Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Ale ta przerwa, jest długa czy krótka wg. Ciebie? Ja polecam 3 minuty po każdym obwodzie i 30 sekund między ćwiczeniami w obwodzie, wtedy jest się wstanie zrobić technicznie dobry trening

Ja mam trening w domowych warunkach (łatwiejszy) póki co robię na 3 obwody. Robię sobie co obwód jakieś 30 sekund przerwy bo bez przerw między obwodami nie dałbym rady.

Przerwy pomiędzy obwodami muszą być. Pomiędzy ćwiczeniami jak uważasz za słuszne. :P

Witam,
wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś:

Mawashi

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion).

I tu moje pytanie - czy mam wykonywać tylko to co jest napisane na górze tzn. tylko tyle powótrzeń czy jeszcze ileś serii tych ćwiczeń po tyle samo powtórzeń? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (te na górze np.) to jeden obwód? Która metoda - obwodowa czy stacyjna, była by dla mnie lepsza? Czy mam sam wybrać według własnych potrzeb?
I poprosiłbym o jakieś zamienne ćwiczenie zamiast 9) gdyż na razie nie mam możliwości wykonać takiego ciężarka ze sznurkiem (postaram się jak najszybciej to zrobić).

Proszę o pomoc i pozdrawiam.

9) Zwis na drążku na czas
Wykonujesz wszystkie ćwiczenia po sobie i powtarzasz sekwencję kilka razy

Dzięki za odpowiedź.
Ok, a ile razy mam powtarzać wszystkie ćwiczenia (obwód)? Z czasem pewnie pasuje zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniu i ilość sekwencji (obwodów)?

Z tego co wiem, w temacie o tym planie Mawashi zarekomendował odp ilość obwodów na początek. IMO dla średnio wytrenowanej osoby 3 wystarczą na start. Potem masz do wyboru: zwiększasz ilość powtórzeń, ilość obwodów lub zwiększasz trudność wykonywania ćwiczeń (przykładowo: wykroki zamiast przysiadów, pompki z nogami wyżej itp)

albo spowalniasz ruch

Jednak spowalniania ruchu nie stosowałbym na dłuższą metę

Ok, bardzo dziękuje za pomoc. Jak na razie to tyle pytań odemnie.
Pozdrawiam (daje po sogu)