shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

ha, jaki kucharz


no i zgłodniałem...

Sylwetka kozak. Mamy ten sam wzrost, wagę podobną tylko u mnie bf większy o jakieś 8-9%:) Może za 2 lata uda mi się osiągnąć coś takiego.

Widzę, że mocno kombinujesz z dietą. Jaką kaloryczność przyjmujesz na początek?

ja to ciekaw jestem jak Ty masz rozlozone B/T/W, bo malo tłuszczów a jeszcze mniej węgli :P to co z jajek i smietanki to nie za mało ?
/zayebista forma, pozazdroscic ciałka =D

kalorie ok 2500 z warzywami max 2600
bialko staram sie powyzej 3g
max 3,5 jest
reszta wegle/tuszcze, zalezy na co mam ochote i czego potrzebuje
dzis np duzo wegli sie nawdupczam jutro wiecej tluszczy bedzie

DIETA:

1. pierwszy posilek kolo 15.30
-borówki 150g
-4 jajka
-lyzka mąki
-40g ostrowi
na focie nie widac, ale po ubiciu borowek i ostrowi strasznie tego duzo bylo
jak zjadlem to myslalem ze sie zrzygam

2.
-ostrowia 60g
-banan 100g
-makaron 100g
-kurczak 200g

3.
-tunczyk 260g
-3 jajka

niema to jak redukcja
zaje*iscie mi się zaczęła podobać :D

TRENING:

1. Przysiad
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
nogi chvjowo bo zakwasy od piątku i soboty jeszcze były

2. Dipsy
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8

3. Push press
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

4. Wycisk wąsko
70kg x8
80kg x8
80kg x6
80kg x6

ps. wreszcie zaczęła schodzić woda z brzucha, coraz lepiej jest :D
a przez ostatnie poltora tygodnia jakieś pół kilo jeszcze spadło :P

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-02 19:55:55

Ładnie ładnie posiłki też smakowicie wyglądają muszę wypróbować te borówki !

Borówka jest bardzo zdrowa dla oczu, więc warto ją umieścić w diecie. Lato już blisko, więc sezon na te owoce też się zbliża.

to byly jeszcze z tamtego roku, mrozone. jak to zrobilem to smakowalo jak lody :D

Powodzenia, troche późno

Dobra forma ;)
powodzenia z wycinką ;))