Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

jw, MaGor chyba jest odważny,
kupna galantyna do tego kupne mielone z biedry, ja nie daję rady psychicznie takich rzeczy bo w napisany skład na mielonym to nie uwierzę

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-08 10:10:25

Uporczywe jedzenie smalcu też wymaga odwagi Przecież wszyscy wiemy, że zdrowe tłuszcze to oliwa, olej z pestek winogron itp.
Mielone to mielone. Żelatyna to żelatyna. Nie bardzo mam warunki do przechowywania żarcia. Wychodzę z założenia, że lepiej trzymać kasę w banku niż w lodówce i moja chłodziarka ma wymiary pufa do siedzenia. Zawsze można się przejść do sklepu.

Pobiegałem.
10 + 10 TM
Ślisko i myślałem, że będzie gorzej. Ogólnie byłem zdziwiony z jaką łatwością się biegło. Dwie przerwy. Na sikanie. Normalna rzecz. Muszę się przyłożyć do nawadniania przed takimi dystansami. Mądrego nawadniania. Miałem ze sobą dwie miarki izotonika. Raczej folklor niż konieczność. Na 9 km zjadłem banana. Jw. Bardzo widocznie byłem spanikowany Kiedyś taki dystans wysłałby mnie do łóżka. Dzisiaj luz. To przestaje być normalne. Mam szerokie plany na popołudnie. Niestety było zbyt zimno na rozciąganie się bezpośrednio po bieganiu. Musiałem poczekać aż dojadę do domu. Zrobiło mi to dobrze - nie powiem. Zwłaszcza pasmo biodrowo-piszczelowe. Aż popiskiwałem po cichu "z radości"
Skarpety kompresyjne się dzisiaj sprawdziły. Łydki mam świeże jakbym nigdzie nie biegał. Przed bieganiem zjadłem budyń na śmietanie 30% z rodzynkami i WPC.
Co do biegania... Rok temu nie biegałem w takim tempie. Jednak dyscyplina TM działa. Jak nie nakładam sobie cugli, to mam tendencje do op*****lania. Dlatego ten plan tak mi pasuje. Jest w nim czas na spacery biegowe i na żwawsze pomykanie.
Ostatni kilometr tradycyjnie najszybszy
Obiad, prysznic i można się relaksować

Zawsze tutaj jakieś ciekawostki wrzucasz

celujesz w 6'20'' na km? Jak to sie ma to poprzedniego startu?

Wyjdzie progres w wymiarze 1 godziny ;) Mocno :)

Skąd ta grafika?.
Pytam, bo czasy na 10 i na 1/2M baardzo zbliżone do moich, a na ten moment planuję sobie M na około 4h15-4h20.

Grafika ze stronki: http://kancelariasportowa.pl/?page_id=13

Przyjalem, ze Maciej planuje TM na 6'20" patrzac na jego treningi w TM - a dalej juz kalkulacja i zrzut ekranu ;)

Dzięki
Dopytuję się, bo różne kalkulatory różnie liczą, a sam do końca nie wiem co ja jestem w stanie w M wybiegać.
Może mądrzej będzie pobiec początek 6:15-6:20, a jak będzie moc to później podkręcić.

Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-02-08 20:16:23

Zamierzam w ciagu tygodnia sprawdzic ktora z taktyk jest lepsza dla mnie. Maraton pobiegne na negative split - zaczne wolniej, a konczyc mam marzenie szybciej. Czy bedzie mnie stac na zerwanie sie po 3 godzinach do szybszego biegu, to jest to co chce o sobie wiedziec. Tydzien pozniej jest bieg swiatowy Wings for Life - i tu mam zamiar rozpoczac bardzo szybko i bronic tempa jak Czestochowy tak dlugo jak dam rade ;)

Maciej mysle ze wybierze lekki poczatek i nastepnie rowne tempo w miare mozliwosci az do konca, ale to juz sam opowie.

Ogolnie, polecam Wam goraco bieg z zajacem, w grupie, ja mialem partnera w Paryzu i on zrobil za mnie wiekszosc roboty, musialem tylko nie dac sie urwac.. Pomaga ogromnie.

Marcel_197

celujesz w 6'20'' na km? Jak to sie ma to poprzedniego startu?

Przepraszam, że dopiero teraz i że wprowadziłem Was trochę w błąd.
Celuję w 6'24". Mam z tym delikatny problem (jak widać), ale lepiej przeginać w tę stronę niż w drugą. I tak się dzisiaj zreformowałem i przyjąłem sobie punkty kontrolne co 250 metrów.
Na 250 - 1'36"
Na 500 - 3'12"
Na 750 - 4'48"
Inaczej nie trafię w tempo za chińskiego boga. I okazuje się, że na każdym punkcie łapię kilka sekund pośpiechu, co sumuje się rozjazdem tempa. Żebym jeszcze to jakoś fizjologicznie odczuwał jako zdychanie itp. Chyba po 17 km lałem i zastanawiałem się czy dam radę ruszyć w TM. Okazało się po 250 m, że jestem 4 sekundy do tyłu, a już na 500 m 4" do przodu. Muszę wykształcić w sobie poczucie rytmu żeby biegać bez patrzenia na zegarek. No i jak obuję się w buty z solidną amortyzacją, dobrane pod mój styl uderzania o ziemię, to powinno jakoś być.
Gdybym zrobił nawet w 6'40", to i tak życiówka w kieszeni. Tamtym razem biegłem żeby się zmieścić w limicie. I zmieściłem się. Około 5'30" mi to zajęło 6'24" daje 4h30'. Gdybym to zrobił, to byłaby realizacja planu na 100%
No i paliwo... Panowie... Evo - dzięki. Mieszanka B:T:W w proporcjach 1:3:0,8-1,2 sprawdza się idealnie. Kolacje z węgli - rewelacja. Czuję się świetnie. Nie ma żadnego doła energetycznego. Po dzisiejszym bieganiu sprzątałem trochę mieszkanie, bo miałem kameralne spotkanie, które ani mnie, ani mojej damy (mam nadzieję) nie rozczarowało. Po 20 km biegiem.

Patrzyłem w kalendarz na Endomondo. W ubiegłym roku biegałem znacznie wolniej, ale mniej-więcej o tej porze zaczynałem cykl 10000 swingów z KB28. Jako ćwiczenie uzupełniające. Bez sensu. Jednak - przy mojej kondycji - sprawdza się raczej S&S niż taki ciężki cykl. Jeżeli podejmę się w tym roku, to z periodyzacją L-M-H. W ogóle mówienie o cyklach, przy 5 miesiącach przygotowań mija się trochę z sensem.
Gdybym cały rok szykował się na ten jeden bieg, to może. A tak to nie ma co kombinować, tylko trzeba latać. Taki czas. 7 miesięcy spędziłem na jakiejś aktywności, a reszta pod maraton. Nie bardzo mi się to podoba, ale niech tam.

Melatonina mnie bierze powoli... Zjem grejpfruta i w bety.

Co do kalkulatorów, to sobie kiedyś napisałem taki w arkuszu kalkulacyjnym
Pod linkiem wersja *.xls

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-08 21:26:42