shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

dzieki za plany
jutro sie jeszcze dokladniej zawstanwoie :D
ale fbw/hsh raczej odpada bo nie lubie tak wszystkiego po kolei robic
zastanawiam sie nad push/pullem i chyba go wybiore :P


dobra
ostatecznie chyba zostane przy splicie
PON klata plecki
SR barki tric bic
PT nogi prostowniki

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-09 15:01:53

obczaj

http://imageshack.us/f/824/planjt.jpg/ 

szit twoja opcja rozkladu tr bedzie najlepsza

chyba wlasnie zostane przy tym moim
barki + nogi niewiem czy to dobry pomysl chociaz ciekawy plan :P


pozatym palikot 10% niezle jaja :D

Strasznie pochylasz się i wstajesz plecami w przysiadzie.

co za muze masz w przysiadach konkret xD

TieS91 to jest wuwunio - pokaz cycki :D

paweł racja

postaram się nie pochylać następnym razem :P

TRENING:

Wl na skosie
60kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x8

Military press
30kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x9

Wyciskanie lezac
60kg x12
70kg x12
80kg x12
70kg x8

Wyciskanie wasko
50kg x10
70kg x6
60kg x10
60kg x10

Unoszenie bokiem + rozpietki
12kg x10 + 22kg x8
12kg x10 + 22kg x8
12kg x10 + 22kg x8

Prostowanie na wyciagu
25kg x12
30kg x12
35kg x9
30kg x12