shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

a ja dodam że przyyebałem se mlotkiem w reke i niewiem czy dzis bd sie dobrze cwiczylo, ale postaram sie o poprawna technike

DIETA:

1.
-ziemniaki 500g
-pstrąg 200g
-w chvj kapuchy

2.
-300g twarog
-3 jajka

3. przedtreningowy
-100g ryzu
-130g tunczyka
-100g mleka
-1000g lodów (zasłużyłem )

4. potreningowy
-ryz 200g
-tunczyk 130g

5.
-4 jajka


j/nj jak narazie mi się podoba :D pas 83, waga 87
pozdro :P

"-1000g lodów (zasłużyłem )"

haha
tylko 1000g?:[

mam jeszcze 3 opakowania, ale zostawie je na pozniej :D


a pogoda dzis taka zyebana ze na trening udam się w samotności

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-15 18:27:41

na trening udam się w samotności

Czasami lepiej samemu
Dasz radę

TRENING:

A) Unoszenie bokiem
Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 60 sekund





B1) Modlitewnik
Ciężar: 35kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100 sekund

B2) Prostowanie linki
Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100 sekund





C) Unoszenie w opadzie
Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 90 sekund

D1) Allahy
Ciężar: 50kg/10, 10, 10, 10
Przerwy: 45-60 sekund

D2) Unoszenie nóg
Ciężar: 0kg/15, 15, 15, 15
Przerwy: 45-60 sekund


na treningu juz ponad 39,5 bylo w lapce :D
jak mowilem, zrobilem dzis filmiki ;)
a dieta jednak uległa jeszcze lekkiej zmianie :P

o, czyli jednak na shotgunie sa super serie
bo czytalem ostatnio temat z tym treningiem i Dudek pisał ze bez super serii xD juz się pogubiłem

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-15 20:26:13

ja superserie robie na lapy a tam gdzie jest podciaganie i wyciskanie zolnierskie to miedzy tym poprostu czekam tylko az dam rade zrobic czyli krocej niz 100 sekund :P

ok:)
ja tam zrobie bez xD

co tam w diecie zmeiniłeś;D?

4. potreningowy
-ryz 100g
-8 bialek

5.
-ryz 100g
-tunczyk 130g (bo on w oleju wiec nie pasuje po trening)

5.
-4 zoltka
-150g twarogu

duże te hantle jak na 15kg