kuku. Jak oprzesz kość ogonową o stałą podstawę i dociśniesz z góry, to margines bezpieczeństwa zmaleje do minimum.

Ja znam tylko jedno lekarstwo: wymachy odważnikiem i TGU. Nie zawężajmy sprawy do moich preferencji, bo mogę błądzić, ale nie widzę sensownej alternatywy, która zadba o to co jest i jednocześnie rozwinie.

Mamy takie fajne ćwiczenie jak podrzut. Jak nie nawalisz na sztangę zbyt pazernie, to pięknie przećwiczysz całe ciało. Zacząć możesz od Thrusters i ewentualnie od podrzutów hantli (one więcej wybaczą i rozgrzeszą trochę brak mobilności w stawie barkowym). Potem przesiadka na lekką sztangę. Masz również animal flow itp. No i jak najwięcej statyki, jogi, rozciągania i relaksu. Ćwiczenia izolowane i ciężkie wielostawy zostaw na razie lekko z boku.

Oczywiście o ile kręgosłup zdrowy.

Thrusters ok, znalazłem:





Ale jeśli myślimy o tym samym animal flow, to może za 3 lata ;)





Rozumiem, że z MC zrezygnować w ogóle na razie, czy lekki ciężar po prostu?

MaGor

Mamy takie fajne ćwiczenie jak podrzut. Jak nie nawalisz na sztangę zbyt pazernie, to pięknie przećwiczysz całe ciało. Zacząć możesz od Thrusters i ewentualnie od podrzutów hantli (one więcej wybaczą i rozgrzeszą trochę brak mobilności w stawie barkowym). Potem przesiadka na lekką sztangę. Masz również animal flow itp. No i jak najwięcej statyki, jogi, rozciągania i relaksu. Ćwiczenia izolowane i ciężkie wielostawy zostaw na razie lekko z boku.

Oczywiście o ile kręgosłup zdrowy.

Wyciskanie stojąc nie. Podrzut tak. Pierwsze ćwiczenie proste do nauki, umiarkowane ciężary. Drugie skomplikowane technicznie, dynamiczne z wyraźnym uderzeniem, wbiciem się nogami w podłoze nogami w nozycach. Hmm... Nie rozumiem tej logiki. Trzeba mieć zdrowy kregosłup żeby to robić. No chyba że mowa o kettlach, bo zauważyłem tu lekka indoktrynację

Ja bym na miejscu autora tematu po pierwsze primo zbadał się, po drugie primo zastanowił się czy moze dawno juz nie odpoczywał np tygodnia i może ból wynika z przeciążenia, po trzecie primo ultimo po przerobieniu dwoch pierwszych punktów kontynuowałbym ćwiczenia z uzyciem podstawowych sprawdzonych wielostawów z zachowaniem jak najlepszej techniki zamiast bawić się w odkrywanie nieznanego, co może wcale nie wyjść na zdrowie.

Zwłaszcza, że tu chyba główna dyscyplina jest triathlon i bieganie.



Zmieniony przez - badassgym w dniu 2016-02-14 11:28:04

Zmieniony przez - badassgym w dniu 2016-02-14 11:29:13

Dzięki, badassgym. Faktycznie, priorytety to bieganie i triathlon, w tej kolejności, zdecydowanie.

Co do ćwiczeń - podrzut wydaje mi się sensowny i zacznę się uczyć, ale tego animal flow nie zaryzykuję jeszcze długo chyba.
Jeśli chodzi o intensywność treningów - miałem kilka dni wolnego przed półmaratonem, a potem normalne treningi, nie czułem się jakoś mega przeciążony. ( nie czułem nie oznacza jeszcze, że nie byłem;)
Tak to wygląda na grafie.

Tylko pamietaj. Podrzut jest dużo bardziej zaawansowany technicznie od wyciskań i jest to ćwiczenie dynamiczne. Jak ktos ma do tego predyspozycje to tez dynamicznie moze sobie narobic biedy. Robienie go z małym ciężarem pomaga doskonalic technikę ale nie daje żadnych rezultatów w kwestii siły. Druga, podrzut to ćwiczenie głownie dolnej połowy ciała, wbrew temu co by wynikało z obserwacji, bo przeciez sztanga w rękach. Ramiona, barki itd tylko stabilizuja ciężar u góry, natomiast jest on podrzucany całkowicie siłą nóg. W zwiazku z tym podrzut nie jest najlepszym wyborem jezeli komuś zależy na wzmocnieniu i rozbudowaniu góry.

@Bad - nie ma indoktrynacji. Ja po prostu - odpukać - nie skarżę się na dolegliwości, które obserwuję u innych. Nie wiem czemu to przypisać. Może za mało i za lekko ćwiczę, a może staram się skupiać na każdym pojedynczym powtórzeniu.

Nie wiem. Wiem natomiast, że TGU powinno być refundowane z NFZ. Jak koń okulał to faktycznie najpierw weterynarz potrzebny. A jak już "wielostawy sprawdzone" to najlepiej pod okiem kogoś kto wie na co patrzeć.
No i mówię o ciężarach technicznych, a nie roboczych. Widziałem ludzi ćwiczących podrzuty rurkami z PVC.
Trudno mi doradzać, ale moim zdaniem swing leczy. Natomiast najpoważniejsza moja dolegliwość urodziła się przy wyciskaniu sztangi siedząc. Kiedyś dawno temu. No i pamiętam ból kręgosłupa przy odchylaniu do tyłu. Z drugiej strony stojąc utrzymujesz gorset mięśniowy w napięciu. A on wspiera kręgosłup w trudnych chwilach każdego tri-atlety. Same kręgi - bez wsparcia mięśni - nie dadzą rady. Dadzą, ale przez 15 km.

Witaj Shadow. No to żeś porobił Zdrowia przede wszystkim no i jednak bym zalecał wizytę u lekarza przed podejściem do wygibasów z ketlem a tym bardziej przed nauką podrzutu zwłaszcza "z neta" Przy twoich priorytetach uczenie się tak skomplikowanych ćwiczeń jak podrzut to trochę się mija z celem moim zdaniem. Oczywiście mogę się mylić Zarzut sztangi na wysoko to prędzej ale też nie jest niezbędne. Co do TGU i swingów to po konsultacji z doktórem jak najbardziej - tu się z Maćkiem zgodzę

shadow78

E, to 25 mil, nie km... marzenia < 2h poszły do kosza. Wpisałem się na te 25 mil.

To masz praktycznie pełny Maraton

Poza tym jak kontuzja? Idzie ku lepszemu? Wiesz gdzie był błąd? ZDROWIA Ci życzę!