Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

podciąganie z hollow body podchodzi troszeczkę pod taktyczne podciąganie. Ściągasz palce, napinasz brzuch, nogi w zwisie są wyprostowane i lekko wyciągniętę do przodu (spięte)
hollow body - ręce idą blisko uszu wzdłuż głowy do góry, nogi wyprostowane i napięte, mięśnie brzucha napięte. Podnosisz ręce z nogami i robisz tak jakby łodkę z ciała, czy jakby to tam inaczej nazwać.. lędźwiami dotykasz podłoże ( unosisz tylko nogi tak jak do nożyc) i rączki do góry jak wyżej opisałem. głównie chodzi o brzuch napięty. Nogi możesz podnieść wyżej w hollow body(position).
Sorki nie umiem dokładnie tłumaczyć.

L-sit na ziemi można utrzymać. Nawet wyzwala to większą siłę z człowieka niż na poręczach. Biorąc pod uwagę swój przykład. Więcej siły zużyłem na ziemi niż na poręczach.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-13 20:40:14

wisnia czyli równie dobrze, a może i lepiej wyjdzie po prostu robienie podciągania z L-hangu?

pekulski Jak się je z głową i trenuje na maksa to każda metoda jest dobra.

Na początku na wszystkim urośniesz
Ja ostatnio kombinuję plany zahaczające o Westside Barbell i poglądy prof. Zaciorskiego

Venc1lq :
Według mnie jest lepiej l-hang wykonywać po prostu lepiej działa na całość, biorąc pod uwagę brzuch i górne partie mięśni. Hollow pull up jest to podstawowa figura gimnastyczna, a tak właściwie jest to taktyczne podciągnie z nogami wysuniętymi lekko do przodu, bądź niektórzy jeszcze podnoszą same kolana do pozycji (tak jak przykucasz do połowy). W każdym bądź razie najlepiej robić lhang, archerpullups, muscle up'y, ale to już inna półka, więc samym podciąganiem można wiele osiągnąć. Ogranicza tylko wyobraźnia.

Dla trenujących polecam napięcie mięśni -
Podciągasz się na 1/4 zakresu,, liczysz do 10, po czym opuszczasz się i 3 podciągnięcia
Podciągasz się na 1/2 zakresu,liczysz do 10, po czym opuszczasz się i 3 podciągnięcia

Po tym rośnie siła. Tak na marginesie :P

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-14 12:41:59

Która pozycja dla pompek na jednej ręce jest najlepsza?
a)Nogi w rozkroku, ale stopa przeciwna do pracującej ręki jest oparta o wewnętrzną stronę.
b)Nogi w rozkroku i obie stopy są oparte na palcach.

Oba sposoby są prawidłowe? Bo przy 'a' ciało jednak się wygina na bok przez to oparcie wewnętrznej strony stopy o podłoże.

W wersji B bardziej pracuje Ci ciało, wyższość tej pompki to tylko, dlatego iż jest na palcach, a nie na stopach.
Po prostu, aby mięć cięższą pompkę zmniejszaj rozkrok do minimum, abyś mógł zrobić 1.
Sposób a jest prawidłowy, przez oparcie właśnie, jeśli umiesz tą b) to rób ją, a nie kombinuj z wersją a.

Wersja A to tzw pompka boczna.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-23 21:30:21

WŚ Krótko mówiąc nie ma najlepszej. Po prostu zaczynamy od szerokiego ustawienia nóg i staramy się powoli zwężać, zwiększając trudność ćwiczenia.

WŚ,jeśli dobrze odczytuje Twój opis to ja tam większej różnicy nie widze poza tym że wersja B ma ciut większy zakres ruchu

Udzie jakoś utrudnić brzuszki? (chodzi mi o większy wysiłek podczas robienia brzuszków)

mozesz dodac pare kilo na klatke i wtedy robic, albo jak mozesz to skos ujemny