Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Czy rozciąganie ma jakiś wpływ na wyskok? Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie?

Wg mnie nie ma, od kiedy zacząłem przygodę z siatkówką byłem chyba najbardziej rozciągnięty w grupie, a wyskoku nie miałem potężnego. W liceum to samo, gimnastykę miałem w małym palcu a skoka brakowało. Doszła siłka i dopiero poczułem co znaczy latać 3.30 przy wzroście 180cm :) Reasumując, rozciąganie jest dobre bo zapobiega niektórym kontuzjom, większa mobilność w stawach zawsze na plus, jeżeli połączyć te wszystkie czynniki wyskok może być lepszy niż u osoby która nigdy się nie rozciąga. Co do rozciągania to proponuję kompleksowo a nie tylko pod wyskok, http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm  Hadzbe chyba jest wierny rozciąganiu "dorsiflexion" i jak widać lata więc możesz śmiało też w ten sposób się rozciągać.

nie jestem wierny :P rozciagam poprostu achillesy chwilke przy scianie jak se nie zapomne po skakaniu :) dowiedzialem sie o tym dopiero na wakacjach. a rozciaganie czy cos pomaga ? :) zalezy czego, trzeba rozciagac biodra,dupe,plecy,brzuch. rozciaganie lydek,dwojek i czworek zle wplywa na skoka :)

A co myślicie o tych ćwiczeniach kadoura zianiego

pewnie możesz robić ale nie oczekuj cudów. rozciągaj się profilaktycznie po wysiłku. ale jeśli myśliszo zwiększeniu wyskoku nie kombinuj. jest złoty plan tutaj, którym wszyscy tutaj jedziemy i przyrost wyskoku jest z miesiąca na miesiąc :)

warto wziac pod uwage ze zle rozciaganie moze zaburzyc bilans miesniowy....takze wszystko z glowa i powoli.

Ponawiam pytanie :

Chodzi o wyskok typowo z jednej nogi, prosze o ewentualna korekte ; )

podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg) 3x5
wykroki w tył 3x8
wstepowania 3x8
wznosy łydek stojąc z hantlą ile ?
Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do sciany ? zeby czuc napiecie w achillesie ?

plyo :
tuck jumpy (chyba klasycznie ;d) 3x10
jumping lunges 3x8
wieloskoki


cwiczenie naskoku, dokroku i ogolnie skakanko + dunk sesja

Pzdr :D

panowie . zakupilem Carbo, BCAA i Białko. pytanie - ile razy bcaa brać? mam 120 tych kapsułek, piszą ze 3x3dziennie - ale to mi starczy na jakieś 12 dni, a nie mam tyle kasy zeby co 12 dni nowe kupować :/ moge brać 2 rano 2 południe 2 wieczór? wtedy wyjdzie na 20 dni, białko mam 700g i Carbo 1000g , jak to brać? brac to wszystko na raz? czy nie zepsuje mi sie od tego zdrowie itp ? slyszalem zeby na redukcji carbo nie brac - co o tym myslicie ?

bcaa rano i po treningu, carbo chyba około treningowo, białko wg braków w diecie(ew. po treningu i przed snem)

bcaa to bierz około treningowo. jak chcesz zrzucic to dobre jest aero nadczo i walisz 7g bcaa przed i jedziesz. Białko to wg. braków w diecie a na redukcji carbo nie ma sensu zbytnio... lepiej dostarczyc naturalnie. carbo to w przypadku mega wysilku albo na meczu, okazjonalnie. nic ci zdrowia nie popsuje jak z glowa bedziesz bral, i nie sugeruj sie tym co pisza na okladkach